Дами, протеинът е важен и за вас! Не може да се каже, че би било трудно да се намери повече от една полза, ползи от консумацията на протеини в оптималното количество. Те са безброй! Протеините знаят стабилизира нивото си енергия а има вкус на (апетит). Те помагат да се поддържа чувството пълнота и подкрепят положително промени в хормоналната сфера функциониране на тялото. Термичен ефект протеинът е свързан с чрез увеличаване на броя на изгорените калории в случай на консумацията им.
Yum Yum Протеин Популярни
Протеини на практика
Включване на протеини във вашата редовна диета облекчаване на забранения апетит, намаляване на броя на нарушенията. Просто казано, те наистина могат да помогнат в процеса на отслабване. Наистина са ефективно макронутриенти, представляват един вид помощник с изгаряне на калории (поне при рационализиране на този метаболитен процес).
Те ви помагат поддържа мускулна маса. Ще ви даде, ако го притежавате, ви позволява да консумирате повече храна без неблагоприятни странични ефекти. Важи прекият дял - колкото повече мускули, толкова повече можете да ядете. Това е така, защото самият мускул е много енергоемки. Умножава се още повече, ако мускулите работят редовно, не ги оставяме без спортна активност и преодоляваме зоната си на комфорт.
Самият протеин също помага при поддържане и стимулиране оптимална активност на вашия имунна система. Това се дължи главно на съдържанието на глутатион (антиоксидант). Също така съдържа например суроватъчен протеин.
| ТОП 1 протеини | Дисплей |
| Креатин ТОП 2 | Дисплей |
| ТОП 3 предварителни тренировки | Дисплей |
Можем да разсеем митовете за протеините?
Една от причините със сигурност отвращение към протеините в случая с диетите на жените факт е, че по-голямата част от населението погрешно вярва по различен начин мит. Те обикновено не се основават на факти, а по-скоро на безсмислени идеи. Те трябва да бъдат опровергани! Да се раздели объркващата информация, неподдържана от нещо материално, от знанията, действително подкрепени от изследвания.
Дами, протеините няма да ви направят планина от мускули!
Една от причините за страх от протеини е точно това. Не, наистина не искате да се събуждате сутрин след силова тренировка с протеинов коктейл и да виждате в огледалото загорял и жилест Рамбо вместо себе си. Важно е да запомните факта, че тялото на жената има значително по-малко тестостерон в сравнение с мъжете. Мускулна маса, скъпи жени, обикновено се придобива много по-трудно от нас, мъжете.
Така че наистина е подвеждащо да се притеснявате драматични промени във фигура от ден на ден. Да, някои дами могат да наддават по-бързо и по-лесно, но ние можем да коригираме това и да коригираме съответно всички влияещи фактори. Важно е да следвате себе си и формата си, да се придвижите към избраната от вас мечтана цел. Няма да спечелите дори 5 см в кръста веднага след като изядете три конуса или торти.
Решенията са прости! Необходимо е да изберете вместо пълен шоколад рафинирана захар чудесно свежа плодова салата, излежаване преди телевизионната борса за редовни силови тренировки. Това са решения, които се превръщат в дейности, които ние ритаме положителни промени в бодибилдинга. Определено ще донесе повече предимства, плюсове и минуси, отколкото недостатъци!
Диета/диета с по-високо съдържание на протеини ще унищожи бъбреците ви?
Много е важно да се грижите за здравето си. Важно е обаче да има и комбинирана диета от балансирани макро и микроелементи. Един от първите също е протеин (протеин). Ако имате проблеми с бъбреците, определен контрол и предпазливост при консумацията на протеини определено е подходящ. Редовните прегледи (кръв, урина) и консултации с Вашия лекар трябва да са нещо разбираемо.
Ако обаче сте здрава жена, не виждаме проблем, ако тя има нещо повечето Вашият енергиен прием идват от балансирани източници на протеин. Месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти (като суроватъчен протеин) или тофу? Трябва да изберете!
Да не забравяме достатъчното прием на течности! Увеличаването на протеините в диетата може да доведе до дехидратация. Пазете доходите им, като гледате колко чаши естествено успявате да изпиете на ден. Ако спортувате редовно, вие сте в движение, живеете активно и сте под нивото от 8 чаши на ден (8 х 250 мл) в режим на пиене, имате проблем.
Диета, базирана на протеини, може да намали здравето на костите!?
Няма точни доказателства за това твърдение. Наистина не трябва да се притеснявате изтъняване на костите в случай, че вашата диета ще съдържа повече протеини. Дори проучванията предполагат, че може да е точно обратното! Американски вестник за клинично хранене донесе проучване представяйки известна възможност диета (диета) с по-високо съдържание на протеини да има малка, но забележима положително въздействие върху лумбалния гръбнак.
И така, колко протеин се нуждае от жената?
Вече предоставихме информация в горните редове, че протеините наистина трябва да бъдат незаменимо представителство в диетичния план Жени. Имаме нужда от определена сума, за да поддържаме общото здраве и напредък във фитнеса ни цели.
Колко точно не можем да кажем точно. Въпреки това в научната общност съществува убеждението, че те са необходими. Ще отскочим от това ...
Една от институциите, занимаващи се с диагностика и профилактика на заболявания (Център за контрол и превенция на заболяванията) препоръчва консумацията на приблизително 46 г протеин на ден за жени (65 g мъже). Това обаче са стандартизирани препоръки за обикновени хора със заседнала работа.
Ако правите някаква форма на спортно обучение, вие го създавате по този начин повишени изисквания за прием на протеини. Просто трябва да увеличите доходите им до оптимално ниво.
Вие сте съветник на посветените упражнение без нужда и желание за намаляване на теглото или за започване на значителни промени в телесния състав? В този случай дамите консумират най-малко 1,5 до 2 g протеин на килограм тегло.
Ако целта ви е да отслабнете здравословно, отървете се от излишните мазнини диета базиран на по-висок прием на протеини, консумирайте 2 до 2,5 g протеин на килограм от теглото си.
Не забравяйте да ядете качество протеинови източници. Сред най-добрите и биологично ценни са животинските продукти (по-постно месо, риба, млечни продукти, яйца) и, разбира се, растителните източници също са подходящи. Те са с по-малко ценно качество от животинските и в същото време имат по-ниска биологична стойност. Препоръчително е да ги комбинирате - ще постигнем всички необходими аминокиселини. Те включват соя, тофу, грах, соя, популярни бобови растения сред веганите и други подобни.
Хранителни добавки, съдържащи протеини
Има и протеинови напитки, протеини, съставен от растителни или животински източници. Понякога дори даден продукт съдържа смес от растителни или животински протеини. Най-продаваните са суроватъчните протеини, също и по-бавните казеин. Ние ги отреждаме на животински източници.
И зеленчукови? Соя, ориз, евентуално грахово зърно или коноп протеин. Или различни други растителни или веган протеини. Наистина можем да попаднем на различни смеси. Особено в случая с растителни източници, поради факта, че това оптимизира състава, се постига сложност по отношение на съдържанието на аминокиселини.
И така, какъв протеин "за жени" да купя? Ами просто качество ...
Изключителен продукт от компанията Scitec Nutrition е Нула ISO страхотно. Протеинът съдържа висококачествени млечни протеини, той принадлежи към суроватъчните протеини.
Съдържа всъщност 0 g лактоза, не съдържа без захар. Той дори може да се похвали с нулево съдържание въглехидрати а мазнини! Наистина ще оцените това, особено ако сте на диета за отслабване или страдате непоносимост към лактоза.
В доза от 22 g откриваме 20 g протеин. Страхотен брой за толкова малка сума!
ако предпочитате веганска диета, Може да се интересувате от продукт, наречен Веганска смес (от MyProtein). Състои се от три растителни източника на протеини - грахов изолат, протеин от канабис, протеин от кафяв ориз. Вкусът е приемлив, можете да го включите и в готвенето си - торти, палачинки, здравословни палачинки. Този продукт може да увеличи съдържанието на протеин от растителен произход за всяко ястие.
Подходящ е за изпълнение на всяка фитнес цел. Храносмилателните ензими, които продуктът съдържа, ще помогнат за оптималното усвояване на протеиновия компонент.
В доза от 30 g съдържа 22,6 g протеин, само 3,7 g въглехидрати и незначително количество мазнини, а именно 0,9 g.