Малко хора успяват да оставят след себе си толкова силно послание или послание, чиято сила продължава поне няколко десетилетия. Брус Лий стана легенда след смъртта си и се смята за най-влиятелната фигура в бойните изкуства на 20 век.
Вземете полезно и се отървете от ненужното
Той основава бойния стил Jeet Kune Do, комбинация от много бойни изкуства и техните най-добри елементи. Основната философия беше да вземем полезното и да се отървем от ненужното. В тренировките си той прилага няколко принципа, въз основа на които различните спортисти могат да се усъвършенстват.
Как е тренирал Лий
В обучението си Брус Лий обичаше да организира и разделя отделните елементи въз основа на тяхното сходство. Той е тренирал различни аспекти на бойните изкуства в различни дни. Това му позволи да поддържа високо ниво на концентрация през цялото упражнение. Не беше твърде дълго и не съдържаше голям брой различни движения.
Той винаги е подхождал към конкретно разделение според текущите нужди. За да даде пример, в понеделник, сряда и петък той често се занимава само с ръчни удари (прави, кръстосани, куки, комбинации, скоростни удари и др.), Докато вторник, четвъртък и събота са ритници (отстрани, отпред, от завои, и т.н.).
Разбира се, той също използва няколко учебни помагала, различни форми на удари или променя интензивността на упражненията. Но принципът се основаваше на свързването на отделни елементи въз основа на тяхното сходство.
По този начин енергията, концентрацията и техниката са на по-високо ниво в сравнение с по-дългите тренировки (включително многокрака) и упражненията, които съдържат няколко вида движения, респ. няколко вида тренировки (тренировки по бойни изкуства, силови тренировки, кардио тренировки).
Има сила в простотата
Брус Лий имаше невероятно физическо състояние и работоспособност. Той обаче остана привърженик на най-голямата сила в простотата.
Брус Лий и силови тренировки
Добър пример за това е неговият подход към силовите тренировки. Между другото, през 60-те и 70-те години преобладаваше мнението, че укрепването винаги води до напълняване и загуба на скорост.
Брус Лий обаче бързо откри предимствата на силовите тренировки и това стана неразделна част от тренировъчния му процес. Той установи, че с помощта на подходяща програма за укрепване е възможно да се засили и увеличи общата динамика на отделните удари и ритници.
Типичната му силова тренировка беше много проста. Включваше тренировка на цялото тяло с упражнения в 4 серии от 5-6 повторения (напр. Изместване и експресия, клек, завои напред с голяма щанга, натиск на пейката, повдигане на бицепс).
Освен това той използвал и упражнения със собствено тегло и други силови упражнения. Подобренията в тези области бяха важни за него. Той обаче добре осъзнаваше, че силовите тренировки са само поддържащо обучение за бойни изкуства. Винаги са останали на най-горното стъпало. Той им даде повече енергия и време.
Трениране на корема и торса
Особено бихме могли да споменем тренировката на корема и средата на тялото. Ако центърът на тялото е силен, това означава по-добро производство на сила за цялото тяло, а също и защитен щит срещу отделни удари.
Брус Лий отдели специално пространство на стомаха си и го практикува практически всеки ден. Той използва голям брой повторения и една тренировка обикновено се състои от три упражнения в пет серии (напр. Удари в тазобедрената става, удари с крака, коремни преси).
Аеробни тренировки
Друга важна част от тренировъчния му процес, която трябва да разгледаме от функционална гледна точка, е фокусът върху аеробната активност. Брус Лий пробягва дистанция от около 6 км 3 пъти седмично сутрин.
Не винаги поддържаше същото темпо. Той е класифицирал фазите с по-голям и по-малък интензитет. По този начин той действително се е възползвал до известна степен от предимствата на кардиото за издръжливост, а също и от т.нар HIIT кардия.
През останалите три дни от седмицата той се посвети на скачане на въже с продължителност около 30 минути. Вярваше, че това му помага да се чувства по-лек на крака. Тези дни той добавяше около 45 минути колоездене на стационарен мотор. Той подхожда към развитието и поддържането на сърдечно-съдовите способности с желязо редовно.