Как Просто знайте силните си страни.
Използвайте силните си стойки и вашият приятел, приятел или пич ще остане да стои в мълчаливо учудване. И може би той няма да има сили да направи това.
Гледате ли на него като на Властелина на непобедимия? Очарова ли ви с бляскавия си мускулен чар, напомнящ на любимия анимационен герой на Джони Браво? Не е нужно да търсите ахилесовата му пета. Просто знайте силните си страни. Големите му мускули все още не са гаранция за цялостно по-добро физическо състояние. И ние ще ви кажем какви ползи можем да надградим като по-нежен пол.
Ние се регенерираме по-бързо
Последните проучвания показват, че мъжете се нуждаят от поне 48 часа, за да се регенерират, ако искат следващата им тренировка да бъде толкова добра, колкото предишната. Познайте колко е достатъчно за жените. Просто невероятни четири часа! Току-що си спряхте дъха? Фактът, че четири часа са ни достатъчни и сме се върнали с пълна сила, означава, че можем да изгаряме повече мазнини.
Мъжете се нуждаят от поне 48 часа, за да се регенерират, а жените се нуждаят от невероятни четири часа!
Ако започнете деня с 40 минути на стационарен велосипед, намалете наполовина и вземете останалите 20 минути през обедната почивка (или по-късно). Това ще превърне вашето колоездене в двуфазна тренировка и ще изгорите повече калории.
Роден за кръгови тренировки
Освен че ви помага да изгаряте мазнини, кръговите тренировки са чудесен начин да подобрите аеробния си капацитет и мускулната си издръжливост. Това обаче не свършва с добрите новини. Като жена имате надмощие - учените са открили, че ние просто сме по-добре изградени за този тип упражнения и това е по-малко изтощително за нас, отколкото за нашите момчета. Не искаме да депресираме мъжете, но за съжаление те излязоха по-зле във всяка категория: консумация на кислород, систолично кръвно налягане, регенерация.
Ако все още не сте се сблъсквали с кръгови тренировки, крайно време е да го промените. Този тип тренировка на практика означава практикуване на няколко упражнения, между които имате кратко или никакво време за почивка. Можете да го съберете от различни упражнения и може да се практикува в няколко серии. Предимството на кръговите тренировки е, че ускорява метаболизма ви, който продължава няколко часа след самата тренировка, така че ще изгаряте калории дълго след тренировка.
По-добре сме изградени за кръгови тренировки и това е по-малко изтощително за нас, отколкото за момчета. Снимка: Shutterstock
Избягайте го до смърт
Различаваме се и от мъжете (освен всичко друго) и по това, че иначе предаваме нервни импулси, които контролират мускулната сила. За да го съкратим, тялото ни има по-добри предпоставки за издръжливост. С други думи, много по-лесно е да се адаптирате към дълги издръжливости, отколкото мъжете. Тяхното тяло има по-добри предпоставки за експлозивната сила, необходима за спринтовете. Така че не се страхувайте от дълги писти. По този безболезнен начин ще укрепите сърцето и ще подобрите икономията на бягане - тялото ви ще се нуждае от по-малко кислород, за да постигне максимална скорост и издръжливост.
Как да подобрим издръжливостта? Добавете към бягането си в рамките на 15 минути всяка седмица. На всеки четири седмици намалявайте текущата си доза с 25 до 50 процента, за да избегнете претрениране. Следващата седмица започнете да увеличавате разстоянието или времето отново.
Бийте го в огледалото
Разбира се, дори не можем да сравним нивата на тестостерон с мъжки стойности. Този факт обаче е недостатък само за жените, които искат да се занимават с културизъм. Въпросът е, че нашето тяло не е приспособено да набира обемна мускулна маса. Предимството обаче е, че със здравословна диета и активно движение изглеждаме слаби и добре развити. Така че дори не трябва да се притеснявате за упражнения с гири - надутите мускули за културизъм не са заплаха. Нервната ни система се фокусира повече върху съществуващите мускули, които по този начин стават по-силни и по-стройни. Само ще добавим, че имаме голям шанс за успех, особено ако се опитаме да постигнем плосък хрупкав корем.
Мечтаете ли за плосък корем? Комбинирайте здравословна диета със светлина-седем, която ще тренирате с бързи темпове, за да извлечете максимума от мускулните предразположения на жените. Колкото по-бързо практикувате тези упражнения, толкова повече ще натоварвате коремните си мускули. Внимавайте обаче да не развалите техниката.
Винаги се прилага принципът, че технологията има предимство пред честотата.
Ускорете метаболизма си
Не поставяйте големи товари върху уредите за упражнения. Много по-ефективно е да спортувате с леки тежести, за да ускорите метаболизма си. Това беше потвърдено от проучвания, сравняващи упражненията с изтощение с леки тежести (37 до 56% от общия максимален товар) и големи тежести (70 до 90% от общия максимален товар).
Текст: Даниела Щеванкова
Снимка: Shutterstock