Как да спрем хъркането
Майк Дилкес е покровителят на хъркането, маяк, който показва пътя към нас, бедните души, които страдаме от прекъснат сън и разкаяние за нашите близки и са обект на много шеги.
Хъркането обаче не е забавно. Унищожава връзките, кариерата и в екстремна форма може дори да ви убие. Д-р Дилкес, ръководител на УНГ хирургично отделение в лондонския St. Йоан и Св. Ето защо Елизабет твърди, че най-накрая трябва да се събудим.
Хъркането е епидемия
И това има сериозни последици за човешкото здраве. Ако не се лекува, може да прогресира до сънна апнея, което понижава нивото на кислород в кръвта и което експертите свързват с импотентност, загуба на концентрация, проблеми с паметта, диабет, високо кръвно налягане и най-важното, дори инфаркт посред нощ. От тази гледна точка хъркането всъщност е толкова силен убиец.
40 процента от мъжете на възраст над 30 години хъркат, а 2 процента от тях имат сънна апнея. Това обаче не е само мъжки проблем. Пета от жените също хъркат. Всъщност цифрите вероятно са дори по-високи, тъй като обществото не обръща особено внимание на темата за хъркането.
На тези от нас, които казват, че не могат да направят нищо по отношение на хъркането, Dilkes казва, че е така контролиран от волята навик, подобен на пиенето или пушенето.
„Не навик избираме съзнателно, но можем поне да му повлияем“, обяснява той.
Как да спрем хъркането? Просто тренирайте
И едно нещо може да ни помогне революционно решение, което той предложи - обучение на езика и гърлото за укрепване на структурите в гърлото, които причиняват хъркане.
Това е няма да излекува онези, които хъркат по здравословни причини, например след нараняване на носа или при уголемени сливици, но може да помогне на другите да се отърват от лошия навик или поне да намалят децибелите. Като се има предвид, че средното хъркане е от 60 до 100 децибела, което е сравнима с домашната прахосмукачка, всяко намаляване на обема е за уморени уши като райска музика.
Цялото обучение се състои от три упражнения и всеки е предназначен за определена част от устата или шията - езикът, мекият климат и долната част на гърлото. Езикът трябва да се упражнява, като се обърнете обратно към мек климат и след това докоснете горните зъби отвътре. С разтягане на устата мекият климат отново се стяга. Най-добре е да отворите устата си възможно най-широко (както по време на преглед от лекар) и да продължите 20 секунди. Долната част на гърлото, така нареченият орофаринкс, може да се тренира най-добре чрез изпъване на езика, доколкото е възможно. В същото време вдишваме дълбоко и издаваме остър звук (сякаш правим гаргара на въздуха) за около 30 секунди.
Цялото упражнение не отнема повече от пет минути и това е идеалният начин да спрете хъркането. Тези, които са мързеливи да завършат редовно цялата програма, могат да опитат поне съкратена двуминутна версия.
Упражнението трябва да ви помогне много. Хъркането се появява, защото всичко се освобождава през нощта. Можете да предотвратите това, като увеличите мускулното напрежение.
Хъркането може да бъде адресирано по три начина, в зависимост от причината. Операцията разхлабва носещите конструкции, намалява сливиците или стяга мекия климат. Освен това има различни помощни средства, като специална плоча за шейна, която избутва долната шейна напред, или дихателна маска, която изтласква въздуха през гърлото и го държи отворено.
„Третият вариант е да отслабнете“, казва д-р Дилкес.
"Мнозина сами предизвикват хъркането, особено от техните собствени грешки и грешен начин на живот. От тази гледна точка това е само навик ", заявява той. „Факт е, че ако хората отслабнат, спират да пият алкохол, подобряват физическото си състояние и започват да спортуват, спират да хъркат“.
Можете да прочетете повече в книгата на Дилкес.