Упражненията под формата на кръгови тренировки са много популярни във фитнес центровете през последните години. Във фитнес залите обикновено изглежда, че по време на урок редувате няколко машини, които се фокусират върху различни части на тялото. Някъде се ръководите от инструктор, другаде можете да се обучавате. Не е нужно да издърпвате петите си от къщата, за да практикувате кръгови тренировки.
Ако искате да използвате само пространството на дома си, не е нужно да се подготвяте за кръгови тренировки. Просто помислете какви части от апартамента можете да използвате, където има достатъчно място за хмел или за поставяне на постелка и кои мебели ще включите в начинанието си. Има и много изгодни апартаменти или къщи със стълбище, които ще ви помогнат да тренирате седалищните и бедрените мускули като нищо друго.
Преди да тренирате, решете дали да се съсредоточите върху укрепването, изгарянето на мазнините или комбинирането на двете. Също така, по време на тренировка можете да се съсредоточите само върху една част от тялото или, обратно, да упражнявате цялостно цялото тяло. Подгответе съответно сайта. Броят на сайтовете отново зависи от вас. Можете или да практикувате по-дълъг период от време на по-малък брой места и да повторите целия цикъл няколко пъти, или обратно да подготвите повече упражнения и да практикувате за по-кратко време.
Отделете около час време за кръгови тренировки, но разбира се можете да изберете и по-дълъг или по-кратък вариант. Облечете се в спортно облекло, подгответе бутилка обикновена вода за пиене и ако планирате да скочите, не забравяйте да носите подходящи маратонки, за да избегнете излишно разклащане на ставите и гръбначния стълб.
Ако искате да редувате аеробна активност с укрепване в една тренировка, изберете аеробни упражнения в първия кръг, като напъни, бягане на място, скокове, бягане нагоре по стълби или скачане на въже. Започнете да укрепвате във втория кръг, докато стоите, например като упражнявате бедрата или дупето или ръцете си с дъмбели - не лягайте известно време на постелката, за да не се заплете главата ви. При укрепване отново спазвайте предварително зададените интервали или, ако е необходимо, броя на повторенията и не се отказвайте от нищо преждевременно! Упражненията вкъщи са удобни и практични, но има недостатъка, че никой не ви контролира, пази или преследва, така че зададеният интервал от време ще ви помогне да издържите и завършите дейността.
Ако искате да отслабнете, наблюдавайте пулса си по време на тренировка. Не спирайте по време на него, не почивайте прекалено много, не бягайте никъде и не се оставяйте да ви безпокоят. Можете също да смесвате музика, за да ви мотивира и да ви помогне да задържите вниманието си.
Кръговите тренировки могат да се практикуват ежедневно, благодарение на факта, че сами избирате упражненията, интервалите и трудността. След около три седмици обаче не забравяйте да смените набора от станции и упражнения, така че мускулите ви да не свикнат твърде много с натоварването.
След тренировка издърпайте отново старателно - фокусирайте се главно върху частите на тялото, в които сте участвали, за да предотвратите мускулни болки и да подпомогнете по-бързата регенерация.