Въпреки че отслабването в корема е най-трудно, не бива да се обезсърчавате, защото да се отървете от мазнините по корема не означава само да изглеждате по-добре, но преди всичко да сте по-здрави.
Когато обиколката на колана е неадекватна?
Можете да разберете дали обиколката на талията ви е над нормата, като използвате шивашки метър. При жените стойността не трябва да надвишава 88 cm а при мъжете над 100 cm. Ако имате по-голяма обиколка на талията, трябва да следвате пет основни правила и мазнините ще намалят!
1. Избягвайте захарта
Добавянето на захар е много нездравословно. Доказано е, че обикновените захари (глюкоза, фруктоза) имат явни вредни ефекти върху метаболитното здраве. Захарта всъщност е галактоза, която се състои отчасти от глюкоза и отчасти от фруктоза. Много голям недостатък на фруктозата е, че тя може да се метаболизира само в черния дроб и ако това не се случи (твърде много прием на фруктоза), всичко ще се превърне в мазнини. Ако искате да намалите приема на нездравословна проста захар, ще трябва да започнете да четете етикети, защото дори храни, които се предлагат на пазара като здравословни, често съдържат големи количества захар.
2. Яжте повече протеини
Протеинът е най-важният макронутриент по отношение на неговата помощ при отслабване. Намалява апетита с 60%, увеличава метаболизма с до 80-100 ккал/ден и помага да се консумират по-малко калории - до 440 ккал на ден. По този начин увеличаването на приема на протеини е най-добрият избор за загуба на мазнини. Затова се опитайте да увеличите приема на яйца, риба, морски дарове, птици и млечни продукти. Това са най-добрите източници на протеини във вашата диета.
3. Пийте много вода
Адекватният прием на вода помага за изхвърлянето на всички отпадъци, които се утаяват в тялото ви и следователно в корема. Доказано е, че хората, които често са подложени на стрес, имат по-голяма обиколка на талията. Стресът нарушава способността за контрол на апетита. Достатъчното количество вода не само помага за намаляване на стреса, но има и ефект против глад. Вярно е също така, че ако не получите достатъчно вода, тялото ще започне да я съхранява за безопасност, което отново се проявява в уголемен корем.
4. Яжте храни, богати на фибри
Има два вида фибри, разтворими и неразтворими, и двете от които са много важни за организма. Разтворимите фибри, известни още като меки влакна, свързват водата със себе си и се подуват много лесно. Адекватният прием на течности е много важен при консумацията му. Подпомага чревната перисталтика и омекотява изпражненията. Той се съдържа в повечето плодове и зеленчуци, бобови растения, картофи и гъби. Неразтворимите фибри, наричани още сурови влакна, са неразтворими във вода и са несмилаеми. Той абсорбира вода, но не се подува. Той предизвиква чувство на ситост и действа срещу запек. Източникът е кореноплодни зеленчуци, олющени зърнени култури, трици, бобови растения, ядки и семена.
5. Практика
Само смяната на менюто не е достатъчна, за да се отървете от нежеланите гуми около кръста. Препоръчително е да практикувате сърдечно-съдови упражнения 30-60 минути три пъти седмично. Упражненията от типа HIIT или табата също са много добър избор, които отнемат много малко време, но са много ефективни. След два месеца ще приветствате нов герой, на който всички ще ви завиждат!
Ето 2 ефективни упражнения, които са чудесни за отслабване от корема:
Можете да намерите още видео тренировки в програмата за домашни упражнения SUPER BODY 2. В тази видео програма ще намерите 16 високоинтензивни HIT тренировки в рамките на 30 минути за интензивно горене и изтегляне.