Как да поддържаме тегло и да не наддаваме: След като успешно сте загубили няколко излишни килограма е пред вас нов по-тънък жизнен сезон с нови правила. Ако искате да запазите теглото си, важно е да сте в състояние да приемете промени в няколко ключови области, в противен случай килограмите ще се върнат за кратък период от време и всичките ви усилия и отказ ще бъдат напразни.
И накрая, идеалното тегло не означава, че можете да си позволите усилията.
След седмици и месеци отказ, нямате търпение ръката на кантара да се стабилизира до желаното тегло и накрая ще можете да се отдадете на това, което вашите вкусови рецептори искат. Спри се! Не бързайте стремглаво към стария начин на хранене. За въглехидратните бомби и мазните пържени храни вече няма място в живота ви с нов характер. Те бяха точно такива недиетични храни, който причинени от наднорменото тегло и натрупване на здравословни проблеми.
Без цел ще бъде предизвикателство
Кой беше най-големият ви мотиватор през периода на отслабване? По-тънко и привлекателно тяло? По-добра мобилност, издръжливост и физическа сила? 15 см по-малко или по-силни задни части и бедра в обиколката на талията? Със сигурност имаше няколко показателя, по които можехте проследявайте промените си, независимо дали става въпрос за сантиметри, килограми или подобрено представяне без задух. В новия етап обаче вече нямате ясна цел и точно в този момент много хора се провалят. Те се отегчават, не трябва да се контролират толкова много, но не трябва да бъдат възнаграждавани, така че те съживяват старите навици и комфорт. Ако главоболието и психическото благополучие са били важни по време на загуба на тегло, в значителна степен ще ви трябва оптимистичен поглед все още.
Как да се храним и да не напълняваме?
Каква беше вашата диета? Имали сте строга диета или сте били в състояние да преброите калориите сами и да коригирате количеството енергия във вашата диета? Има само едно уравнение за отслабване - енергията в храната, която ядете, трябва да бъде по-ниска от енергията, която тялото ви изразходва. Следователно диетите работят върху намален калориен прием, като изрязват въглехидратите или мазнините. Вече 500 калории на ден по-малко, това може да означава намаляване с 1 кг на седмица. В момента те са най-модерните диети с ниско съдържание на въглехидрати и протеини . Те имат различна степен на "радикалност" - от обичайното пропускане на бял хляб и някои въглехидратни гарнитури, до пълното пропускане на въглехидратите и индуциране на кетоза (т.нар. Кетодиета).
Първите седмици след края на диетата обикновено са най-трудни . Вече не трябва да спазвате толкова строго диетата, но в същото време нямате представа колко допълнителна храна можете да изядете, за да не започнете да наддавате отново . Не е нужно да бъдете стриктни със себе си, така че оставете да качите 1 килограм в началото. Това е единственият начин да разберете къде е границата между оптималния доход и дохода, който вече надвишава енергийните ви разходи. Сега тялото ви го има напълно различни енергийни изисквания, в противен случай изгаря и ако сте поддържали спортни дейности в редовен режим, е по-лесно да се справите с случайни прегрешения.
Основни съвети и съвети
- Добавете въглехидратни храни и храни с високо съдържание на мазнини към вашата диета само постепенно и умерено .
- Ключът към успеха е умереност а избор на качествени суровини с добавена хранителна стойност.
- Протеините и фибрите ще ви хранят дълго време и заблуждават чувството на глад.
- Не пренебрегвайте режима на пиене - поне 2-3 литра чиста вода на ден.
- Сънят предотвратява умората и изтощението, които бихте прогонили с калорична храна в кризисни ситуации. Спете 7-8 часа на ден.
- Редовно почиствайте тялото си от токсини и поддържайте естествена детоксикация .
- Поддържайте връзка с хората, който ще те дърпа напред и ще те мотивира. Присъединете се към социални групи, фокусирани върху здравословния начин на живот и следвайте вашите ролеви модели.
- В храната, заложете на вкусови качества, привлекателност, разнообразие и новост . Не се страхувайте да готвите и да изпробвате нетрадиционни рецепти.
- Продължете физическите дейности поне половината мощност, както през периода на отслабване - това ще запази мускулната ви маса и физическата сила.
- Прехвърлете новопридобитите си навици на останалите членове на семейството - ненасилствено и вдъхновяващо.
- Бъдете добри към себе си и възнаградете себе си. От време на време включете ден, в който изобщо няма да бъдете ограничени в храната, за да се почувствате по-щастливи.
Въздействие върху околната среда и социален натиск
Важно е за всички по време на отслабване екологична подкрепа . Ироничните подигравки махат към самочувствието на беден човек, така че е важно обградете се с хора, които ви мотивират и хвалят . Ако сте изпълнили неуспешно няколко последователни диети, консултирайте се с диетолог. Те ще бъдат щастливи и готови да определят диета за вас и ще бъдат опора, дори когато искате да се откажете от нея.
Как обаче да се справим с натиска на околната среда, устоя на изкушението на семейни тържества, бизнес срещи или просто както обикновено - как да готвите за други членове на семейството и да не рискувате излишни килограми? Отговорът намерихте в предишния параграф и добавихте още нещо - Научете се да казвате НЕ . В края на краищата той не може да обиди домакина, ако оставите нещо в чиния или не вкусите всичко. Вторият вариант е очакването . Чакате ли тържеството, на което искате да се отдадете? Затова не се ограничавайте, но два дни преди и два дни по-късно изберете по-лека диета.
Поемете контрола върху емоциите си
Чували сте за преяждане под въздействието на емоции, настроение или умора? Емоционално преяждане (от английски емоционално хранене) вероятно това беше причината за излишните ви килограми. Това може да причини настоящото психическо състояние хормонални колебания на няколко фронта и например такива хормони кортизол, грелин или лептин и техните колебателни нива принуждавайте ги да ядат все по-често, но без достатъчно чувство за ситост. Ако се чувствате тъжни, имате нещо сладко и се чувствате добре известно време. Ако сте стресирани, уморени или имате дългосрочна липса на сън, хладилникът вероятно няма да избегне атаката ви. Основата е фокусирайте вниманието в различна посока и се научете да слушате нуждите на тялото си (повярвайте ни, това не са три десерта и две чаши вино). Компенсирайте липсата на енергия и умора с достатъчно дълъг сън и богата на хранителни вещества диета - особено желязо и витамин С. За да облекчите стреса, трябва да успокоите ума си и да се отървете от проблемите. Затова се отпуснете, медитирайте, слушайте музика, правете дълги разходки сред природата.
Ако все още сте в процес на отслабване и оформяне на тялото, тогава може да ви е интересно нашите статии за това:
- как да се отървете от 6 килограма за 10 дни
- как да отслабнете от корема, но и от бедрата
- какви са вариантите за протеинова диета
- каква е истината за популярните кетонни диети KetoMix, KetoFit и KetoDiet ?
а много други интересни информации в целия раздел Отслабване и диета. Вие сте добре дошъл!