Как да отслабнете през корема - Не можете ли да закопчаете любимите си панталони или пола до кръста? Ако е така, бавно е време да се опитате да отслабнете. Разбира се, има много възможности, но не всички от тях са насочени директно към областта на талията, което за съжаление е силно инкриминирано по отношение на потенциалното наддаване на тегло. Ще се опитаме да се съсредоточим върху някои интересни съвети, които могат да ви помогнат в това, как най-добре да отслабнете корема.
УПРАЖНЯВАНЕТО КАТО НАЙ-БЪРЗИЯТ МЕТОД
Упражнявайте на първо място. Това е точно как да отслабнете в корема. Упражненията играят много важна роля в много начини за отслабване през корема. Дейности, насочени към аеробно горене. Ако не можете да си поемете дъх по време на тренировка, това е анаеробна дейност, която отнема енергия от мускулната маса, от която очевидно не се нуждаете. Оптимално, активността е да се увеличи сърдечната честота за около 30 минути. Оптимални са упражнения като спининг, аеробика, степ аеробика или плуване, колоездене и много други. Трябва да тренирате 3 пъти седмично за споменатото време.
Как мога да отслабна на стомаха си, но никъде другаде?
Не е възможно да отслабнете само на стомаха си. Всички инструкции, диети или чудодейни хапчета за отслабване, които твърдят, че ще отслабнете само по корем, ви подвеждат. Загубата на тегло винаги е сложен въпрос на цялото тяло. Можете да помогнете за отслабване на корема само като изберете правилното упражнение, което ще засили ефекта от отслабването в тази част, но ще отслабнете по-равномерно, от цялото тяло.
Плоският корем е най-честата цел за отслабване
Опитът да отслабнете е най-честата цел на всеки, който се опитва да отслабне. Не само жените искат да отслабнат в корема, но доста често мъжете също се стремят към това, оставяйки иначе обемистите части на телата си студени.
Генетиката и хормоните определят предимно къде тялото ни съхранява запасите от мазнини. При мъжете мазнините се съхраняват най-често до корема. При жените запасите от мазнини често се натрупват в седалището и бедрата. При жените обаче често срещана причина за отслабване е да се опитат отслабнете корема след раждането.
Препоръчваме
Как да отслабнем през корема - Редовен режим на пиене
Редовният и балансиран прием на течности играе много важна роля. Ако не пиете редовно, тялото ви ще има тенденция да се запасява с вода за по-дълъг период от време. Метаболизъм се забавя при липса на вода. Редовно пиейки, несъмнено ще го ускорите. Редовният режим на пиене може безопасно да гарантира, че ще загубите дори 1-2 килограма за много кратко време. Пийте само чиста вода, зелен чай или сок от лайм в комбинация с вода.
Упражнение за тънък корем
Интервалното обучение е оптималното упражнение за отслабване през корема. По този начин, редуване на по-интензивни упражнения, с по-малко интензивни и с почивка. Съществуват редица упражнения, насочени към мускулите на корема. Тези упражнения трябва да бъдат допълнени с подходяща физическа активност. Например, както вече споменахме 10 000 стъпки на ден, бягане, колоездене или други.
Но има едно относително основно правило = нищо не трябва да се преувеличава. Това е двойно вярно, ако решите да започнете да отслабвате точно сега. Особено от самото начало понякога означава „по-малко е повече“. Ако изведнъж решите да тренирате интензивно или да ходите редовно всеки ден от нищото, по-скоро ще навредите на тялото си.
Тялото ви трябва постепенно да свиква с редовни упражнения. Така че в началото е достатъчно, ако спортувате 3 пъти седмично по 30 минути. Само с течение на времето можете да добавите към интензивността и честотата на упражнението.
Опитайте първо тези упражнения за отслабване на корема
1) Легнете по гръб и симулирайте колоездене с крака (краката са във въздуха и изпълнявайте подобни движения, сякаш въртите педал на велосипед.
2) Легнете по гръб и издърпайте свитите колене към гърдите. По всяко време трябва да държите ръцете и гърба си притиснати към земята
3) Легнете по гръб и използвайте протегнатите си крака, за да опишете големите колела (краката се преместват от земята на различни страни и се съединяват отгоре и бавно ги връщате обратно на земята
Искате ли да отслабнете? Намалете стреса си
Сравнително надеждно е доказано това право Поради стрес много хора качват килограми. Нередовен сън, нередовно хранене, много „гонене“ без качествена почивка, води до наддаване на тегло, затлъстяване и много други „болести на цивилизацията“.
Под стрес тялото ви произвежда повишено количество хормон кортизол. А повишеното му ниво е пряко свързано с увеличаването на количеството мазнини, особено в корема.
Важно е да се научите да спите добре. Повечето възрастни се нуждаят от най-малко 7 часа непрекъснат сън.
Как да отслабнем чрез корема - Балансирана диета
По пътя като отслабнете корема бързо Освен това има установяване и спазване на редовна диета. Забравете за бързо хранене! Плодовете, зеленчуците, рибата, а също и прясното месо са нейната основа. Ако искате да изневерите, изберете само няколко парчета висококачествен шоколад. Избягвайте бяло брашно и картофи.
Как да отслабнем през корема - Фибри
Докато отслабвате, то ще бъде ваше най-добрият приятел на фибрите. Храносмилането на храна, която съдържа фибри, отнема повече време и по този начин храната остава в стомаха за по-дълго време, което предизвиква чувство на ситост и няма да сте гладни веднага. По-бавното храносмилане също така осигурява по-стабилна кръвна захар, като по този начин се избягва появата на глад. Най-важните източници на фибри включват например плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки или пълнозърнест и тъмен хляб.
Как да отслабнете чрез корема - Хранителни препоръки
- ограничете животинските мазнини, не яжте прекалено много месо - само 1 порция на ден
- предпочитайте постно месо (напр. пуйка или заек), включвайте пълнозърнест хляб и продукти от пълнозърнесто брашно
- изхвърлете бял хляб и всички продукти от бяло брашно, включително бутер тесто
- разнообразете диетата си с елда, спелта и други по-малко известни зърнени храни
- включва неолющен ориз
- Яжте много зеленчуци и поне парче плод на ден
- включва бобови растения и риба - идеално два пъти седмично
- не пийте алкохол, увеличете приема на течности, като консумирате неподсладени напитки
- ограничете кафето до 1 ден и изхвърлете сладкото
Как да отслабнете през корема - Без гладуване
Знаете ли и усещането за красиво празен корем, колко плосък изглежда и колко добре се чувствате? Но тогава идва непоносим глад и вие се хвърляте на всичко, което може да бъде дъвчено или ухапано. Точно това досадно работи йо-йо ефект, благодарение на което в резултат ще спечелите дори повече, отколкото първоначално сте претеглили. Гладуването не е правилният начин за диета и определено не е възможно да се практикува дълго време.
Диетолог
Спазвате ли стриктна диета, упражнявате се послушно всеки ден, но в същото време не можете да свалите излишни килограми и да достигнете мечтания плосък корем? В този случай определено трябва да потърсите помощта на експерти благодарение хранителни съвети. Все повече хора поверяват проблемите си с теглото на професионалисти и се обръщат към консултанти по хранене или лични треньори. Това ще ви спести време, което вероятно ще бъде загубено и ще постигнете целите си много по-бързо! Можете да поръчате безплатна консултация тук.