Тези мускули (лат. Musculus obliquus abdominis) се делят на външни и вътрешни. Външните започват от ребрата и се захващат за лумбалната кост. Вътрешните започват от последните три ребра и също се захващат за лумбалната кост. Заедно те осигуряват въртене и се включват в лъкове.
Класическите седалки не ни водят до наистина добре изглеждащ плосък корем и тънък вал. За това наклонените коремни мускули също трябва да бъдат укрепени. Следователно укрепването им е важно не само за очертан корем, но и за стабилизиране и подпомагане на гръбначния стълб. Всяка от тези мускули работи по различен начин, така че е необходим правилният избор на упражнения.
Така че защо да ги обучавате?
- Аз пренебрегване идва ръка за ръка с отслабване, което може да накара таза и сакралния гръбначен стълб да се огънат напред, докато плочите страдат и това се проявява с болки в гърба
Как да ги направя видими?
- Често се случва косите коремни мускули да са по-слаби от правите. Затова е добре да ги тренирате преференциално, стига да имате достатъчно сила. Видимостта може да се постигне чрез упражнения, но особено правилна и балансирана диета. Ако на стомаха ви все още има слой мазнини, никое упражнение върху стомаха няма да ви помогне много - дори няма да ви навреди. ?
Как да тренираме наклонените коремни мускули?
Не се страхувайте да тренирате тези мускули, защото те ще ви придадат здраво колан. Ако сте склонни да изграждате мускули бързо, внимавайте да не разширявате колана твърде много, като прекалявате с упражненията в тази област.
Коси шорти
Легнете на постелката и притиснете бедрата си към земята. Опрете глезена на десния крак върху лявото коляно, завържете дясната ръка встрани и поставете лявата ръка зад главата. С издишване приближете левия лакът до дясното коляно и освободете с дъх. Направете няколко повторения и завъртете страниците. Винаги стойте в крайно положение за известно време и осъзнайте как работи мускулът.
Подкрепа отстрани
Легнете на постелката отстрани и се облегнете на предмишницата. Подравнете раменете, бедрата и глезените в една ос и повдигнете таза до тавана с издишването. Подложете леко таза, задръжте за момент и го оставете обратно на земята с издишване. Можете да опитате две възможности - или издръжливост нагоре, или динамично повдигане на бедрата. Ако това упражнение е твърде трудно за вас, отначало се опрете на колене, а когато укрепите талията, се облегнете на краищата на краката си.
Лъкове с товар
Застанете с крака по ширината на бедрата. Вземете го в дясната си ръка щанга или бутилка вода и Прекланям се надясно, така че да усетите, че заема левия ханш. Опитайте се да не се навеждате или да повдигате лявата си пета от земята. Повторете движението няколко пъти, след което редувайте страните.
Повдигане на глезените
Лежиш на една страна подпрете главата си с протегнатата си ръка. Свържете глезените и изправете тялото, не огъвайте бедрата. С издишване ангажирайте наклонения коремен мускул и повдигнете двата глезена нагоре. Дишайте ги обратно, но не ги слагайте на земята, така че мускулите да са все така напрегнати. Опитайте се да се справите поне 10 повторения в 4 серии. За да се усилите, вдигнете и ръцете едновременно.
Завъртане
Седнете на постелката и отпуснете краката си върху нея. Съединете дланите си пред гърдите, сякаш се молите. С издишване наклонете и докоснете областта на лакътя близо до опашната кост. С вдишване се повдигнете назад и направете същото от другата страна. Ще видите, че вашите наклонени коремни мускули скоро ще се изявят.
Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…
Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .