Не спирайте да се потите! Физическата активност е вашият най-добър приятел. Не трябва да е нещо крайно. Просто се движете достатъчно, за да се чувствате щастливи.
Тялото ви преживява много промени, това е вярно. Но ако се отдадете на няколко тренировки през седмицата, ще бъдете възнаградени - упражненията са най-добрият начин да гарантирате, че всичко в тялото ви работи сега и в бъдеще.!
Упражнението е най-добрият ти приятел.
Д-р Агнешка Шмурло
По време на менопаузата има отрицателни промени в нивото на мускулната тъкан. Има загуба на мускули (саркопения) и промени в мускулната гъвкавост. За да се предотвратят и избегнат физиологичните ефекти, споменати по-горе, физическите упражнения се препоръчват като част от нефармакологичен разтвор. Много е известно, че упражненията могат да подобрят функционални и физически параметри като. състав на тялото, сила, кардиореспираторен капацитет и минерална плътност на костите (1).
Физическата активност може да бъде важна за определяне на бъдещите физически функции, дори повече от теглото. Въпреки че видът, честотата и продължителността на упражненията за намаляване на рисковете, свързани с костни заболявания и укрепване на костната маса, често са противоречиви, силовите тренировки се оказват най-добрият избор. Той може да забави загубата на минерали в костите и да поддържа мускулите. Силовите тренировки също могат да подобрят телесните функции (2).
Правилата за хубава фигура са прости
1. Колкото повече се движите през деня и колкото по-добре имате физика, толкова по-малък е рискът от хронични заболявания - напр. Сърдечно-съдови и метаболитни заболявания (3).
2. Ако забележите влошаване на физическата ви форма и работоспособност, не започвайте да се движите по-малко! Това би повлияло още повече на физическата ви форма (3).
3. За да се намали рискът от падания, е необходимо да се изберат специални физически дейности, които поддържат и поддържат динамичния баланс на тялото и силата на коленете (2).
4. Препоръчват се няколко вида упражнения за подобряване на функционалните възможности на тялото. Например се препоръчват непрекъснати и периодични упражнения (ходене, бягане) или тренировки, фокусирани върху гъвкавостта и силата (1).
5. Силовите тренировки трябва да се практикуват под наблюдението на физиотерапевт или личен треньор. Упражненията могат да включват: натиск върху краката, натиск в гърдите, седящи ролки, ритане, заравяне, упражнения за гръб, седене, запалки. Не забравяйте, че всяка тренировка трябва да започва с 10-минутна загрявка на кардио уред и да завършва с динамично и статично разтягане (4).
6. Опитайте се да бъдете максимално активни. Не шофирайте и не вземете обществен транспорт, разхождайте се. Забравете асансьора, изкачете се по стълбите.
7. Физическата активност в комбинация с добра диета (достатъчен прием на хранителни вещества) може да бъде от полза за жените в менопауза, като помага да се предотврати спадът на физическите функции, типично свързан със стареенето. Следователно е от съществено значение да се осъзнае, че най-добрите резултати се постигат чрез комбиниране на двете, т.е. упражнения и балансирана диета (2).
Малко усилия през целия ден определено си заслужават. Активният начин на живот и балансираното хранене са ключът към поддържането на вашата фигура.
Сряда, 10 април
Най-четени
Как да се отървем от коремните мазнини по време на менопаузата?
Отърваването от корема е преди всичко въпрос на упражнения. И това е предизвикателство! Мастната тъкан определено няма да ви помогне по време на тези промени! Но здравословната диета прави чудеса!
Менопауза: как трябва да се храня на 50?
Вашата диета винаги ще повлияе на кожата и здравето ви като цяло, независимо от възрастта или менопаузата. Ако ви липсва нещо или излишен излишък, това ще се отрази в дисбаланса на хранителните вещества, които са от съществено значение за вашето тяло. Ето хранителните вещества, върху които трябва да се съсредоточите.
Защо не отслабваме по време на менопаузата?
Менопаузата в тялото на жената причинява хормонални промени, които могат да доведат до различни заболявания и заболявания. Едно от неудобствата е напълняването. И така, какво се случва в тялото ви?
Списък за пазаруване за периода на менопаузата: преглед на балансираните ястия и подходящи храни
По време на менопаузата някои храни могат да облекчат симптомите като горещи вълни, докато други храни ги влошават. Подходящите храни също помагат за възстановяването на кожата и я предпазват от стареене. Създаден за менопауза, този списък за пазаруване включва вкусни, здравословни храни от цял свят, които ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате страхотно.
Кои храни трябва да избягвате по време на менопаузата?
Като цяло нездравословните неща, които преди не са били подходящи за вас, не са подходящи и за вас сега! Твърде сладко, прекалено солено, твърде много мазнини - изберете. Добрата новина е, че не е необходимо тези деликатеси да се елиминират напълно от менюто, по-добре е да коригирате приема им.