Мартина
Спортист ли сте за издръжливост? Тичате ли, карате ли колело или ски бягане? След това прочетете внимателно следващите параграфи и получете съвет как да се храните правилно и да определите оптимално времето си за диета.
Хранене в спортове за издръжливост
Диетата за спортисти е не просто обичайно удоволствие, но и начин, по който те могат да повлияят на тяхното здраве, производителност и последваща регенерация. Всеки спорт изисква малко по-различен подход към храненето и други срокове за прием на храна.
За спортове за издръжливост, например, препоръчваме бягане, колоездене или ски бягане, важат други хранителни препоръки, отколкото за силови спортове. Ще обясним целия принцип в един много популярен спорт - бягай.
Преди да стигнем до темата как да се храним правилно преди, по време и след бягане, трябва да отговорим на важен въпрос.
Rogelli ARIZONA велосипедна ветровка, отразяващо жълто
От какво получавате енергия, докато бягате?
В зависимост от продължителността и интензивността на бягането, обикновено получавате енергия или от въглехидрати, или от мазнини.
Важното е фактът, че мазнини „Изгаряте“ само ако имате достатъчно кислород. Това означава например с лесно бягане или джогинг, когато не дишате много. Ако бягате с високо темпо, тялото не може да използва мазнини.
Можете да изгорите въглехидратите и в двата случая, както при леко, така и при много напрегнато бягане.
Лен въглехидрати изгаряте при спринтове, нагоре бяга или интензивни кратки интервали. При по-дълги пробези въглехидратите и мазнините обикновено се използват като енергиен източник.
По време на бягането те могат да бъдат първични „алтернативни“ енергийни източници, в зависимост от това колко дълго и колко бързо бягате. Прочетете повече за енергийните източници, нека игриво да се справим с тях. Ще научите всичко необходимо в нашите статии за въглехидрати, мазнини и протеини.
При бягане тялото може да приема енергия от две основни горива - въглехидрати и мазнини. Дали тялото предпочита въглехидратите или мазнините зависи от продължителността и интензивността на бягането, както и от тренировката ви.
Като пример, нека вземем едночасово релаксиращо бягане. След изчерпване първо приемате енергия от въглехидрати и след около 15 до 20 минути тялото се "превключва" и започва да приема повече енергия от мазнините. Това е и защото предпазва запасите от въглехидрати в мускулите от пълно изчерпване.