Как ефективно да се отървете от коледните лири ново време

2020-11-09

New Time ви представя поредица за най-известните диети, които хората по света опитват. Те заемат ли? Какви са техните предимства и недостатъци? Отговори New Time заедно с експерти. Първата диета се основава на принципа 5: 2. Тя е описана в книгата Диета 5: 2 от Анджела Даудън.

Как работи

Принципът на този тип диета следва от самото име. Тази диета позволява нормална диета пет дни в седмицата. Другите двама трябва да постят. По време на него получавате само 500 или 600 калории на ден. Жени 500, мъже 600.

Стъпка по стъпка

Постни дни

- може да са равни дни всяка седмица или да се редувате всяка седмица

ТИП: Обикновено е по-лесно, ако зададете точно своя пост

Внимание!

Уикендните дни може да не са най-подходящите, защото е време за почивка, когато човек е склонен да се отдаде и в същото време се провеждат различни семейни тържества в тези дни, пълни с екстри.

Проследяване 2 дни

- от вас зависи дали ще постите два дни подред или на интервали

- можете да опитате и двата варианта и да се убедите сами какво е по-добро за вас

Прием на калории

- трябва да разделите 500/600 калории за целия ден, което няма да е лесна задача, особено от самото начало

- например можете да се поглезите с две хранения на ден: закуска 100/200 калории, обяд 300/400 калории с възможност за малко хранене през деня - 100 калории

- можете да комбинирате закуска с обяд или да ядете едно голямо хранене през целия ден

Често това е просто бизнес

Питър Минарик, диетолог

- Всички процедури за отслабване трябва да имат проверени ефекти въз основа на контролирани проучвания, които трябва да потвърдят, че те са едновременно ефективни и безопасни. Търговията с различни диети и средства за отслабване е голям бизнес, който се стимулира от желанието на много хора да намалят излишните си килограми.

Много по-лесно е да свикнете с по-проста и по-приемлива за постоянно диета, отколкото да редувате между гладно и редовно хранене. Два дни, които ще бъдат изключително нискокалорични, ще забавят метаболизма ви. Ако човек реши, че иска да отслабне, не е достатъчно просто да каже „трябва“. Трябва да вземете молив и календар и да планирате всичко, точно както планирате работните си задължения.

Това е строга диета

Катарина Скибова, Институт за превенция и лечение на наднорменото тегло

- Това е строга диета! Приемът на въглехидрати е сведен до минимум за 2 дни (хлябът и хлебните изделия, гарнитурите и сладките са изключени), препоръчва прием на диетично месо, нискоенергийни млечни продукти и растителни мазнини. Следвайки принципите на диета 5: 2, намаляването на теглото е възможно и относително безопасно.

Диетата често се представя погрешно, създавайки впечатление, че в продължение на 5 дни приемът на храна може да бъде неограничен по отношение на енергията и състава на диетата. Това обаче е погрешно тълкуване на диетата!

Положителни:

В продължение на 5 дни той препоръчва дневен енергиен прием в количеството, препоръчано от нормална рационална диета, както и режим на пиене. Той препоръчва да се консумират качествени протеини, пресни плодове и зеленчуци, както и редовна физическа активност.

Отрицателно:

Диетата не насърчава цялостна промяна в начина на живот и здравословна диета през цялата седмица. Това не насърчава развитието на правилни хранителни навици за постоянно. Включването на дни с твърде нисък енергиен прием и предпочитане на нискоенергийни храни може да бъде рисковано във връзка с хранителни разстройства.

Кой трябва да се пази от нея:

Деца и юноши, хора, които редовно приемат лекарства, са склонни към хипогликемия, диабетици, пациенти с психични заболявания и други.

Как ефективно да се отървете от коледните лири ново време

Как работи

Стъпка по стъпка

Често това е просто бизнес

Това е строга диета

Меню