Като бедни или по-скоро бедни, това, което е заложено и работата има незаменимо място в този процес. Не само бягане, но и всяко движение, включително ходене, плуване, колоездене, скандинавско ходене и други аеробни, силови (упражнения) и анаеробни (бягане с по-висока интензивност) активност.
Тогава имаме тези, които искат или трябва да отслабнат - тоест тези, които просто чувстват, че трябва да свалят половин килограм, докато това противоречи на тяхното здраве и тези, чието тегло вече е ограничено в живота и не само това, те буквално и буквално застрашават живота им (показатели).
Vhomhnia
Предполагам, че първо трябва да се запитаме: "Какво означава това беден?" Отслабване или се вписвате в по-малки дрехи? И в двата случая става въпрос за промяна на хранителните навици, но е така?
Теглото със сигурност е важен показател, но странно не е решаващ фактор, който трябва да страдате. Лично аз познавам и виждам състезания в света на бегачи, които биха отстъпили далеч от съответните индекси на ИТМ и биха като парти. Познавам също много хора, които имат много наднормено тегло и могат да се движат, че при някои видове движения изобщо не могат да ги гледат. М върху тях с отворени уста.
Забравете теглото и продължете напред - смисленото движение е единственото нещо, което си струва да направите, да ви помогне да оцелеете, да започнете живот, да подобрите здравето, физическото и психическото си състояние и личния и професионалния живот.
Влияние на скоростта на натоварване (интензивността) върху изгарянето на мазнини
Общата истина за отслабването
Често се казва, че тези, които искат да бъдат бедни, трябва да бъдат обучени, особено при ниски сърдечни честоти, тъй като при тази интензивност са изгорили най-много мазнини (не забравяйте как майка или баба ви дохранват с месо - дълги и ниски температури)
Горното със сигурност е вярно, но не в неговата цялост.
Делът на мазнините/захарта, за да замести изразходваната енергия
Ниска интензивност (работа при ниски сърдечни честоти, работа по аеробика)
Ако 80 килограма мъже се движат в аеробната зона (около 65% от TF max), те са спестили около 10 килокалории в минута. От които 6-7 килокалории ще бъдат от мазнини и остатъци от гликогенови източници (от захари).
Интервално обучение с пикове на аеробния/анаеробния праг (75 - 85% TF макс.)
По време на това обучение един и същ мъж може да изгори до 20 килокалории в минута, докато „само“ 40% от тях ще бъдат покрити от мазнини и 60% от запасите от гликоген. Но най-важното е, че те похарчиха 8 килокалории мазнини за минута, което все още е с 1 килокалория повече, отколкото при бавно бягане при ниски сърдечни честоти.
Това обаче не е всичко, защото от дадения пример е лесно да се заключи, че консумацията на калории по време на интензивна тренировка е около два пъти по-голяма (в зависимост от Интензивността), което означава, че общият баланс на енергийните разходи в края на ден ще бъде по-висок, отколкото при бавно бягане. Сега идва важният въпрос: "Къде, от какви източници тялото плаща за увеличени енергийни разходи?" Отговорът е: „От източници на мазнини, по времето, когато не се движите, тялото попълва запасите от гликоген първо от източниците подкожни мазнини“.
Не се хвърляйте на интервали!
Виждам как си казвате: "Чудесно, това е страхотно, отне много пари (по-малко време) много музика (много хора килокал! Ri )!" Трябва да се охладя малко във вашия ентусиазъм, защото ако веднага се впуснете в интензивни тренировки без предварителна тренировка - бягане, упражнения Рязане с ниска интензивност, при което изграждате основно физическо състояние, укрепвате мускулите, костите, катарамите, ставите, работите, сърдечно-съдова система m, научете основни навици за движение - почти ще бъдете готови, защото бихте причинили нараняване. Така че върнете се към СТАРТ, тоест, ако не сте тичали от години и просто бягате със собствено темпо и все още се чудите дали това не води до необходимия ефект, а напротив - започвате да печелите отново.
Едно и също движение автоматично се автоматизира с течение на времето и няма същия ефект.
Много хора не осъзнават, че с еднакви тренировки и упражнения тялото постепенно автоматизира всичко, което прави и след това изразходва по-малко енергия за едно и също движение. За да не се случи това, трябва постоянно да се изненадва - променя интензивността, променя дейностите. Смяната на дейности също е начин за хора, които не са се движили дълго време и биха искали да отслабнат по-бързо, отколкото самото бавно бягане им позволява.
Месни дейности - упражнения
Ако отслабнете бързо за кратко време, редувайте бавното бягане със силови тренировки, така че един ден да бягате, а на следващия да укрепвате. При бягане краката, но всъщност цялото тяло, „се изчерпват“, подкисляват се и се подготвят отново за по-интензивно упражнение по време на тренировка.