Бягане, плуване, крос тренировки: Кардио тренировките ще подобрят кръвоносната система и изгарянето на мазнините. Но само ако избягвате следните грешки.
Само силови тренировки - и това не е добре. Ако искате да подобрите фитнеса си и да приведете тялото си във форма, вашият тренировъчен план трябва да бъде балансиран. Оптимална е комбинацията от кардио тренировки, в рамките на които се засилват издръжливостта и сърдечно-съдовата система.
Въпреки че бягането, плуването, кръстосаните тренировки или въртенето са сред най-популярните форми, често допускаме грешки, които намаляват ефекта, което е жалко.
Грешка номер 1: Тренирате на гладно
Все още има мит, че кардио тренировките с празен стомах са по-ефективни, мастните депа се атакуват по-бързо и освен това изгаряме повече. Звучи логично. Факт е обаче, че както колата не стига далеч без сок, тялото ни работи на подобен принцип. Без енергия тренировките са по-малко ефективни. По-здравословно е преди кардио програма да поставите нещо под зъба си, като банан или протеиново блокче.
Грешка номер 2: Все същата кардио програма
Човешко е: Това, с което свикваме, обичаме да се връщаме. Ако ни устройва да изгаряме на елиптичен тренажор, ще седим на него, дори всеки ден. Това обаче е проблем - ние винаги тренираме едни и същи мускулни групи. Тялото свиква със същите движения и намалява изразходваната енергия. За да поддържате обучението си възможно най-балансирано, трябва да внесете разнообразие в програмата. Отидете във фитнес центъра два пъти седмично, карайте велосипед или плувайте един ден след силовата тренировка, а на следващия ден бягайте на бягаща пътека или елипсови тренировки.
Грешка номер 3: Писна ви от това
За да продължи ентусиазмът ви, трябва да се забавлявате. Определено е грешка, ако отидете във фитнес центъра със съпротива и винаги трябва да се ровите в него - и няма значение дали целта ви е да отслабнете или да укрепите мускулно-скелетната си система. За да избегнете загуба на ентусиазъм и мотивация, винаги опитвайте нова кардио тренировка, в противен случай рискувате да скучаете.
Грешка номер 4: Бързо се отказвате
По време на кардио тренировките не виждаме промени в тялото бързо - непрекъснатата работа е от решаващо значение.