Как да преодолеем мързела и да се упражняваме наистина
Често има дълъг и понякога непреодолим път от намерение към действие. Самият факт, че искаме да направим нещо, не означава, че това наистина ще се случи. Това, което обикновено наричаме мързел, обаче се крие зад много други фактори, които влияят на поведението ни.
Упражнението е нещо, което изисква действие - необходимо е да се изразходва малко енергия, за да се случи изобщо. Следователно трябва да бъде включен активният компонент на волята (неговият пасивен компонент тогава ви помага да устоите на изкушението - това обикновено не изисква действие). Тогава роля играят и мотивацията, системата от ценности и приоритети на индивида. Можете да повлияете на всички тези компоненти на поведението, като подготвите възможно най-добрите условия за упражнения и спорт - създавате план.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Мотивацията е нещо, което движи поведението ни напред. Така че представете си целта, която искате да постигнете. Създайте представа за идеалното си тяло, себе си, как се възхищавате на огледалото след няколко месеца или как гордо се носите по плажа. Запомнете тази идея винаги, когато ви се иска да се откажете. Не се мотивирайте от старите си снимки, където не сте годни - имаше причина за това. Опитайте се да мислите позитивно и се мотивирайте с по-приятни фантазии.
Ще създадете оптимални условия за упражнения, като мислите за възможностите, които имате в настоящия си живот. Ако живеете далеч от парка, няма голяма вероятност да отидете там да тичате. Ако в другия край на града има фитнес, вероятно и там няма да го искате. Ако не обичате студена вода, не се насилвайте да плувате. Нанесете на карта опциите в непосредствена близост до вашия дом или работа. Разберете работното време на спортните заведения във вашия район и попитайте приятелите си дали биха искали да се присъединят към вас случайно.
Запишете в дневника седмица предварително часовете на спортните уроци, в които ще участвате и се съгласете с някой, който ще отиде с вас - ще бъдете задължени не само към себе си, но и към приятеля си и няма да е толкова лесно за да отмените дейността.
Опаковайте спортни дрехи и маратонки в багажника на кола или в чанта с неща, върху които да работите и отидете да тренирате веднага след работа. Най-голямата грешка е да се приберете вкъщи и да седнете - да се принудите отново да станете и да се преместите някъде, изисква свръхчовешки усилия.
Ако през деня мислите дали да отидете или да не правите упражнения или да не се откажете изведнъж с приятел и по-скоро да си легнете с книга, спрете. Спрете веднага саботажните мисли и се опитайте да разглеждате упражненията като задължение - като ходене на училище или работа. Упражненията трябва да станат нещо разбираемо с течение на времето.
Ако наистина се борите с мързела и не можете да се мотивирате, намерете треньор, който ще ви очаква. Има и много затворени спортни уроци, където хората се опознават и тогава е много по-трудно да не дойдете на тренировки. Някои може да имат и предплатено членство във фитнес клуб.
Разграничете мързела и умората. Ако сте активни и тренирате редовно, няма значение дали пропускате тренировка за известно време.
Почти нищо в живота не е безплатно, така че не очаквайте да се случи чудо и изведнъж ще имате неустоимо желание да се движите. Опаковайте спортните си панталони и тениска в чантата си, осмелете се да опитате нещо ново, преодолейте го малко и действайте. Може да съжалявате за часовете на лежане на дивана, но никога няма да съжалявате за часовете, когато правите нещо полезно за вашето здраве и фитнес.