Красиво и твърдо дупе - мечта на огромен брой жени. Снимка на красиво момиче, което се чуди как да кляка, за да си изпомпа дупето. Това упражнение е включено в списъка на най-популярните и ефективни, но има свои собствени характеристики и правила, които трябва да се спазват, в противен случай няма резултат от обучението.
Като клек, за да изпомпаш дупето на момиче?
Поради заседналия начин на живот седалището не получава достатъчно напрежение, което води до загуба на тонус и задните части изглеждат плоски и грозни. Ето защо трябва да се упражнявате редовно и да поставяте допълнително мускулно напрежение. Кляканията ще ви помогнат не само да отслабнете и да се отървете от целулита, но и да придадете гъвкава форма на тази част от тялото.
Препоръки как правилно да клякате дупето си:
- По време на тренировка е необходимо да стегнете корема и да разтегнете пресата, което ще образува мускулест корсет, а той от своя страна ще поддържа гръбнака в правилната позиция.
- Много е важно да имате прав гръб, ако не спазвате това правило, резултатът ще бъде много по-лош.
- Не можете да сваляте петите си от пода по време на тренировка, те трябва да бъдат поправени.
- Друг важен момент за правилното клякане изпомпване на задника - дъх. Загуба за дишане и повдигане - издишване. Струва си да дишате в ритъм, веднага.
- Много треньори препоръчват клякане на колене, за да образуват прав ъгъл. Това е достатъчно, за да придобиете необходимото мускулно напрежение.
- За максимален ефект се препоръчва бавен клек.
Ако правите клякания правилно, е възможно да нормализирате хормоните, да подобрите метаболизма и мускулния тонус. С редовно мускулно представяне по-гъвкави и силни.
Как да клякам, за да си изпомпа дупето - тренировка у дома
В допълнение към класическите упражнения има и други опции, които ви позволяват да работите с мускулите по-подробно. Да отидем за по-популярно и ефективно упражнение:
"Plie", Ограничителят трябва да бъде поставен по-голям от ширината на раменете, а краката на коленете да са обърнати навън. Този тип клякане ви позволява да работите по средната мускулна рана, която не е обучена в дизайна на класическия вариант. Допълнително натоварване се връща и от вътрешната страна на бедрата. Важно е да държите гърба изправен и да напрягате пресата. Техника, както следва: Вдъхновяващо спускане, за да образува прав ъгъл в коленете, като отвежда таза му назад и хвърля коленете встрани. При издишване ги повдигайте нагоре, но не закрепвайте коленете.
"Plie на хълма", Тази по-сложна версия на предишното упражнение, така че е необходимо да се изберат по-напреднали спортисти. Като повдигната платформа може да се използва за кран или пейка.
Кляканията трябва да се правят с допълнително тегло, но не повече от 15 кг. Дъмбели или гири се препоръчва да се поставят в права спусната ръка.
„Клек на един крак“, Натоварването е концентрирано върху един крак, което ви позволява по-добре да тренирате бедрените и задните мускули. При бягане е необходимо да се поддържа баланс. Технологията е следната: Изправете се изправете, поставете краката на ширината на раменете и дръжте гърба изправен. Вдишайте и огънете крака си, а другия изправете напред и задръжте тежестта. При издишване станете, но не спускайте крака си на пода. Като за начало можете да клякате с опора.
Трябва да се занимавате редовно, но не всеки ден, защото мускулите трябва да се възстановят и да се отпуснат. Препоръчително е да изпълнявате поне 3 серии 20 пъти по време на една тренировка.