Кой не би искал да изглежда добре по бански? Няма нужда да отлагате с полета на пълни обороти. Можете да постигнете видими резултати след няколко седмици.
Отначало всяко усилие може да изглежда непостижимо, но ако започнете веднага, можете да влезете в лятна форма. Сега ще ви пробия малко, защото много хора са склонни да го отлагат и след това се справят с него минута преди да излязат на почивка: „Отиваме на море след една седмица, но никой не може да ме види така! "седмицата не е решението. Ако искате да постигнете истински напредък преди пика на сезона на банските, е време да се захванете за работа.
Оформете кривите си
Какво да имате предвид: безопасното и постижимо отслабване е около половин до един килограм на седмица. За да загубите този половин килограм за седмица, трябва да намалите приема на калории с около 500 калории всеки ден. Половин килограм мазнини отговаря на приблизително 3500 ккал. Така че, ако изгаряте 500 калории на ден от този обем, ще свалите половин килограм за седмица. Хората с наднормено тегло могат да увеличат тази граница с още няколко калории до 750 или дори 1000 калории на ден, тъй като в началото могат да отслабнат по-бързо.
В зависимост от размера ви, това означава, че ако започнете точно сега, можете да свалите 2 до 4 килограма до началото на същинския летен сезон, което може да е достатъчно, за да се почувствате добре в бански с настъпването на празничния сезон. С правилния избор на диета и достатъчно време за упражнения, можете да постигнете забележими промени в мускулите и стойката си за няколко седмици.
Диета и упражнения
Най-добрият начин да намалите дневния си калориен прием е да комбинирате диета и упражнения. Не се опитвайте да го опростите до едната или другата стъпка. Зависи и от първоначалния ви калориен прием, освен ако не е толкова висок, не можете просто да извадите 500 калории от него, защото бихте могли да отидете твърде далеч. Не трябва да получавате под 1200 калории на ден.
Ако намалите приема си твърде много, не само ще бъде трудно да съдържате всички необходими хранителни вещества и витамини в толкова малко количество храна, но и няма да имате достатъчно енергия за упражнения. Също толкова проблематична би била и тактиката за отслабване само чрез упражнения, защото изгарянето на споменатите 500 калории означава например добър час плувен вкус.
Хранително богати храни
Съсредоточете се върху консумацията на най-питателните храни, които ви дават възможно най-много хранителни вещества при всяка хапка с възможно най-малко калории. Зеленчуците са на върха на този списък с храни, последвани от т.нар белтъчини с ниско съдържание на мазнини (риба, гърди от птици, белтъци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, протеинови прахове), последвани от различни плодове и пълнозърнести храни.
Протеиново ерго
Не забравяйте, че всяко малко хранене съдържа малко протеин. Те ще ви помогнат да преодолеете чувството на глад между храненията.
Внимавайте със зърнените култури
През първата и втората седмица намалете приема на зърнени храни, особено брашно като такова, за да спечелите малко предимство. Не е нужно да ги изтривате напълно, но намаляването до една или две порции на ден ще ви помогне да спестите много калории. Ако ядете много зеленчуци и плодове, трябва да приемате достатъчно въглехидрати, за да можете да спортувате пълноценно.
Разбъркайте добре
Най-трудното при отслабването е постоянно преброяване на калориите. Едно хранене на ден може да бъде заменено, например, с протеинов коктейл, където знаете точно колко калории консумирате и така ще бъдете облекчени поне малко от вечния брой. Опитайте да смесите протеинов шейк с мляко и плодове и след това се съсредоточете върху зеленчуците и протеините. Както десетият, така и оловото трябва да са малки, но богати на протеини (като протеиново кюлче или малка чаша гръцко кисело мляко) и калорийните съображения могат да бъдат минимални.
Сюзън Бауърман, директор на образованието по хранене в Herbalife