Въпреки че повечето хора избират химическия вариант (лечение с лекарства) при лечение на високо кръвно налягане, има и вариант номер две. Въпреки че не е толкова удобен и изисква някои промени в начина на живот на пациента, той е ефективен и без негативни странични ефекти. Затова сме ви подготвили няколко точки за това как можете да намалите високото кръвно налягане, като промените начина си на живот.
1. Промяна в начина на живот (загуба на тегло и здравословно хранене) Отслабвайки, човек може да постигне значително намаляване на кръвното налягане и понякога дори пълно излекуване. В благоприятни случаи употребата на други лекарства може изобщо да се избегне. 2. Здравословно хранене
Консумация на по-леки ястия. Ограничете приема на сол и животински мазнини. При пациенти с високо кръвно налягане няма проблеми с умерената консумация на кофеинови напитки като кафе, чай или кола. Следователно няма причина пациентът да избягва тази напитка.
3. По-малко алкохол
Алкохолът води до повишено кръвно налягане в по-голяма степен. Дневната доза алкохол от около 30 грама (около ½ литра бира или ¼ литра вино) няма отрицателен ефект върху кръвното налягане.
4. По-малко пушене
На хората с високо кръвно налягане е напълно забранено да пушат. Неблагоприятните ефекти от високото кръвно налягане и тютюнопушенето се умножават.
5. Адекватна физическа активност
Липсата на упражнения увеличава риска от сърдечни заболявания. При високо кръвно налягане няма причина за ограничаване на движението. Напротив, препоръчително е да се движите толкова, колкото е необходимо всеки ден. Преди обаче да решите да спортувате редовно, консултирайте се с Вашия лекар, който ще провери степента Ви на устойчивост към упражнения.
Също така имайте предвид, че само следните физически дейности са подходящи за пациенти с високо кръвно налягане:
- издръжливост,
- бързо ходене,
- плуване,
- колело,
- туризъм,
- ски бягане.
Тези видове спорт укрепват тялото ви и тренират кръвообращението ви. Хората с високо кръвно налягане трябва да избягват спорт с кратко, много високо кръвно налягане. Такива забранени спортове включват например: вдигане на тежести, укрепване, огъване и други силови спортове. Енергийните видове дейности включват и повдигане на тежки предмети.
Промяната в начина на живот изисква много търпение и вътрешна решителност. Това обаче може да бъде доказано в последователни стъпки. В крайна сметка резултатът е не само по-добро здравословно състояние, което ви позволява да живеете по-добър живот, но и добро чувство и гордост към себе си.