Хората сутрин бързат често забравят за закуската, наричан още най-важното хранене за деня. И често само защото не знаят тяхното значение и необходимост за организма. Затова разберете как да си направите здравословна закуска, какво да включите, защо да ги ядете, а също и най-важното - как да ги приготвите бързо и лесно!

Защо не пропуснете закуската?

В сутрешния прилив много от нас приветстват всяка допълнителна минута за сметка на закуската. В същото време това сутрешно хранене е важно за организма, поради няколко причини. Закуската е идеалният начин да да започна твоя метаболизъм. Под това се разбира цялостната подготовка на организма да получава повече храна през деня, като в същото време приема активен метаболизъм засилва изгарянето на енергия, и по този начин мазнини.

Освен това тялото се нуждае от гладуване през нощта енергия на техен функциониране. Получава го със закуска. В крайна сметка можете да ядете редовно (започвайки със закуска) намаляване на риска от наддаване на тегло а наднормено тегло, тъй като вероятността от преяждане е намалена. Закуската дава на тялото ви енергия и ви предпазва от глад подобрява също цялостното ви благосъстояние и вашето представяне на работа или в училище.

направим

Ако пропуснете закуска, интервалът между последното и първото хранене за деня може да бъде удължен до 16 часа. В резултат цялото ви тяло страда, което същевременно намалява метаболизма ви, за да предотврати още по-големи загуби на енергия, и започва да черпи хранителни вещества от резервите. Не мазнините обаче са първите, които получават енергия от мускулите. Когато лекувате тялото си с храна, т.е. десет или обяд, метаболизъм е толкова бавен, че проваля тези храни ефективно трансформирам и съхранява неизползваната енергия в мастните запаси.

След като пропуснете закуската, тялото се дразни от чувството на глад, което често води до преяждане в по-късните часове. Например, ядене на хладилник през нощта и ядене на сладкиши.

Ползи от закуската

    Подобрение дейности мозък. Намаляване на умората и подобряване на настроението. Предотвратяване усещане глад. Повече контрол над теглото му. Закуска за деца подобряване на концентрацията, и по този начин себе си резултати в училище. Организмът има достатъчно енергия през целия ден. Стартиране на метаболизма. Превенция на диабета и внезапни колебания в кръвната захар. Предотвратяванезаболяваниясърце и образуването на жлъчка камъни.

Сутрин не ми харесва

Това е и един от аргументите защо хората пропускат закуската. Мнозина твърдят, че имат свит стомах или не чувстват глад. Анорексия обаче е само реч тела, кои не е свикнал да получава закуска. Можете лесно да се отървете от него, като консумирате постепенно все повече порции храна сутрин, за да свикнете с тялото си.

Става въпрос и за чувство на глад - освен ако не закусвате, досадно гладни крампи се появява в стомаха вече по време рано сутринта, но с правилната закуска и малка десетка можете да издържите без проблеми до обяд.

Подходяща закуска

Добрата и балансирана закуска трябва да включва достатъчно всичко основен компоненти Не само мазнини, захари и протеини, но и трябва да осигуряват на тялото доза витамини или фибри.

Трябва да се отдадете и на тялото си достатъчно подходящи течности. В идеалния случай чист Вода или неподсладен чай или плодов сок (100% най-добре без добавени консерванти, захари и оцветители). Разбира се, и чинията ви не трябва да липсва зеленчуци и плодове.

Класическата закуска, състояща се от печена наденица или биче око с шунка, допълнена с бели сладкиши и чай с много захар, определено не е идеалният избор. Всякакви храни с висок гликемичен индекс не се изискват на бюрото ви, защото те засищат само за кратко и след известно време отново се чувствате гладни.

Не яжте набързо

Най-добре е, когато закусвате спокойно отделяте достатъчно време, дори това да означава ставане след 15 минути. Това инвестиция за себе си ще се върне през деня По-добре производителност а концентрация. Никога не закусвайте бързо и не поглъщайте храна. В противен случай отделните ухапвания не са перфектно обработени и могат да се появят неприятни спазми в стомаха и храносмилателната ви система е претоварена.

Друго предимство на редовната закуска също е спестявания. Ако вие сте закуска вие се подгответе от местни суровини, спестете от пакетирани ястия, които иначе бихте купили в автомат или магазин. Същото важи и за десетия. Освен това ястията от къщата са по-здравословни и имате перфектен преглед на техния състав.

Е, как да започнете?

След събуждане първо се поглезете течности. Подходящо е да се приеме 300 - 500 мл в зависимост от това дали тренирате сутрин. След това дайте на тялото си пауза приблизително 15 до 30 минути. До тогава закусвам. Като правило трябва да закусвате до часове след събуждане.

Ако тренирате сутрин, съобразете диетата си с физическа активност. Подходящ е в аеробни и кардио спорт вземете закуска след тренировка, защото тялото ви е енергизирано и метаболизмът ви е стартиран. ако в обаче при упражнения на гладно чувствате се неудобно, или сте замаяни, яжте закуска преди физическа активност. Но поглезете се с интервал поне 15 минути от началото на упражнението, в противен случай може да имате неприятни усещания за пълен стомах по време на движение.

Десет препоръчително е да го консумирате по-късно в рамките на 2 до 3 часа след закуска, когато отново започнете да изпитвате глад. Той е най-подходящ плодове а зеленчуци, не избирайте тежки и несмилаеми храни.

Как за здравословна закуска и какво е подходящо?

    Овесена каша люспиПлодовеЗеленчуци Бял кисело мляко, извара, кефир, ацидофилен мляко Пълнозърнест тестени изделияСемена а ядкиНе съвпада изсушени плодовеМоцарела, варени яйце, шунка с ниско съдържание на мазнини

Рецепти за здравословна закуска

Вдъхновете се от нашите примери за рецепти, благодарение на които можете да създавате бързо и лесно вкусна и здравословна закуска всеки ден!

Овесени ядки с манго и джинджифил

Съставки на 1 порция:

  • 3 супени лъжици овесени ядки
  • 1 супена лъжица елда на люспи
  • 3 супени лъжици извара
  • 1 супена лъжица мед
  • 200 мл мляко
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • ½ узряло манго
  • няколко парчета джинджифил (на вкус)

Люспи заедно печем на тигана, докато започнат да миришат. След това добавете млякото, разбъркайте и оставете да заври. След омекотяване люспи ние затворихме, оставете леко да се охлади. След това добавяме извара, мед, Кой семена a джинджифил (настърган). Смесваме всичко и накрая ние кандидатстваме топ манго. Добър апетит!

Омлет от авокадо и домати

Съставки на 1 порция:

  • 2-3 яйца (според вкуса)
  • 100 мл мляко
  • 25 г моцарела
  • 1 по-малка глава лук
  • 4 чери домата
  • ½ авокадо
  • млян черен пипер
  • билки на вкус
  • щипка сол
  • 1 чаена лъжичка качествено масло

В купата Смесете яйца с подправки, сол и билки. Впоследствие ще добавим мляко а моцарела. През това време запържете лука в стъклено масло и върху него изсипете яйчената смес. Докато омлетът все още е мек, ние спестяваме нарязан отгоре авокадо а домати. Печем приблизително 10 минути. Ние служим.

Бързо разпространение на рибата тон

  • 100 g опаковка риба тон в (за предпочитане зехтин) масло
  • 1 на твърдо сварено яйце
  • ситно нарязан малък лук
  • 50 г меко сирене
  • пресни листа спанак (или маруля)
  • щипка сол
  • пипер

В купата ние натискаме вилица риба тон а ще добавим нарязан лук, яйце, сирене а див лук. Подправете, посолете и смесете смесваме цялата смес до гладка смес. Боядисваме готовото намазване пълнозърнест хляб и отгоре спаси спанака (или маруля) листа. Сервирайте с други зеленчуци и билки на вкус.

И така, имате ли съвет за здравословна закуска? Не се колебайте и ни уведомете в коментарите какво закусвате, какво е работило за вас и какво не.