Как да не забавите метаболизма си, като отслабнете
В интернет, списания, телевизия ще намерите много гарантирани съвети и трикове за това как да „отслабнете по бански“, как да отслабнете за седмица „до 5 килограма“ и безсмислени „трикове“ на холивудските звезди за това как да поддържате тънка линия. Резултатът обаче обикновено е обратният ефект. Как да избегнем този порочен кръг?
Рим не е построен за един ден
Ако искате да се отървете за постоянно от мазнините, можете веднага да забравите за дву- до триседмичните диети с екстремно намаляване на енергийния прием, при които просто ще забавите метаболизма си и ще загубите голяма част от мускулната си маса. Което ще има познатия JOJO ефект, когато се върнете към обичайната си диета. Здравословното отслабване, което е свързано със загуба на мазнини и увеличаване на мускулите, е дългосрочен процес и изисква промяна в цялостния начин на живот.
Диетата е основата
Ако смятате, че най-важното е да „размотаете“ всичко във фитнес центъра, грешите. До 70% от успеха зависи от количеството, състава, редовността и качеството на вашата диета. Останалите 30% зависят от състава и трудността на обучението. И това се отнася не само за намаляване на теглото, но и за здравословно наддаване на тегло. Може би най-важното е да се храните редовно, по-малки порции храна на 5 -6 порции на ден и особено да не пропускате храненията. Когато се отървете от мазнини, яжте въглехидратни храни предимно сутрин. Разберете кои храни са протеини, кои са въглехидрати и кои съдържат предимно мазнини.
Ежедневен прием на калории
В началото е почти необходимост да цените храната, по-късно можете да я оцените. При намаляване на теглото, при адекватно упражнение, хранителните вещества трябва да са 45% въглехидрати, 35% протеини и 20% мазнини. Калоричният прием зависи от базалния метаболизъм, чиято стойност се изчислява, както следва:
ЖЕНИ
- 18 - 30 години
[(0,062 х тегло в кг) + 2,036] х 1000 - 30 - 60 години
[(0,034 х тегло в кг) + 3,538] х 1000 - над 60 години
[(0,038 х тегло в кг) + 2,755] х 1000
MUЋI
- 18 - 30 години
[(0,063 х тегло в кг) + 2,896] х 1000 - 30 - 60 години
[(0,048 х тегло в кг) + 3,653] х 1000 - над 60 години
[(0,049 х тегло в кг) + 2,495] х 1000
Полученият брой се изразява в килоджаули и представлява енергийната стойност, която тялото консумира на ден. Към полученото число трябва да се добави енергийната стойност на физическата активност - тоест това, което изгаряте например. във фитнеса. Числото, което виждате на калкулатора, е вашето потребление на енергия през целия ден, както и доходите ви.
Ако искате да отслабнете, основното правило е, че разходите трябва да са по-високи от доходите, така че намалете енергийните си доходи с 2000 kj на 4000 kj на ден. В зависимост от това какъв е вашият енергиен разход и колко бързо искате да отслабнете.
„Просто трябва да отслабна от стомаха си. "
Каквото и да правите, просто не можете да отслабнете локално. Можете да постигнете локално отслабване само чрез липосукция. За съжаление обикновено започва да отслабва от крайниците. Разбира се, също и гърдите, защото те се състоят предимно от мастна тъкан. Много, особено младите момичета, опитват споменатите вече краткосрочни диети, които ще им гарантират в бъдеще точно в бъдеще, в опит да хвърлят „фалдите“ по корем или ханш. В резултат на това цялостният външен вид прилича на тоалетен паяк - кръгъл корем и непропорционални крайници. Ето защо, за да постигнете хубава симетрична фигура, е необходимо да отслабнете с търпение и да включите подходяща физическа активност.
Въпреки че лятото наближава и сезонът на банските вече почти е започнал и вероятно няма да имате време да се отървете от всички нежелани хернии тази година, не отлагайте промяната на начина си на живот за по-късно. В крайна сметка след една година лятото отново е тук и аквапарковете са отворени целогодишно.