До петдесет процента от клиентите във фитнес центровете са тези, които искат да „натрупат“ килограми и се нуждаят от помощ за това. Според личния треньор Майкъл Ахбергер от фитнес центъра на Братислава Body Energy Club те са предимно мъже.
„Особено по-бедните или по-младите“, каза той и подчерта, че другите искат да отслабнат.
Имаме обща идея: колкото повече спортуваме, толкова повече отслабваме. И така, как да подготвите план за тренировка за човек, който иска да напълнее? „На първо място диетата се коригира. Той се основава на увеличен доход, докато разходите не могат да бъдат големи и трябва да бъдат насочени към изграждане на мускули “, обясни Ахбергер. Той добави, че обучението е по-кратко, не трае дълго и аеробните дейности са сведени до минимум. „Аеробната активност е разрешена само от време на време, но не е заповядана, както при отслабване.“ Просто при напълняване се прилага точно обратното правило. Разходите трябва да са по-малки от доходите.
Какво да ядем? Печеленето не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Който „натовари“ сладко в себе си, няма да натрупа мускули, а мазнини. Едва ли някой би пожелал такъв запас от нездравословни килограми. Това не е „въглехидрат като въглехидрат“. „Сладките (прости въглехидрати) не могат да се разглеждат като заместител на сложните въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия или пълнозърнест хляб). Докато полизахаридите, т.е. сложните въглехидрати, ни дават енергия за целия ден, прости само за кратко време. От неподходящия избор на диета той натрупва мазнини или изобщо не набира мускули “, каза Ахбергер.
Следователно диетата трябва да се състои от достатъчно количество протеини и подходящи въглехидрати. Освен това човек, чиято цел е да напълнее, също може да си позволи мазнини, но в ограничени количества. Във фитнес речника този тип наддаване на тегло, когато човек не обръща много внимание на това, което яде, има името лъжичка или обем. Клиентите на лични треньори я хвалят, защото благодарение на нея имат много енергия. Те обаче трябва да са сигурни, че получават достатъчно сън и да спестяват повече от обикновено, за да могат мускулите да се регенерират.
Жените, които искат да наддават, различават ли се от мъжете със същата цел? Майкъл Ахбергер отговаря: „Нямам жени сред клиентите си, които искат да наддават на тегло. И съм имал много от тях. Искат хубави трицепси, рамене и твърдо дупе. Дори и тогава мускулите трябва да растат и да се укрепват малко, но процедурата е различна от тази при мъжете, тъй като жените имат много по-голяма склонност към натрупване на мазнини. "
Освен това Ахбергер подчерта, че товарачът изобщо не е подходящ за жени. Ако искат да качат мускулна маса, те се нуждаят от достатъчно количество протеини и адекватно количество въглехидрати. Черпаците в женски смисъл се вземат под внимание може би само за културисти. Ахбергер също заяви, че когато мъжете влязат в обема, те рискуват да натрупат мазнини в допълнение към мускулната маса. А жените биха спечелили много повече мазнини от мускулите.
Майкъл Ахбергер (26)
е личен треньор с международна квалификация в Братиславския клуб за енергия на тялото. В Словакия той постигна второто квалификационно ниво на треньор по фитнес и културизъм.
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.