Виждали ли сте видеоклип с момчета, които летят на хоризонтални ленти и правят свръхчовешки каскади и бихте ли искали да направите същото? Казахте, че искате да започнете да се движите, но припадъкът не мирише метафорично и вероятно дори не буквално? Каквато и да е причината, отговорът е калистеника, или улична тренировка просто упражнявайте се със собственото си тегло. Чудите се как да започнете? Вече сте направили първата стъпка! Моята парола е:
"Където има воля, има и начин!"
В тази статия ще се опитам да ви помогна да се впуснете сами.
И така, как да започнете? Преди всичко трябва да си зададете въпроса: "Защо?„Ако отговорът е, че искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите повече върху диетата и упражненията върху аеробна активност (например бягане). Ако искате да натрупате мускулна маса, ще трябва да работите върху цялото тяло, да зададете броя повторения, серии и постепенно да увеличавате натоварването. Може би искате да научите семената, които сте видели във видеоклиповете, споменати по-горе. В този случай трябва отново да коригирате всичко, но малко по-различно от това да се фокусирате върху естетиката и да научите тялото на нови движения.
Както можете да видите, има много пътища и зависи от вас да изберете. Първо ще се фокусираме върху общото цялостно развитие на представянето на тялото и естетиката. По този начин ще изградите солидна основа и когато навреме разберете, че искате да поемете по-конкретна пътека, ще бъдете на половината път.
Но каквото и да е вашето, на първо място винаги трябва да работите върху основите. Никой не може да започне да тича, освен ако не се научи да ходи първи и никой не може да ходи, докато не се научи да стои на крака. Всичко изисква търпение и систематично овладяване на по-малки цели, за да се постигне крайната.
Разбира се, можете да започнете да изучавате такъв преден лост, например, дори ако досега се справяте само с половин и грозни завои, но излагате тялото си на ненужен риск от нараняване, което най-вероятно ще настъпи рано или късно и аз пренебрегвам че няма да държите тези предни лостове. просто най-красивите.
Сега ще се опитам да ви обясня възможно най-добре в текстова форма, с помощта на снимки, как ефективно да тренирате основните части на тялото, така че то да се развива комплексно. Моята философия за упражняване на мускулната част винаги се основава на въображаемо основно упражнение, което е сложно и винаги има приоритет в тренировките. След това обучението е последвано от произволен брой други упражнения. В следващата част на статията винаги ще ви показвам това упражнение и ще спомена няколко вторични.
Крака: Дреп
Ширината на краката е ширината на раменете или малко по-широка. Краката могат да бъдат леко обърнати или насочени напред. Гърбовете ни са изпънати по време на цялото движение. Клякането започва да стои, превключвайки двата крака и завършва с леко прекъсване в коленете на 90 °. Дълбочината на клякането се определя от няколко фактора, не е правило правилното клякане винаги да е на земята. Особено ако нямаме достатъчно въртене на таза. Коленете винаги са насочени над стъпалата и могат да надвишават дължината си с около 10 см, а понякога и повече. Краката са здраво здраво на земята през цялото време.