вели здравей, абате:)
Исках първо да споделя успехите ви, но и да ви попитам нещо.
Посетих веригата, която започна да решава всичко това по отношение на храненето ми, постави ме на кантара и за моя голяма изненада имаше 3-4 кг преди по-малко от месец. Бях доста ядосан, защото не очаквах такъв сок. този брой би бил приятен по свой начин, ако не исках да изляза от този кръг и да започна да живея отново (вече не искам всичко да се върти само около теглото ми), но тази подложка започна кръга за претегляне в лекарят, посещение на психолог (отивам при него) и така нататък, защото разбира се никой не ми вярва, че наистина ям и искам да го сменя, защото не чувствам най-доброто здраве. Опитвам се от 4 дни, стомахът ми беше като света, когато имах по-голяма захапка. Буквално усещам всяко негово движение. тази сутрин започна да ме разболява и трябваше да отпадна: (Бих искал да попитам дали нямам нищо против, ако имам овесени ядки, които ще закусвам, така че всеки час парче или нещо такова. точно какво Бих ял на всеки 3 часа, ще се яде по-често.
и за това ... .от 2 нощи не спах добре, защото всеки път, когато легна, започвам да измислям меню за следващия ден и получавам ужасно чувство на безпокойство, с всички симптоми ... не не знам какво е, отдавна не изпитвам страх:(
човек никога не би казал, че тази фаза е много по-предизвикателна от загубата на тегло само.
незабудка Бих се интересувал и от книгата, мисля, че я споменах в други теми, така че ако можете да я изпратите на e [email protected] e s:-) s:-) благодаря:-)
Лус btw, когато човек добави към диетата на толкова малки числа, той се чувства претъпкан, но това вероятно се дължи и на факта, че когато имате нисък прием за дълго време, храносмилателният тракт не работи както трябва . решението е просто да ядете повече и да издържите, докато започне да работи както той.
вели и иначе
днес, след дълго време, хвърлих всичко в калкулатора (този път на флората, тъй като успях да забравя паролата за стария)
Бях изпратен заедно:
3 998kJ
B 46.76g
S 149.04g
Т 22.49g
смесиха ме смесени чувства, доста голям брой в сравнение със старата трапезария. но тогава разбрах, че е доста готино. след това щракнах върху тази част от движението и добавих активност и там. показа 5,304.60kJ (упражнение + следобедна разходка)
и произтичащото усещане от днешното дъно? Все още имам стомах, но радостта от движението продължава. така че с нетърпение очаквам следващата процедура:)
вели Благодаря ви за помощта за трапезарията, вече съм записал всички неща и ще го имам на очи:)
днес започнах доста успешно, боря се с усещането за пълен и подут корем, но предполагам, че мога да го направя с упражненията, на които отивам:) Закусих половин банан, ябълки и мандарини с люспи и ядки, за обяд зеленчукова супа с парче месо (цялата бях развълнувана, че я изядох и не беше толкова голям проблем ss) Дори майка ми дори ми каза, че след тази гореща супа отново имам цвят след дълго време: D
оловрантът беше кисел, все още приготвям парче плод преди тренировка, въглехидратите винаги ме събуждат:) и на вечеря супата вероятно е отново, не мога да я довърша
tini, обикновено имаме тази голяма порция зеленчуци в училище за обяд, с две пълнозърнести филийки и дресинг (който не ям, не харесвам). Ще го разделя на половина и ще ям едно решение с половин порция, защото наистина е много и дори нямам достатъчно време да почистя целия мегатаниер:) останалото след това за вечеря
и вие имате цялата истина с тази менструация, трябва да започна да правя нещо по въпроса, защото тя дори не дойде след хапчета, лекарят ми каза, че имам донякъде намалени органи, които по-късно могат да причинят много проблеми, не само за жени.
Ще се опитам да напиша "мечтателните" менюта, с които бих желал да се справя, и тогава ще го споделя с вас, ако мога, нека не бъда глупав отново. (Някои книги са нищо в сравнение с вашия опит)
тини Cafki velly, опитайте се да го припишете на трапезарията там
закуска (6:00) - около 50g 0,1% бяло кисело мляко, 2PL люспи (соя, овесени ядки), 1CL семена от въже, кафе
- от това кисело мляко вече можете да добавяте спокойно за още 125-150g и следователно нормално, не нискомаслено
десето - отново кисело мляко с дръжки, люспи или ябълка, банан, изключително пълнозърнест хляб
- тук поне още кисело мляко. още
обяд (след 13-ти или по-късно) - ако в училището има около 250 г сурови зеленчуци и 1 пълнозърнест разтвор, ако у дома около половин чаша чист (или кус-кус) или бял омлет или голяма порция зеленчукова супа или дака кеш (ако на закуска няма люспи), бобови растения (соя и други) + понякога риба, месото ми не мирише много добре
- това е малко нещо, това е почти зеленчук, може би бихте могли да добавите пилешка маска постепенно, рибата е хубава.
оловрант - ацидофилно мляко или парче плод, понякога няма/
- определено имате нужда поне от нещо, докато поне е киселинно. прип. с плодове, плодове по-скоро не
вечеря (18: 00-19: 00) - голяма порция зеленчукова супа или чисти зеленчуци, кисело мляко или извара, пръчки.
- чистите зеленчуци са малки, добавянето на протеин към него
след това само течности (оставам горе в една сутрин, страхувам се през нощта:()
- спокойно яжте късно през нощта, имам някаква вечеря в 21 часа и е добре . когато си лягам в 11 часа. но когато съм гладен, мога да се справя с изварата преди лягане, по-добре от гладен сън
Не ям сладкиши, сладкиши и други подобни
- това е страхотно, това е основата
движение: 1 ден в седмицата ще ми дам стая с упражнения, но в противен случай на ден поне 40 минути кардио, или 40 минути укрепване, или комбинация от двете. Не използвам асансьор
- имате повече от достатъчно упражнения, така че не е нужно да увеличавате храната си.
Спя, за съжаление, максимум 5-6 часа на ден, дълго време страдах от безсъние, но сега, благодаря (не знам дали е правилният израз), училището се е приспособило малко:)
Е, по мое мнение можете да добавите сега малко за всяко хранене, мисля, че е по-добре, отколкото да добавите повече само за едно правилно за редовност, храносмилане и така нататък . но добавете протеин и бавно сушене, зеленчуци папа достатъчно. Можете също така да го свалите, ако се чувствате прекалено преяли, 250 грама са достатъчни за обем, а за обяд също се нуждаете от протеини и сашета. И тук ухапването на зеленчуковата хапка с маслина, или включва ядки ядки. най-добре би било да опитате да напишете някои менюта тук, както си представяте, ако можете да го увеличите, можем да го проверим. Според мен изобщо не трябва да се притеснявате, че ще напълнеете, ако увеличавате постепенно, тялото е спало, дори мисля, че има нужда. Със сигурност няма нужда да го отлагате, защото колкото по-дълго сте в такава фаза на „забавяне“, толкова по-трудно ще бъде да излезете от нея.
А що се отнася до менструацията, тя е свързана не само с диетата, но и с общото съотношение мазнини и мускули, т.е. с определен дял мазнини в теглото. Той е необходим за жена в определено количество, в което, не е възможно да се каже много общо, всеки е индивидуален в това, той трябва да го следва. Това е мястото, където са концентрирани хормоните и следователно MZ не работи, когато има малко хормони, те нямат къде да бъдат, да се образуват, да работят . Понякога дори е необходимо да спечелите килограм или два, за да си върнете MZ (чуждото е свързани със съдържанието на мазнини в организма, не само с получената храна). Но ще го видите, като започнете от време на време е нормално, ще видите как ще се развие . Стискам палци, страхотно е, че сте влезли в него, защото е парадоксално, но просто като увеличите диетата нормално ще поддържате придобитата издръжливост, а именно да не говорим, че определено ще си помогнете със здраве.
вели основата е вероятно да не се говори "от утре"
всеки ден съм убеден, че тази фраза е убиец на всякакви амбиции: D
но за днес наистина ще го оставя сигурно "от утре", защото да започнеш революционно хранене в такъв час не би било полезно: D
и ако можех да те попитам, би ли ми написал нещо толкова отрова? поне за вдъхновение:)
martinka4 velly определено ще можем да го направим. И тези момичета, които са тук, са наистина хубави и ние ще се бием и можем да го направим. s s s s
вели така че ние сме в подобна ситуация, martinka:)
Страшно ме дразни, че дори не мога да практикувам често (и не само, че говоря за това от мързел, аз се наслаждавам: D)
когато чета някои статии тук, се страхувам напълно от това, което направих. Придържам се към "яденето от плач" за около ден и след това отново пада: /
но стискам палци и вярвам, че можем и двамата:)
martinka4 вели,
когато чета като малък папа, ти си точно като да. Когато за първи път дойдох тук. Но така, не съм толкова ядещ, но се опитвам точно както ми препоръчват момичетата, постепенно да добавям повече храна, така че да има достатъчно B-S-T. Така че вероятно е време. не можете да го направите наведнъж. Поне не можех, защото имах и понякога имам дни, когато стомахът ми е свит. Затова просто прочетете и изслушайте съветите и ще видите, че можете да го направите. Пази се.
вели благодаря ти apolenka)
добавянето на всичко това наведнъж вероятно би било истински бум, би било хубаво, ако първата седмица добавя, например, само на закуска, или няколко грама повече за всеки курс?
Особено трябва да започнете да ядете достатъчно. В противен случай ще отмъсти. Когато се храните достатъчно и редовно, започвате метаболизма си. Проблемите с жените вече са тук. Възможно е да има проблеми с косата, зъбите, очите ... Е, вие сами пишете, че искате семейство. Затова започнете да говорите. Не се притеснявайте, храната ще бъде вашият съюзник, а не враг. Ако тялото получава храна редовно, то не я съхранява. Точно когато не му дадете това, от което се нуждае, той съхранява запасите си.
вели Здравейте
Преди няколко месеца посетих този сайт за първи път с желанието да оформя тялото си, да започна да се храня здравословно и да бъда малко слабичка, за да се чувствам добре. от всичките ми очаквания се изпълни само първото нещо, за което съм благодарен на всички вас:)
Чета това тук всеки ден, понякога се присъединявам
проблемът възникна едва сега, когато някак си излезе извън контрол. досега не съм усещал ограничението на диетата по-специално, но сега се чувствам много слаб. по време на празниците всичко беше все още хубаво, достатъчно сън, регулиране на храната и упражнения. lenze сега през годината е много tazsie.
Започнах тази тема с надеждата някой да ме посъветва следващия, защото наистина вече не управлявам. целият ми проблем е психика, която не може да плува и просто трябва просто да отворя очи:/затова реших да споделя режима си с молба да бъде намерен някой, който може да посъветва как да се заспи отново.
В началото ще разкрия, че съм на 18 години, 170 см и 54 кг (така че беше последният път, талия около 66 см)
повече от седмица ми изглежда така:
закуска (6:00) - около 50g 0,1% бяло кисело мляко, 2PL люспи (соя, овесени ядки), 1CL семена от въже, кафе
десето - отново кисело мляко с дръжки, люспи или ябълка, банан, изключително пълнозърнест хляб
обяд (след 13-ти или по-късно) - ако в училището има около 250 г сурови зеленчуци и 1 пълнозърнест разтвор, ако у дома около половин чаша чист (или кус-кус) или бял омлет или голяма порция зеленчукова супа или дака кеш (ако на закуска няма люспи), бобови растения (соя и други) + понякога риба, месото ми не мирише много добре
оловрант - ацидофилно мляко или парче плод, понякога няма/
вечеря (18: 00-19: 00) - голяма порция зеленчукова супа или чисти зеленчуци, кисело мляко или извара, пръчки.
след това само течности (оставам горе в една сутрин, страхувам се през нощта:()
Не ям сладкиши, сладкиши и други подобни
движение: 1 ден в седмицата ще ми дам стая с упражнения, но в противен случай на ден поне 40 минути кардио, или 40 минути укрепване, или комбинация от двете. Не използвам асансьор
Спя, за съжаление, максимум 5-6 часа на ден, дълго време страдах от безсъние, но сега, благодаря (не знам дали е правилният израз), училището се е приспособило малко:)
понякога денят ми е в духа на закуска-десета и обяд-вечеря, което много ме притеснява:/дневен прием виждам около 3000-4000KJ
Имаше и проблеми с жените (или онова, което не би трябвало да идва), за което може би най-много се притеснявам, разбира се, искам да имам деца веднъж ....
Много бих искал да коригирам диетата, така че да получа правилните хранителни вещества, адекватни за движение, тъй като вероятно няма да работи без нея (имам голямо угризение, когато не тренирам), започнете малко повече, дори ако страхувам се да напълнея (от всички, но предполагам, че ще продължи да се формира по време на упражнението).
Просто имам толкова бавен метаболизъм, че ако спре в застой, пак съм доволен, но имам чувството, че поемам абата: /