Отслабването може да не е най-трудната част. Още по-трудно е да поддържате линията и да контролирате теглото си и нейния състав в дългосрочен план. В тази статия ще разгледаме прости, но практични стратегии, които можете да използвате, за да направите същото.
Едно от най-важните неща е да се научите стратегически да регулирате размера на отделните порции. Диетата не трябва да бъде стереотипна и това важи и за тази област. Вашето тяло не винаги се нуждае от постоянни и фиксирани количества калории.
През деня има фази, през които изгаряте много енергия и извършвате по-интензивни дейности, но също и такива, през които можете лесно да се отпуснете и консумацията на енергия е ниска. Ясно е, че в периода от няколко часа след допълнително напрегнатото обучение ще ви трябват общо повече хранителни вещества, отколкото при нормално хранене по време на свободен уикенд ден, когато най-взискателната ви дейност е просто лесно ходене.
Като цяло трябва да получавате най-много енергия след физическа активност и при първите хранения за деня, тъй като сутрин и час около обяда е етапът, когато повечето хора са най-активни.
Как да комбинираме хранителни вещества
Друг важен аспект на този въпрос е да се научим да комбинираме по подходящ начин отделните хранителни вещества. С протеините е по-лесно, спортистите трябва да ги приемат в относително постоянни количества, но е по-сложно с приема на въглехидрати и мазнини. Тяхната взаимна комбинация (твърде много въглехидрати и прекалено много мазнини) е най-рисковата, особено от гледна точка на съхраняването на телесните мазнини.
Доста полезно е, ако разделите храненията на два основни типа: протеини + мазнини и протеини + въглехидрати, докато протеините заедно с въглехидратите обикновено са добър избор във времето около трудни тренировки или сутрин.
От друга страна, ястията, съставени предимно от протеини и мазнини (особено здравословните), са по-подходящи в други части на деня. Разбира се, цялата тази материя е сложна и зависи и от вида на конкретната диетична програма, но тези препоръки се прилагат доста често.
Движение
Стигнахме до третата основна точка, която е препоръката да се включват повече леки физически дейности. Ако искате да поддържате теглото си за дълго време и искате да сте във форма, по този начин ще бъде много по-лесно и освен това ще можете да си позволите да консумирате малко повече калории.
В допълнение към взискателните силови и кардио тренировки, увеличете цялостната си активност през деня, но изберете по-леки форми на движение като обикновено ходене, по-малко взискателна ръчна работа или различни аеробни дейности с ниска интензивност.
Безплатно хранене?
Последният съвет ще бъде, че не се оставяте да бъдете твърде оттеглени от препоръката да включвате безплатни ястия или дни. безплатно хранене. Въпреки че те имат смисъл и не означават, че трябва да се откажете напълно от тях, ако вашата диета и тренировъчна програма са с лошо качество, твърде много и безразсъдно поставяне може да ви навреди.
Смея да твърдя, че общата препоръка да се придържате към по-строга диета през седмицата и да включвате напълно безплатен уикенд не е най-подходящата за средния спортист аматьор. С правилно проектирана диета дори няма да са ви необходими прекалено много почивни дни и лесно можете да се справите с един такъв ден веднъж на около 7-10 дни (или като алтернатива на няколко безплатни хранения през цялата седмица).