Витамин D - какво си струва да знаете за него?
Витамините са известни като основни компоненти на нашата диета, които тялото не може да синтезира самостоятелно. Поради тази причина е изключително важно да приемаме витамини в диетата си. Всеки от тях е изключително важен за нашето здраве и днес ще хвърлим светлина върху витамин D, който играе важна роля в метаболизма и съхранението на калций и фосфор.
Той е един от мастноразтворимите витамини и за неговото значение се говори главно за поддържане здравето на костите и зъбите. Тъй като засяга метаболизма на калция, естествено е дефицитът му да причинява различни костни деформации (особено дефицит в по-млада възраст) и изтъняване на костите (дефицит в напреднала възраст). Как да осигурите достатъчно витамин D за тялото си? Днес ви предлагаме списък с доказани начини за получаване на повече витамин D.
автор: Александър Шустов Витамин D може да се образува и в нашата кожа.
Изложете кожата си на слънчевите лъчи
Витамин D е известен със способността си да се образува в кожата от един вид холестерол, който служи като предшественик. Тогава UV-B радиацията води до превръщането му във витамин D. Количеството витамин D, което се произвежда в тялото, зависи от тонуса на кожата, географското местоположение или дори облеклото.
Вземете витамин D от вашата диета
Както вече споменахме, витамин D е разтворим в мазнини. Високото му съдържание се съдържа в мазни риби като сьомга, риба тон и сардини. Високият му дял обаче се среща и в гъбите. Ако вече трябва наистина да посегнете към гъбите - опитайте се да изберете тези, които растат в дивата природа. Те се характеризират с по-високо съдържание на витамин D, отколкото гъбите от супермаркета. Високото съдържание на витамин D в обикновените храни се открива в яйчния жълтък.
автор: Chuttersnap Високото съдържание на витамин D се среща и в рибите.
Опитайте хранителни добавки или храни с витамин D
Ако наистина имате проблем с дефицита на витамин D, решението може да бъде да включите хранителни добавки или храни, обогатени с този витамин. Днес те са достъпни и за хора с веганска диета. Въпреки това, говорете с Вашия лекар, преди да диагностицирате дефицит на витамин D и да приемате добавки.