Вярно е, че през деня майката се "дърпа" с бебето докрай. Тя винаги го вдига, носи, забавлява. Въпреки това, докато детето ви е готово, можете да използвате смислено игривото си време за себе си, като комбинирате играта с тренировките на тялото си, за да ви помогне да поддържате форма. Следователно не е нужно да чакате упражнения само ако детето ви в момента спи или ако ходите на час по Gravid йога. Упражнявайте се с бебето си. Ще ви покажем как да го направите:)
Освен това ще бъдат осъзнати и фокусирани упражнения забавление за вас и вашето бебе и можете да го направите просто ежедневие! И вие показвате на бебето си прекрасно още от ранна детска възраст колко е важно да бъдете активни в ежедневието, при всякакви обстоятелства.
Ето няколко упражнения, които можете да опитате заедно. Майките им укрепват корема, гърба, ръцете и дупето. Децата ще се забавляват, „влитат“ и гледат. Просто се мотивирайте и да тръгваме:)
1) укрепване на корема
Майката лежи по гръб, с извити във въздуха крака, на предмишницата разтоварва детето, което държи торса здраво през цялото време. Майката постепенно навива лопатките от земята нагоре (с издишване) и дава на бебето целувка. Ние правим мелнички. Повтаряме 10 пъти.
2) укрепване на седалището и кръста
Мама лежи по гръб, краката са свити в коленете, краката са на земята. Детето лежи на таза и повдига дупето си по-високо от земята (така наречената позиция МОСТ). Повтаряме 10 пъти.
3) укрепване на гърба
Поставяме бебето по корем върху постелка пред нас. Майката също лежи по корем, с лице към бебето. Опира се така на предмишниците си (или дори по-високо, само на дланите си) и повдига гърдите си от земята. След това цялото се полага обратно на земята (може да изглежда, че се крие с лицето надолу на земята, а когато се издигне, гледа бебето и казва „кукук“:)) - основата е, че майката все пак дърпа пъпа към гърба и развива навика за укрепване на долната част на гърба с помощта на коремни мускули.
4) укрепване на цялото тяло в позиция PLATE
Оставяме детето да лежи по гръб, заставаме над него в така наречената позиция на дъската (майката се грижи коремът му да е издърпан през цялото време в това положение и да има твърд гръб - долната част на гърба не е отпусната ) - оставаме тук поне 10 секунди (можем да изберем варианта: или почиваме само на дланите или на цялата предмишница).
5) ние се отпускаме
Оставяме бебето да лежи по гръб. Мама изпъва ръце до него, слага задника си на петите му, слага глава на корема му и изпъва гърба си.
6) важни наклонени коремни мускули
Предизвикателна позиция. Мама седи на дупето си, краката й са свити в коленете, тя изпъва гръб и го връща леко назад към земята. Хваща детето в центъра на тежестта и майката винаги обръща торса си с издишване първо на една страна, после на друга. Общо 6-10x.
Така че майки, много енергия и търпение при упражнения. Стискам палци да се упражняваш красиво и Укрепете тялото си, докато играете с бебето си, и за да не забравите себе си през този период. Приятен ден:-)
Ще намерите и упражнения за майки във Fitshaker. Можете да практикувате тренировките си Мами Фитнес, Гравид Йогу или Baby Fit. Влезте във форма след раждането дори от комфорта на вашия хол.:-)
- Fitshaker подкаст №. 18: Обикновено раждане. Възможно е? - 1 февруари 2021 г.
- Защо е подходящо укрепването на дупето по време на бременност? 5 пъти безопасни упражнения за бременни жени - 21 януари 2021 година
- Fitshaker подкаст №. 16: Психологът съветва как да управлявате мислите и чувствата си - използвайки техниката на внимателност - 18 януари 2021 година
Статията е добавена на 26/05/2015 и е включена в категорията: Упражнение за майки | Автор: Андреа Пенякова