Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули.
По този начин отслабването при ограничителни диети и без спорт не е просто загуба на мазнини. Смята се, че когато отслабнете без упражнения, вие губите около 75% от мазнините си, а останалите 25% от теглото ви са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и с правилно хранене и диета.
Колко дълго и колко интензивно трябва да упражнявате, за да отразите загубата на тегло.
Вече 30 минути подходящи упражнения имат превантивен ефект срещу развитието на различни заболявания. Ако го превърнем в калории, това е около 150 калории на ден. Но броенето на калории е второстепенно. Първото нещо е дали наистина можете да отделите поне половин час на ден за упражнения. Можете да решите да слезете от автобуса с две до три спирки по-рано и да се приберете пеша. Или можете да карате колело в продължение на двадесет минути, или да играете баскетбол или да танцувате в продължение на тридесет минути. Ако някое упражнение е ново за вас в ежедневието, започнете бавно, само с няколко минути, и постепенно увеличавайте до тридесет минути. Не забравяйте, че половин час е само минимумът, който ще има благоприятен ефект върху вас. Ако никога преди не сте казвали много, може би дори не знаете как и откъде да започнете. Най-лошото, което можете да направите, е да извлечете някакви мъгливи спомени за „корем“, бягане или колоездене някъде в паметта си и просто да започнете да го правите. След кратко време разбирате, че „не става“, дори не знаете защо, така че се отказвате от спорта и освен това отслабвате.
Най-подходящите видове развлекателни спортове са плуване, колоездене, различни игри с топка и особено често и по-продължително ходене (като най-естественото човешко движение) - т.е. туризъм.
Трябва да се опитате да ходите колкото е възможно повече, не използвайте асансьора или ескалаторите. Един от най-ефективните видове движения е ходенето нагоре по стълби или нагоре (но не и при хора със сърдечни заболявания). Могат да се използват и някои простоти - напр. да се качите на обществения транспорт със спирка по-късно и в същото време след това да слезете със спирка по-рано, да отидете на работа пеша или на велосипед (ако е възможно). Това е препоръка особено за онези, които спорят „за липса на време“ - но винаги трябва да намирате време за физическа активност (дори през уикендите). Подходящи са и ски бягане, каране на ски през зимата, особено ски бягане. Ефективни са различни техники за релаксация - йога, аеробика, стречинг и упражнения във фитнес центрове. Аеробните упражнения за издръжливост в тиха среда без елементи на състезание са най-подходящи. Много е подходящо да работите в градината или всяка работа, свързана с физическо натоварване. Това са идеални средства и начини за намаляване на напрежението и стреса, нивата на холестерола и наднорменото тегло - и поддържане на тялото в добро състояние, настроение и прохлада.
Движението включва също достатъчно почивка и релаксация, разумно дълъг освежаващ сън. Преди всяка спортна дейност е подходяща кратка загрявка „за затопляне на мускулите“ - тя служи като превенция от наранявания.
За да може упражненията да имат желания ефект, трябва да се упражнявате по-интензивно в продължение на поне 30 минути, поне 3 пъти седмично.. В същото време силите не трябва да се превключват, не трябва да има болка, субективни неприятни усещания от движение. Предпочитайте упражнения за издръжливост пред силата.