Хората често си мислят, че с удоволствие пропускат някои от тези неща: здраве, любов, пари, семейство, добра работа. Но психолозите от Харвард Матю Килингсуърт и Даниел Гилбърт са установили, че хората нямат нещо друго, за да имат късмет.
През 2010 г. се представиха психолози от Харвард Матю Килингсуърт а Даниел Гилбърт проучване, включващо 2250 лица. Използвайки приложението, учените наблюдават в произволни моменти какво прави човекът и върху какво концентрира ума си. Резултатите бяха изненадващи, тъй като се оказа, че хората до 47 процента от времето не обръщат почти никакво внимание на това, което правят. Техният ум е скитал и изглежда, че скитащият ум не е щастлив ум. Отсъствието в момента обаче не е резултат от чувство на нещастие, а причина. Можете да го видите добре на работното място, например. Ако се огледате, колко хора са напълно фокусирани върху работата? Повече от един колега може да се отдаде на ежедневни сънища, социални мрежи или да опита многозадачност.
Това, за което хората мислят най-често?
Така че изглежда, че един от основните фактори на щастието е дали човек изпитва това, което прави, или се лута из мислите си някъде другаде. За какво мислят хората? Проучването също го разглежда и се оказва, че 43 процента от времето хората са доволни от щастливи мисли, 31 процента от времето съзнанието им е заето с неутрални мисли и само 21 процента от времето хората са ангажирани с тъжни мисли . Въпреки това, дори когато хората мислеха за щастливи моменти, те не бяха по-щастливи, отколкото когато бяха изцяло ангажирани с текущата дейност.
Как да живеем ума в настоящето?
Дори и да сте в лошо настроение, мисленето за по-щастливи моменти вероятно няма да ви помогне. Въпреки това може да помогне, ако си намерите работа и се фокусирате изцяло върху нея. Ние изпитваме психически живот в съвсем различна сфера от физическия. За щастие има методи, които могат да се използват за коригиране на това състояние. Какво трябва да се направи?
1 | Бъдете като деца
Ако детето има всички свои нужди, като достатъчно сън, чиста пелена и е изядено, то може да бъде напълно погълнато от това, което вижда пред себе си. Ако някога имате възможност, забележете как детето играе. Ако се интересува от даден обект, той му обръща цялото си внимание. Същото важи и за играчките, той просто се занимава с това, което току-що му е хванало погледа.
2 | Оставете се да се увлечете
Опитайте се да използвате всичките си сетива. Наблюдавайте около себе си всички цветове, аромати, звуци, красота, която се крие в повечето неща наоколо. Насладете се на шума на улиците или търговските центрове, звуците и миризмите, които правят всяко място толкова специално. Насладете се на изгреви и залези. Природата, която е уникална и уникална през всеки сезон, красива по различен начин. Насладете се на падането на снежинки през зимата, на цъфтежа на цветя и дървета през пролетта. Всеки ден носи със себе си много красиви неща и незабравими моменти. Обещайте си, че ще се научите да им се наслаждавате повече и да се наслаждавате на всяка минута, която имате време за всичко това. Трябва обаче да мислите целенасочено всеки ден, че има настоящи моменти.
3 | Приемете, че многозадачността е мит
Денят има няколко часа и би било хубаво да имате повече време, но трябва да приемете идеята, че многозадачността е мит. Неврологът граф Милър установява, че е физически невъзможно да се раздели умът и да се принуди да се фокусира върху две неща едновременно, с едно и също качество. Всъщност умът ни преминава от едно нещо към друго с бързи темпове и ни се струва, че управляваме всичко правилно и добре. Ако обаче се опитаме да изпълним многозадачност, ние сме с до 40 процента по-малко продуктивни и правим много повече грешки, отколкото ако се фокусираме само върху едно нещо.
4 | Съсредоточете се само върху още една стъпка
Необходими са цели за бъдещето. Запишете ги, планирайте ги на отделни стъпки, но не ги притеснявайте твърде много. Можете също така да ги държите в очите, за да ви мотивират и вдъхновяват. Но ако носите само своите планове и цели в главата си, няма да можете да живеете тук и сега. Често ще преследвате и стресирате, забравяйки да възприемете красотата на ежедневието. Фокусирайте се върху една задача, която трябва да изпълните в определен ден. Съсредоточете се върху единствената стъпка, която трябва да направите
5 | Напишете фрази, които да ви помогнат да се съсредоточите върху присъствието си
Лесно е да оставите ума да се лута, но принуждаването му да се върне към реалността вече не е толкова лесно. Това обаче не е невъзможно. Например, ако имате бизнес среща с колеги, напишете бележка на хартия в стил „Контролирайте ума си, не позволявайте на ума да ви контролира.“ Фокусирайте се върху това, което трябва да направите. И можете да излезете с различни "коментари", които ще ви върнат в настоящето и няма да ви позволят да бъдете пометени отново с бързите темпове на този свят, това може да е картина, статуетка, снимка или плакат, който виждате всеки сутрин.
6 | Медитирайте
Всички искаме да сме щастливи. Въпреки съвременните технологии и целия напредък, днес хората са дори по-стресирани от всякога и не са най-щастливите. От детството ни са програмирани да искаме нещо и след това да го постигнем. В това няма нищо лошо, стига целите и желанията ни да не ни пречат да бъдем щастливи. Имаме погрешно схващане, мислим, че само когато постигнем нещо или станем някой, че само когато другите мислят за нас или ни разпознаят, че само тогава ще бъдем щастливи и удовлетворени. Но не става това. Вече постигнахме много, но късметът все още не идва. Защо? Защото можем да бъдем щастливи или тук и сега, с това, което имаме сега и кои сме сега. Медитацията е състояние, при което медитиращият фокусира, изцяло или частично, своето внимание навътре, върху своите мисли, чувства и поток от енергия, за да ги наблюдава и да се научи да ги контролира..Много е трудно да останете фокусирани и спокойни едновременно. Вместо да се фокусираме върху едно нещо, ние постоянно се разсейваме и разсейваме от собствените си страхове и мисли. Често се чувстваме изтощени и изгорени. Медитацията може да обърне това състояние. Благоприятното му въздействие върху здравето ни е доказано многократно.
7 | Използвайте внимателност
Ide o проста, но ефективна медитация, която ви помага да придобиете контрол над мислите и поведението си. Внимателността е процесът на активно регистриране на нови неща. Това води човек в настоящето. Внимателност означава да поддържаме съзнание в настоящия момент в съответствие с нашите мисли, чувства, телесни усещания и околната среда. Внимателността е и способността да развиваме осъзнаване на настоящия момент, докато изтласкваме програмираните си предразсъдъци настрана. Да бъдеш внимателен означава да бъдеш свързан с прякото преживяване на момента на присъствие, тук и сега с откритост, любопитство и без преценка. Благодарение на този фокус върху присъствието, ние ставаме по-чувствителни към текущия контекст. Да бъдеш внимателен означава да бъдеш свързан с прякото преживяване на момента на присъствие, тук и сега с откритост, любопитство и без преценка. Тази техника намалява страха и страха от среща с нещо, което няма да можем да разрешим. Този страх и безпокойство ни изтощават. Самото мислене не ни изтощава. Хората, които тренират внимателност, са по-фокусирани от тези, които не го правят. Това също е чудесна техника за намаляване на стреса, с една дума, този метод помага на хората да живеят напрегнат ден по мирен и продуктивен начин.