ВИСОКОТО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ не боли, но убива.
Основната мярка срещу високото кръвно налягане е да коригирате начина си на живот. Видимо подобрение на стойностите може да се постигне по-специално чрез намаляване на консумацията на готварска сол. Изследванията показват, че предотвратяването и лечението на високо кръвно налягане е категорично забранено от осоляването. Това означава също намаляване на колбасите, незабавните и консервирани храни и някои минерални води, съдържащи сол.
Загубата на тегло има значителен положителен ефект върху понижаването на кръвното налягане. Трябва да се яде редовно, в няколко по-малки дози на ден. Установено е, че коремните мазнини са вид фабрика за заболявания, при които се произвежда високо кръвно налягане, но също и диабет или инфаркт. Мъжете с талия под 94 сантиметра и жените под 80 сантиметра са в безопасност. Коремната мазнина в кръста ще ни помогне да премахнем редовните физически натоварвания, особено спортове за издръжливост като бягане, бързо ходене, плуване или колоездене.
Хората с високо кръвно налягане трябва изцяло да се откажат от пушенето и значително да намалят алкохола. За мнозина най-трудната задача е да избегнат стреса. Добро начало е включването на релаксиращи дейности и хобита, намаляване на „необходимите“ задължения и стремеж към позитивно мислене.
Зеленчуците помагат за намаляване на високото кръвно налягане.Най-ефективната мярка за контрол на кръвното налягане е загубата на излишни килограми, но и други фактори в процеса на атеросклероза. Естествената диета е най-добрата защита срещу наднормено тегло, високо кръвно налягане и други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Основата на диетата на човек с високо кръвно налягане трябва да бъде висок прием на пресни зеленчуци (поне 500 грама на ден), сочни, не много сладки плодове и натурални нискомаслени кисело млечни продукти. Чувството за глад между храненията може да бъде прогонено с малко количество ядки (орехи, лешници, бадеми), пълнозърнест хляб или сладкиши. Също така е възможно да се използват топли ястия от пресни зеленчуци.
Започнете да се борите с проблеми с кръвното налягане сутрин.
- На леглото, преди да станете, разтегнете се силно, за да подобрите кръвообращението.
- След това имитирайте колоездене с крака или придърпайте коленете до стомаха си и ги придърпвайте многократно.
- Докато седите на ръба на леглото, поемете дълбоко дълбоко въздух няколко пъти.
- Отворете прозореца и практикувайте за кратко прости упражнения.
- Преди душ, масажирайте кожата на тялото със суха четка с кръгови движения към сърцето (докато кожата се зачерви).
- Редувайте три горещи и студени душа. Можете надеждно да повлияете на състоянието на кръвоносните съдове.
Не се уморявайте от липсата на кислород.
- Отдайте се на въздух много пъти през деня с отворен прозорец. При вдишване сложете ръцете си над главата, оставете ги да паднат, когато издишвате.
- Ако имате заседнала работа, обикаляйте глезените многократно (три пъти на ден, десет кръга надясно и наляво).
Десет основни правила за хора с високо кръвно налягане - хипертония.
1. Измервайте редовно кръвното си налягане
2. Следвайте препоръките на Вашия лекар
3. Опитайте се да достигнете нормално тегло
4. Ограничете консумацията на алкохол
5. Яжте много плодове и зеленчуци
6. Намалете употребата на трапезна сол и я заменете с подправки
7. Използвайте растителни мазнини и ценни масла
8. Спрете да пушите
9. Засилете физическата активност
10. Правете почивки, за да си починете и да се отпуснете
Какви храни могат да ви помогнат да понижите кръвното си налягане.
Когато искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр (щракнете)