прозорец към "глад"
Всички говорят за това. Мислите за това. Мисля за това. Коледа автоматично се свързва с куп невероятна храна и добавих "хихи" към коледния поток. Но как да бъдете УМЕН (FIT) и дори да отслабнете по време на Коледа, като се наслаждавате на бабушкия щрудел всяка вечер?
ПСИХОЛОГИЧНО ПРОЗОРЦЕ
Знам го. По-приятно и по-лесно е човек да оправдава нещата, ако мнозинството го прави. Коледа е идеалното време да яхнете вълната „хаха, качих килограми“, „Коледа е“ или instagram #hashtag „да отидем на 3-ия кръг“. Това е нашето оправдание да загубим контрол над храната. Но честно казано, никой от нас не иска това и се чувства добре. Или е? Повечето от нас искат точно обратното и въпреки това всяка година попадаме в една и съща зимна въртележка. Защо така?
Човешкият ум е най-мощният инструмент на нашето АЗ и ако му дадем упрек, той ще започне лавина. Можем да издържим цяла седмица и след това идва една вечер и след няколко парчета щрудел се чувстваме като най-големия провал и се отказваме от него. Как Ядем още повече. Няма значение. А сутринта? Все пак започнах вечерта. Бъди умен. Ще се опитам да ви покажа как го правя, което ми помага и може би ще намерите в него не само помощ през Коледа, но и новия си начин на живот, с който можете да постигнете тялото според вашите идеи.
Бъдете разумни, когато избирате закуски
АКО или периодично гладуване или интермитентно гладуване е стил на хранене, при който удължавате гладуването от сън, пропускате закуската и „нежно гладувате“, особено сутрин. Разбира се, трябва да се каже, че това не е единственият стил на това как да отслабнете и как да живеете, но никога не осъждайте нещо само защото не го знаете и харесвате зърнени храни сутрин, защото BEBE беше в обява. Това не е диета, а начин на живот и всеки от нас има право да реши какво му подхожда.
Ползите от IF, които съм забелязал на себе си, са главно в подобряването на когнитивните функции (звучи толкова италиански) - Боже, когато пия кафе на гладно сутрин, съм толкова висок, че клиентите нямат време за отписване на обучение. Най-важното обаче е психическото благополучие да не се решава вкусът на „кутията“ с храна, да се паникьосвате в града на всеки 2 часа или да се страхувате да излизате вечер за хамбургер с приятели. Или до Лацинка.
АКО КЛАСИЧЕСКИ ДЕН
Има различни протоколи и периоди от време, като например 16 часа, в които не ядете, и 8 часа, които ядете (например не ядете от 21:00 вечерта до 13:00 за обяд) и след това още 8 часа да. Поддръжник съм без срокове за стрес (изобщо не, защото не мога да разчитам:)). Следвам главно мотото „слушай тялото си“. Разбира се, ако сега цял живот ядете яйца, първите дни на гладуване няма да са лесни. Опитайте бавно. Събуждате се, правите чай, изпивате половин литър вода и се опитвате да изчакате 1-2 часа с първото хранене. Понякога ми се случва да се събудя гладен, да не ми се пости, така че познайте какво? Ще закуся. С усмивка:) Но най-вече това е моят ден накратко:
9:00 първо кафе (не се колебайте да го вземете в 8:18:))
11:00 протеин или яйца + препечен хляб, ябълка
16:00 първо голямо хранене - напр. месо, синьо сирене, зеленчуци, сладки картофи, ориз, риба тон
19:00 - второто голямо хранене - като кебап, яйца, риба, хумус,
21:00 - напр. Пудинг, сладко, извара, киндер буено:)
(ако вечер изляза с приятели за хамбургер, SOHO, Buchtáreň, Lacinka - това замества първото и второто голямо хранене)
Смисълът на всяка загуба на тегло или здравословна диета обаче е калориен дефицит. Тоест, трябва да знаете дневния си прием на kcal, за да проверите колко сте изяли и колко всъщност можете да изядете и да отслабнете. Тук Kalorickétabulky.cz ще ви помогне за известно време, което също използвах от самото начало и постепенно научих какво, кога и колко всъщност ям. АКО ще ви помогне да улесните, да не се стресирате и да се отдадете на големи ястия без угризения вечер. Но с основание.
„Това означава, че АКО не е за ядене на McDonald's или шоколад тази вечер. Ако става въпрос за хранене по-късно през деня, на 1-2 големи порции, с 80% балансирани храни и всички макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) и 20% без угризения за вашите СЛАДКИ или храните, които харесвате. Просто АКО БАЛАНС. "
ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ЗА КОЛЕДА
И защо пиша това в момента. Ще "хакнем" Коледа заедно?:) IF точката, която ми помага най-много, е възможността да спестя калории за по-късно (разбирайте за вечерта, с приятели, вкъщи, с вино, до киното, пред телевизора). И да, също по Коледа, вечеря със семейството, зеле, щрудел от баба ми или колелото на Линц (е, вероятно няма да е само едно). Но е важно да знаете, че дори онази вечер не ядете балната зала, но знаете КОЛКО. Има разлика, ако 2 медени сладки за закуска, 2 за обяд, а също и 2 за вечеря (калоричен излишък като дяволите) или IBA 2 меденки за вечеря. Виждате разликата?
Така че можем да се наслаждаваме на Коледа заедно без угризения, със здрав разум. Как ще го направя и може би ще помогне и на вас:
● Няма да започна сутрин със щрудел или подложка (мога да гледам, но не хващайте!)
● Използвайте кафето разумно, а не като първото нещо сутрин, ще бъдете още по-гладни (около 10:00)
● Сутрин пийте много вода и наистина много мисля, чай, мехурчета минерална вода, дори разумно количество кола нула, ако ви помага малко "хак" сладък вкус
● Първото хранене винаги е предимно протеин (протеин или яйца около 12:00), но не се колебайте да ядете ябълка, ако ви се иска
● Останете активни - движете се всеки ден, бягайте, ходете, укрепвайте, кросфит, каквото и да е
● 16:00 нормална храна, зеле с хляб, риба, салата и внимавайте идва INCRIMINATED Linz колело
● 20:00 вечеря отново (съвет: ако искате да имате още 1-2 бисквитки, намалете гарнитурата)
● Ако съм наистина сладък, ще направя голям ПУДИНГ (от 3-4 дл кокосово мляко, който има максимум 150 ккал), който ще ме засити и тортите вече няма да са интересни
● И накрая, Съвет 1 - помага ми да задам число - например 6. Ще доведя 6 торти тази вечер. Понякога записвам номера в дневника си. Не знам, може би странно, но ми помага да не си заблуждавам дневника. Имам уважение към него. Съвет 2 - Никога не ям ламарина. Но никога.
СЛАДКИ СЪВЕТ ЗА ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Добре е да се отдадете, но е важно да знаете колко, особено ако не искате да жертвате дългосрочната си цел за краткосрочно удоволствие.
„ВИНАГИ СЛЕДВАЙТЕ СЪРЦЕТО СИ, НО ВЗЕМЕТЕ МОЗЪКА СИ С ВАС“.