Всеки стил на упражнение има нещо в себе си. Независимо дали става въпрос за упражнения на машини или упражнения със собствено тегло. Всеки вид упражнения ще донесат различни позитиви на човек. Винаги зависи от конкретния човек, каква е целта му, при какви условия иска да спортува и дали има някакви здравословни ограничения. В случай на нараняване (като счупен крак) е препоръчително да се използват силови машини, защото ако искам да упражнявам например гръдните мускули на чук, мога да седя удобно и основно да не натоварвам крака което е нарушено по някакъв начин. Затова нека поговорим малко повече за ползите от упражненията на машини и ползите от упражненията със собственото си тегло.
Ако обобщих цялата си тренировъчна практика, тогава в началото използвах доста машини за тренировка с тежести, или гири, или други инструменти. В днешно време обаче съм се фокусирал предимно върху упражнения със собствено тегло.
Защо в момента предпочитам упражнения със собствено тегло?
Тието упражнения със собствено тегло те дават на мен, но и на моите клиенти, огромен комфорт в смисъл, че просто упражняват със собственото си тегло възможно е да се изпълнява не само във фитнеса, но и у дома или във всяка среда независимо дали е навън или в хотелска стая.
Следователно можем да кажем, че клиентът като такъв е готов за различни условия и може да реагира по всяко време. Той е в състояние да тренира основно навсякъде.
В допълнение, самопретеглените упражнения довеждат до клиента перфектна основа, преди случайно да се впусне в гири.
Самопретеглените упражнения имат широка гама от вариации, което означава, че самопретеглените упражнения могат да бъдат постоянно премествани от клиента. Има по-прости варианти, но има и по-взискателни варианти на упражнения със собствено тегло.
Има дори различни стилове на обучение, които клиентът може да използва и като цяло може да се движи напред през цялото време. Независимо дали става въпрос за кръгови тренировки, интервални тренировки, тренировки за издръжливост и т.н.
Какво е добро упражнение на машини?
От друга страна, тук имаме машинни упражнения. Дори този стил на упражнения, респ. Този начин на обучение не трябва да се отхвърля, защото упражненията на машини също имат своето място и своето значение. Ако сте напълно начинаещ и решите да спортувате, но никога през живота си не сте спортували например и не знаете какво означава да тренирате редовно или да живеете активно, тогава просто упражненията на машини ще бъдат идеалното начало за вас.
Самата машина е в състояние да ви даде движение и е в състояние да ви помогне да следвате правилно техниката, тъй като машината като такава има основно предписаната техника. Този контрол на движението по време на всяко упражнение вече се дава от ергономичността и самата машина, което означава, че е по-малко вероятно тя да развали техниката по някакъв начин. И когато тренирате със собствено тегло, това е малко по-предизвикателно, защото там вече трябва да знаете как да контролирате тялото си, собственото си тегло и така или иначе трябва да имате усъвършенствана техника, докато по време на упражнения на машината имате и стабилизирано тяло, което по някакъв начин е фиксирано от машината.
Обобщение
Плюсове на упражненията на машини
1. Движението се дава от машината - Чудесен начин за начинаещи
2. По-малко вероятно е да развали техниката
3. Отличен старт в условия след операции, контузии, тъй като имаме машини, при които тялото е добре фиксирано
Плюсове за упражнения със собствено тегло
1. Можете практикувайте абсолютно навсякъде
2. По-висока трудност, тъй като включвате повече мускули и също изгарящият ефект е по-висок
3. Широка гама от упражнения a по-голяма вероятност за подобряване на фитнеса
В заключение бих го оценил като Бих препоръчал упражнения на машини за възможно разнообразяване на тренировките, ако искате промяна за известно време, докато тренирате със собственото си тегло, или със сигурност по време на периода на възстановяване след нараняване/след операция.
В дългосрочен план бих предпочел, но по-скоро да избера упражнения със собственото си тегло, при които не зависиш от нито един фитнес център и следователно нищо не те ограничава.
Освен това тренировките със собствено тегло включват активиране на множество мускули наведнъж и по този начин изгарящият ефект при използването на тези упражнения е по-добър. Всеки обаче се нуждае от индивидуален план по отношение на текущото състояние и целта, която иска да постигне.
Не е нужно да ходите никъде, за да тренирате добре със собственото си тегло. Можете да го направите и в уюта на дома си в онлайн компанията на професионални обучители. Всичко, което трябва да направите, е да изберете подходящата програма за вас.;-)
Прочетете също:
Тя би искала да практикува тренировки с висока интензивност, но вие нямате фитнес? Как постепенно да го увеличаваме?
Тренировка у дома с упражнения за седалището и бедрата придружени от Джани Ландл
- Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
- Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
- Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.
Статията е добавена на 15/03/2019 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko