Как да отслабнете завинаги
Тези, които са се опитали да отслабнат, знаят, че това не е достатъчно, просто отидете на диета. За постигането на целта ще ви трябва нещо друго. Какви са условията, към които трябва да се придържат, за да отслабнат най-накрая и да не върнат тегло обратно.
Състояние 1. Поемете лична отговорност за имиджа си
Ако има наднормено тегло, тогава има "акт" - преяждане. Този, който казва „яжте много малко“, е нечестен. За да отслабна, да се освободя от вредните навици на преяждане, трябва да призная, че пристрастяването ми към него. Човек, който вярва, че всичките му проблеми са виновни за някого, а не за него, ако искате да промените, той не иска и няма! Някои се опитват да установят отговорност за вреда на лекаря: "Не мога да направя нищо с апетита им, това ви засяга!" Други жално говорят за наследствено нарушение на липидния метаболизъм, изобилие от стресови ситуации в живота, с изключение на собственото му авторство в натрупването на излишни мазнини. Но това отричане на лична отговорност прави лечението неефективно.
Условие 2. Изпитайте истинско желание за нормализиране на теглото
Всяко действие започва с желание и никой начин за отслабване не може да бъде ефективен без усилия! Често се случва хората да искат да отслабнат, защото е модерно или убедено техните приятелки, задължително, съпруг. Те абсолютно не са готови да участват активно в процеса, не се опитват всичко, което е било за постигане на резултати. Точно вярно, трудно спечелено и наистина силно желание да промените вашата картина може да бъде ключът към успеха.
Състояние 3. Сериозни причини
Мотиви за отслабване, обикновено няколко. Те трябва да бъдат ясно дефинирани и да изберат най-важните. Избягвайте твърдения като „Искам да отслабна, защото не искате да бъдете напълно“ - не забравяйте да декодирате какво стои зад думата „пълнота“ по отношение на вас лично. Например: "Пълнотата - е хипертония, неразположение, загуба на ефикасност". Или: "Пълнотата - е загуба на привлекателност, комплекси, проблеми в личния му живот, влошаване на отношенията със съпруга си." Идентифицирайте най-съкровените си мотиви. За кого искате да бъдете стройни? За съпруг? За съсед? За шефа? Ако знаете точния отговор на този въпрос, нищо няма да ви изхвърли от избрания от вас път!
Има и т.нар Оправдателни мотиви, които могат да „стимулират“, можете да прекратите отслабването - рождени дни, празници, изневяра в успеха, стресови ситуации. Резултатът е борба с мотиви и най-силните печалби.
Условие 4. Да се определи теглото и графика за отслабване
За да се изчисли разликата между действителното и идеалното тегло, има множество формули и таблици. Най-известната формула на Брок: телесното тегло в кг е равно на височина в см минус 100. В зависимост от това какъв процент от действителното тегло надхвърля идеално, можем да различим четири степени на затлъстяване:
Степен 1 - 11-24% наднормено тегло Степен 2 - 25-49%, 3-та степен - 50-99%, 4-та степен - 100% или повече. Тези загуби на тегло варират от човек на човек, в зависимост от теглото, възрастта, особеностите на метаболизма. Д-р Миркин предлага модел, през който е преминал в резултат на години на наблюдение. Тази схема обаче се прилага само за хора със степен на затлъстяване от степен 1, 2 и 3 при лица с нормална динамика на загуба на тегло, а притежателите на степен 4 могат да бъдат, обратно, ускорени.
През първите две до три седмици обикновено се отървете от 5-7 кг, след това, като правило, идва "мъртвите зони" (в процеса на загуба на тегло може да бъде няколко). Това се дължи на преустройството на липидния метаболизъм. Този период продължава около седмица и след това отново започвате да отслабвате.
Можете да отслабнете, като приемате 8 до 10 кг на месец 20 кг на 2-3 месеца, 30 кг, за 3-4 месеца, 40 паунда за шест месеца. Вече не трябва да поемате „повишен ангажимент“ и ние се опитваме да ги изпълним в по-големи количества, но приблизителното планиране на отслабването им помага да се подготвят за активна работа.
Състояние 5. Изградете нов модел на хранително поведение
Диета - камъкът на отслабването, защото само количеството енергия, доставено с храната, зависи от регулирането на теглото. Психокорекция - единствената подкрепа, която ще ви помогне да останете на избрания от вас път. За да постигнете устойчиви резултати от диетата, ще ви е необходим цял живот, така че тя трябва да е проста и достъпна.
Въздържайте се от мазни храни от хлебни изделия (включително хляб и зърнени храни), картофи и сладкиши. По време на обяда в първата купа да изобразите опасни основания, а втората гарнитура в третата захар.
Важна част от диетата - гладни дни: кефир (най-ефективен), сирене, ябълка, краставица, зеле и др. За интензивна загуба на тегло се препоръчва да изплащате деня (всеки ден, когато "кисело мляко" или "зеле" се изхвърля килограми), а не веднъж седмично.
Условия 6. Направете първата стъпка в нов живот
Преминаването от преяждане към тази диета може да бъде много болезнено. Но според персийската поговорка „По-добре е да изпитваш трудности, отколкото страх от тях“, д-р. Миркин казва: "По-добре е да имаш диета, отколкото страх." Страх от неизвестното (ще се чувствате ли гладни? Постигнати ли, ако успеете?) Често парализира, важно е да се положат усилия за преодоляване на тази бариера.
Условие 7. Използване на самохипноза за укрепване на волята за победа, развиване на негативно отношение към преяждането и положително - диета
Сесиите за самохипноза трябва да се правят сутрин и вечер и през деня, когато искате да нарушите диетата си. Трябва да си починете, да затворите очи и след 2-3 минути да повторите направената за себе си формула.
Отрицателна формула за самопроектиране, необходима за красиви сърца и вкусови рецептори вредни храни постоянна враждебност. Например: "Брашно и сладко - това е двойна брадичка, грозен корем. Това е лошо чувство, семеен разрив."
Положителните модели на самохипноза ще улеснят понасянето на диетата и гладните дни. Трябва да се научите да назначавате психически ограничения за храна не за жадуване на забранени храни, а за подобряване на живота, който ще се показва заедно с тънка фигура. Например: "Разтоварването е красиво тяло, самочувствие, внимание на мъжете. Тази лекота на движение, добро настроение".