Как да постигнете секси и твърди години чрез упражнения
Често се казва, че „колкото е стара майка ти, толкова и ти ще бъдеш“.
За разлика от гърба, краката или раменете, това е много малка мускулна част, която до голяма степен се влияе от генетичните предразположения. Разбира се, всички мускулни части трябва да бъдат тренирани и прасците не могат да бъдат изключение.
Как да тренирате прасците си?
Полетите се репетират с едноядрени изолирани упражнения като:
Стоящи ленти
Задава в седнало положение
Магарешки клекове
Компреси за крака
Брой повторения
Телетата имат най-плътния мускул в цялото човешко тяло. Най-голям дял в тях имат мускулните влакна, ориентирани към издръжливост. Поради тази причина оптималният диапазон за броя повторения е 15-25. Общото време, което трябва да им посветите в една серия, трябва да бъде макс. една минута. Винаги можете да завършите тренировката с помпа под формата на стоящи удари, на постелка с един крак в три серии за 15 повторения.
Погрижете се за полетите поне два пъти седмично. В заключение, разбира се, не забравяйте да се разтегнете.
Източник на снимката: goodfon.su
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Коремна атака. Изгаряме мазнини по корема!
Сравнително малко хора могат да се похвалят с красиво развит корем. Това ще отнеме много време и изисква твърда воля. Вие го вземете?
Кратко анаеробно обучение за изгаряне на мазнини
Много добър избор за изгаряне на мазнини е, в допълнение към правилното хранене, включването на добра анаеробна тренировка.
Упражненията върху ребрата не са ретро. Поставете се в тялото с нашия план!
Има много начини да включите ребрата във вашите спортни дейности. Можете да ги използвате за разтягане, укрепване или гимнастика.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.