Публикувано на 25 февруари 2015 г. от zabavicka в Други // Коментари
Лятото бавно ни приближава и обмисляме как да отслабнем, без да постим възможно най-бързо. В тази статия ще се съсредоточим не само върху това как да отслабнем до лятото, но ще говорим за бързото отслабване, дали е здравословно и много повече информация за здравословното отслабване.
Може да се каже, че зимата е много благосклонна към нас по отношение на външния вид, защото отделни слоеве дрехи могат да прикрият недостатъците ни под формата на невзрачни гуми по корема и други подобни. Е, по-лошо е през лятото, когато носим вталени тениски, където стърчи бекон или искаме да носим къси къси панталонки, но претеглените ни бедра не ни позволяват да правим това.
Ако наистина искате да отслабнете и не просто обхват, но като цяло, трябва възможно най-скоро започнете със здравословна загуба на тегло. Когато казвам здравословно отслабване, имам предвид здравословна диета, много плодове и зеленчуци и редовно спортуване. Не е нужно да прекалявате със спорта, но ако кажете, че отивам да бягам за 5 минути или че съм спортувал много в робота, тогава със сигурност няма да отслабнете с такъв стил.
Ако постоянно отлагате отслабването, нямате шанс да работите за по-здравословен начин на живот и постепенно ще набирате все повече и повече фигура.
Продукти за отслабване - ще помогнат?
Рекламите ни очакват на всяка стъпка. Дали по телевизията, радиото, различни билбордове и други подобни. Някои вярват в такива реклами, други в отчаяние, че вече не знаят какво да правят със себе си, подкрепят такива реклами, когато става въпрос за закупуване на продукти за отслабване. Но повярвайте ми, няма хапче, което да ви помогне да отслабнете и освен това, ако продължавате да ядете охлюви, пържени картофи, бургери, кока-кола и други подсладени напитки и нездравословна храна, няма да отслабнете. Ако мислите, че ще взема ябълка за него и ще отслабна, грешите.
Всичко, което човек яде, може да спечели, ако не използва енергия.
Всъщност дори да ядете 5 банана на ден с 80% шоколад, две леки кисели млека и нискомаслено извара, можете да наддадете на тегло, ако цял ден мързелувате в леглото и не правите нищо. Храната, независимо дали зеленчуци, плодове, супи или основни ястия, трябва да ни дава енергия, но ако не я използваме, тялото ще започне да превръща неизползваната енергия в мазнини и следователно напълняваме. Ето защо се казва, че плодовете не трябва да се ядат вечер, защото съдържат захар, която ние не усвояваме в сън и калориите се съхраняват в тялото ни ненужно. Разбира се, не казвам, че яденето на плодове е лошо, но вечер трябва да посегнем към зеленчуци или някаква зеленчукова салата. И ако имате вкус към плодове, които не можете да изпратите с портокал, смело го пийте вечер, защото винаги е по-добре да имате килограм портокали, отколкото да изядете един цял шоколад.
Защо не отслабна
Бял хляб, кроасан, сладост за десятък или десерт с кафе, макови миди и пържола с месо за вечеря. Ако предпочитате подобна диета, тогава не е изненадващо, че купчините не слизат и не успявате да отслабнете, защото вашата диета се състои предимно от въглехидрати, което не е много идеално по отношение на загубата на килограми.
Отървете се от бялото брашно
Може би някои, които искат да отслабнат, знаят това правило. Брашното ненужно залепва червата, не може да се усвои добре и въпреки че ще ни засити известно време, знайте, че ако искате да отслабнете, бялото брашно трябва да се пропусне. Дали торти, десерти, кнедли, хляб и сладкиши, направени от бяло брашно и други подобни.
Далеч със сладкиши или как да ядем сладкиши, докато отслабваме
Повечето от нас са пристрастени към сладкото и се страхуват да започнат да отслабват, защото знаят, че ще трябва да се отърват от любимия си шоколад, през лятото няма да могат да ядат никакъв сладолед, попси, просто ще трябва пуснете всичко сладко, за да отслабнете успешно. Не можете да отслабнете и със сладки 🙂 Как много просто. По принцип, ако наистина имате любимия си шоколад, който веднъж сте яли един цял ден, не е нужно да се отказвате от него, трябва само да се опитате да го намалите малко. Достатъчни са две малки кубчета, които предпочитате да не мачкате, но оставете да се разтопят на езика ви, когато ще се почувствате по-добре и не трябва да ядете много от него. В крайна сметка обикновено ядем шоколад, защото е сладък и трябва да усетим този сладък вкус на езика. Но преди това препоръчвам да имате няколко ореха, които са много здравословни и ще помогнат за прогонване на сладкия вкус.
Сладките също могат да бъдат заменени със сушени плодове, които съдържат захар, но винаги е по-здравословна алтернатива от яденето на наполе. Освен това, ако предпочитате здравословни органични храни, като органични сушени плодове, вие сте на прав път да отслабнете възможно най-ефективно.
Рафинирани захари - отървете се от тях
Изкуствени подсладители или естествени видове като стевия могат да се използват за подслаждане или на сутрешното ви кафе, или на чай. Използвам кленов сироп в чая и чаят е наистина отличен. Когато говорим за рафинирани захари, нямам предвид само аполитика с нездравословна захар, сокове, сладки напитки и други подобни, но имам предвид и полуфабрикати или бърза храна. fastoody. Съставките в тези храни са силно преработени и това влошава техните хранителни ползи за здравето. Например, при производството на рафинирани зърнени храни, производителите се отърват от пълнозърнести здравословни съставки, които осигуряват фибри и други хранителни вещества.
Защо рафинираните въглехидрати са нездравословни
Нишестето и захарите, които не се поглъщат едновременно с фибрите (разтворими и неразтворими), се разграждат много бързо в храносмилателната ни система до прости захари. След това те се абсорбират в кръвта чрез чревната и отчасти също стомашната стена и допълнително се превръщат в глюкоза в черния дроб. Следователно, колкото по-малко фибри съдържа диетата ни, толкова по-бързо се разграждат въглехидратите в храната и толкова по-бързо и по-силно се повишава нивото на кръвната глюкоза след консумация на тази храна и така храната ще има по-висок гликемичен индекс - GI. Храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати имат много висок гликемичен индекс.
Рафинираните въглехидрати почти нямат витамини, фибри или минерали, така че друга причина, поради която трябва да пропуснем такива рафинирани въглехидрати от нашата диета, ако искаме да отслабнем. Въглехидратите са необходими за нашето тяло, но не в такава нездравословна форма.
Храни с висок гликемичен индекс или кои храни да пропуснем, ако искаме да отслабнем
Както бе споменато по-горе, пропуснете бялото брашно и продуктите от брашно, тъй като те съдържат висок гликемичен индекс. Други неподходящи храни са надутите зърнени храни - корнфлейкс, буризони, хляб, пуканки, чипс за закуска и топчета от зърнени култури и за съжаление трябва да избягваме някои мюсли барове, които съдържат много захар. Подсладените напитки, мед, зърнени сиропи, конфитюри, мармалади или подсладени компоти отново са други храни с висок гликемичен индекс, които по-скоро трябва да избягваме при здравословно отслабване.
Упражнение + здравословна диета = здравословен начин на живот = загуба на тегло.
Храни с висок гликемичен индекс или кои храни да ядем, ако искаме да отслабнем
продукти от пълнозърнесто брашно - сладкиши с висок процент пълнозърнесто брашно, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз или натурален ориз
семена, ядки (например ленени семена, слънчогледови семки, кашу, орехи или пекани и др., има много от които да избирате)
овесени ядки и други житни люспи
плодове и зеленчуци (също под формата на смутита)
неолющен ориз, просо, елда, киноа и продукти от тях
Водата е основата за правилното и здравословно отслабване
Режимът на пиене се повтаря отново и отново. Въпреки че го признаваме, но някак не го уважаваме. Режимът на пиене е важен не само за самото отслабване, но трябва да се спазва дали сме здрави или болни, дебели или бедни. Пийте постоянно. Дори да спортуваме, но и когато си почиваме. Много хора обаче отказват вода, защото когато са на работа, независимо дали имат важни стопански постройки в града, те не искат или не могат да тичат през тоалетната през цялото време. Всъщност, ако пиете достатъчно вода на ден, тялото ви постепенно ще свикне с факта, че няма да се налага да пикаете на всеки половин час до един час. Този навик обаче трае около две седмици, което означава, че ако пиете много течности редовно всеки ден, след две седмици ще се уверите, че не трябва да ставате от бюрото си и да бягате до тоалетната в всеки момент.
Питейният режим означава определена дисциплина. Ако искате да отслабнете, трябва да следвате дисциплинирано тази точка, която казва за спазване на режим на пиене. Опитайте се да пиете поне по една чаша на всеки час. Не е чак толкова много и можете да свикнете. Редовният режим на пиене помага за стартиране на метаболизма, помага за детоксикация и прочиства тялото ни от различни замърсители, попаднали в тялото ни поради неподходяща диета. Както се казва, понякога жаждата се маскира като глад. Понякога е достатъчно да имате чаша вода, за да прогоните глада. Сега не мисля, че трябва да пиете 5 литра вода на ден и никаква храна, защото си заблуждавам стомаха. Не, и в крайна сметка не правете това, като изпиете цялата чаша наведнъж, за да я имате възможно най-скоро зад гърба си. Някои хора се затрудняват да си набавят вода и то именно защото не знаят как да пият вода. Пият го бързо и изпиват голямо количество наведнъж. Ако и вие принадлежите към такива хора, знайте, че когато приемате, например, 4 dcl вода наведнъж, вие само „изпиквате“ тази вода бързо и никакви вредни вещества не се отмиват от тялото ви и освен това час около 1,5 dcl от вода.
Водата може да бъде заменена и с билкови чайове, но не и с подсладени напитки, сокове, които изглеждат здравословни, но само цветната вода, алкохолните напитки и други подобни също са неподходящи. Млякото и супата не са включени в режима на пиене.
Неадекватният режим на пиене допринася за затлъстяването, нездравословния начин на живот и може също да причини други проблеми като дехидратация, главоболие, обща физическа умора и слабост, намалено внимание или чувство на неудовлетвореност.
Спорт - бърз ефект за това как да отслабнете здравословно
Чрез спорт укрепвате целта си, че искате да отслабнете. Занимавайки се със спорт, вие насочвате мисленето си към намерението си да отслабнете и по този начин да засилите процеса на отслабване. Така че на практика това означава, че ако изпитвате желание за чипс или шоколад, по-скоро ще отхвърлите тези неподходящи храни, защото знаете, че сте се "втривали" в себе си и шоколадът само ще осуети пътя ви към успешното отслабване.
Ако се храните здравословно, но не спортувате, тялото ви губи не само мазнини, но и мускули (мускули около 25%). Но ако се храните здравословно и спортувате едновременно, губите много по-малко мускули (около 5%). Останалите проценти са мазнини. Трябва да тренирате поне 30 минути, защото само след първите 20 минути упражнения въглехидратите се използват като енергия, а след това мазнините се използват и като гориво. Внимавайте обаче, ако се храните неправилно, но спортувате ефективно, с идеята, че ще тренирате всички неподходящи храни, които сте консумирали и пълнили сами, това не е правилното решение за отслабване.
Ако решите да спортувате всеки ден, но пропускате два дни, не се отчайвайте и се отказвайте от целта си. Нищо не се случва, не се притеснявайте. Тогава обаче не наваксвайте с упражнението, защото можете да накарате мускулите да ви спрат за още три дни.
Ако искате наистина да отслабнете и без йо-йо ефекта, трябва да преразгледате сегашната си диета и постепенно да пропуснете нездравословните храни. При здравословно отслабване не е подходящо да казвате в един ден, че искате да отслабнете и да пропуснете всички храни, които сте яли досега. Важно е постепенно да се отървете от неподходящи храни и постепенно да включите тези здравословни храни.
Не забравяйте, че гладна стачка не е добро решение, ако искате да отслабнете ефективно, защото ненужно причинявате проблеми със стомаха и когато установите, че килограмите изобщо не слизат, посягате към шоколада, защото няма да има мотивация за вас, както вероятно ще кажете, че сте гладували 3 дни, а аз все още имам същите килограми, така че трябва да се успокоя малко с някакъв нездравословен деликатес.
Радикалното намаляване на количеството погълната храна не е абсолютно подходящо за здравословно отслабване, защото ненужно ще забавите метаболизма си, тялото ще премине в авариен режим и след това веднага ще съхранява всичко погълнато в мастните запаси. И затова няма да отслабнете, дори ако всъщност не ядете нищо. Трябва да се яде редовно. 2 по-малки порции и три основни хранения през целия ден. Разбира се, важно е да разделите отделните ястия на цял ден, а не както някои хора са склонни да правят, като пропускат обяда и вечерят два пъти, дори ако това е по-здравословна вечеря, но вие сте излишно подчертани, че все още ядете и няма да отслабнете. Напротив. Редовната и разнообразна диета е ключът към здравословното отслабване.
Ако вече сте решили, че искате да отслабнете, започнете този ангажимент възможно най-скоро, за предпочитане сега, защото обикновено, когато отложите нещо, ще продължите да го отлагате и никога няма да можете да отслабнете. Тук става въпрос не само за тялото ви, че върху него има малко сланина и сланина, но става дума и за общото здравословно състояние, тъй като с неподходяща диета, неподходящ начин на живот без упражнения вие ненужно предизвиквате заболявания. Независимо дали става въпрос за високо кръвно налягане, диабет или затлъстяване и други заболявания, свързани с него.