Много жени имат представа за „идеалното“ тегло, което според тях ще се почувства най-добре. Въпреки че са здрави и имат здравословен ИТМ, те все още чувстват натиск, свързан с теглото, който може да повлияе на целия им живот.
Често сме фиксирани на целевото тегло, да речем 55 килограма, въпреки че тежите 60 кг. Плюс това, без всъщност да знаем защо. Възможно е да сте тежали толкова много в пубертета или на двадесетте си години и да сте се чувствали комфортно по това време. Или може да е нещо, което някога Ви е казал лекарят и оттогава не можете да се отървете от тази идея. Но е възможно изобщо да не си струва да се притеснявате толкова много за това.
Задайте си въпроса защо
Какви са вашите цели? За какво всъщност се занимавате? Ако идеалното ви тегло е числото, към което се стремите от десетилетия, защото сте тежали толкова много в училище или на сватбата, попитайте се, по-важното, да достигнете отново това число или как се чувствате ден след ден? Не забравяйте значението на здравословния баланс между работа, живот и грижи като диета и упражнения.
Изберете нов номер
Дори не се спирайте само на един. Вашето индивидуално здравословно тегло се определя от няколко фактора като разпределение на телесните мазнини, размер на костите, мускулна структура, ИТМ и обиколка на талията. Диетологът може правилно да оцени цялостния баланс на тялото ви и дали наистина трябва да отслабнете с няколко килограма или се нуждаете от помощ за определяне на по-подходящи цели.
Спрете със строги диети
Нито една конкретна храна не е отговорна за наддаването на тегло. Въпреки това много жени се придържат към кратък списък с приемливи храни, които могат да имат обратен ефект. Например, човек на диета може да изключи захарите от диетата си и да мисли, че не трябва да яде портокали. Разбира се, това не е така! Става въпрос за добавена захар в преработените храни и напитки.
Не живейте във фитнес
Ако работите по елиптичен треньор с ентусиазма на затворник, който ще бъде хвърлен в морето, направете промяна. Не искате да бъдете обсебени от упражненията си. Ако все още бягате, опитайте йога или колоездене. Определете здравословното време, което искате да прекарате в упражнения за една седмица, и се придържайте към плана си.
Фокусирайте се върху оформянето на тялото
Тайната на дългосрочното укрепване на метаболизма са мускулите. Забравете за тези 5 килограма и се фокусирайте върху оформянето на тялото си. Ако започнете да се фокусирате върху това да сте здрави, във форма и форма, пет килограма няма да имат значение.
Възприемане на привлекателност и идеално тегло
Разликата между жените и мъжете показва, че промените в телесното тегло са по-лесни и по-забележими при жените по лицето, отколкото при мъжете, което означава, че жените трябва да отслабнат по-малко от мъжете, за да изглеждат по-привлекателни.
Здравословна стойност на телесните мазнини
Когато мислим за думата „дебел“, ние често автоматично я възприемаме като нещо негативно. Но това не винаги е така. Тялото съдържа основни мазнини, които трябва да функционират правилно и да защитават нашите органи. Освен това всяка мазнина се счита за „несъществена“ и може да играе голяма роля за цялостното ни здраве. Измервайки процента на телесните мазнини, можете да разберете колко телесни мазнини съставляват.
Няма обаче един точен процент телесни мазнини, който да е подходящ за всеки. Колко здравословна телесна мазнина трябва да имате често зависи от това дали сте мъж, жена или дори спортист. Трябва да се вземат предвид много фактори, когато се определя дали човек има здравословно тегло. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, не всеки, който скача високо, е с наднормено тегло. И обратно, хората, които имат „нормално“ тегло, все още могат да имат високо съдържание на мазнини - което ги излага на риск от сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.