Много жени свързват менструацията с негативни асоциации, а не с нещо, което трябва да ги накара да се чувстват женствени или благодарни. Промени в настроението, ниска енергия или спазми са само някои от неприятните симптоми, съпътстващи тези дни.
Хормоните в тялото на жената също влияят на теглото и въздействат върху цялото тяло по много различни начини. Това се влошава по време на менструация и въпреки че жените често се опитват, те не винаги са в състояние да ги укротят. Един от най-честите симптоми на периода са апетитът.
Вижте на кои храни си струва да залагате и кои трябва да избягвате
1. Листни зеленчуци
Ако има много време и причина да консумирате листни зеленчуци и салати, това е точно времето около и по време на менструация. Храни като Спанак, зеле, къдраво зеле или швейцарска манголд са едни от най-добрите избори, защото те са пълен с желязо, който се измива от тялото ни по време на менструация с кръв. Можете да ги използвате в салати, ризото или различни топли ястия от тигана. Има много възможности. Ако вкусът им боли, опитайте да ги смесите в смути. Ще видите, че дори няма да усетите вкуса им там.
СЪВЕТ: Не забравяйте, че за правилното усвояване на желязото е необходимо да се консумира с достатъчно витамин С.
2. Сьомга
Сьомгата е отличен избор, защото е богата на витамини В12, както и Омега-3 и 6 мастни киселини. Тези киселини играят важна роля за отпускане на мускулите и облекчаване на дискомфорта, свързан с менструални болки и спазми. Ако не обичате риба, опитайте например орехи или авокадо, в които също ще намерите големи количества Омега-3.
3. Качествен шоколад
Не, не, не гледайте с нетърпение веднага. Защото нямаме предвид млечен шоколад, бонбони или бисквитки с парченца шоколад. Горещият шоколад с възможно най-високо съдържание на какао и без съдържание на захар е от полза. Такъв шоколад е богат на антиоксиданти, както и на магнезий, които помагат за облекчаване на промените в настроението и регулират нивата на серотонин (хормон на щастието).
4. Пълнозърнести храни
Благодарение на съдържанието на магнезий в качествени пълнозърнести продукти, те също могат ефективно да помогнат за намаляване на менструалните спазми. Освен това те съдържат i витамини В и Е, които помагат в борбата с умората и болката. Освен това голямата им полза е, че те ви помагат да поддържате по-дълго чувство на ситост, благодарение на което ще избегнете преяждането. Опитайте се да приготвите домашно, например овесена каша, или домашно приготвени овесени бисквитки.
5. Кисело мляко
Идеално е да посегнете към класическото бяло кисело мляко. Не препоръчваме версии с ниско съдържание на мазнини поради повишеното съдържание на захари или нишесте. Класически бяло кисело мляко с пробиотична култура ще ви помогне с храносмилането, благодарение на което няма да се чувствате „като балон“. Ако е прекалено кисело, опитайте го с 1 чаена лъжичка агаве или подобен органичен сироп.
6. Банани
Бананите са чудесен ресурс калий, витамин В6 и други, които помагат за подобряване на настроението. Те също могат да повлияят на правилното функциониране на коремните движения, което много жени ще оценят особено по време на менструация.
Напротив, трябва да избягвате това:
1. Кофеинът
Кофеинът води до повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота, което може влошават симптомите на ПМС. Ако сте пристрастени към кофеина за енергия, опитайте други алтернативи като гуарана, напротив, ако пиете кафе само за вкус, препоръчително е да опитате техните безкофеинови версии. Не всички са лоши, можете да ни се доверите!
2. Осолени
По време на дните си жените често се чувстват по-подути, по-големи и по-тежки. Това се дължи главно на по-големия обем вода, който тялото задържа през тези дни. Солта засилва този ефект. Затова се опитайте да намалите приема й по време на менструация.
3. Преработени и мазни храни
Преработените храни трябва да бъдат изключени от диетата главно поради високото съдържание на сол. Те също често са източник на нездравословни мазнини.
4. Пълно със захар
Храните, пълни с рафинирана захар, имат много лош ефект върху тялото ни. Особено по време на менструация, когато трябва да държим нещата под контрол. Тяхната консумация причинява колебания в нивата на захар, което може да доведе до още по-голямо промени в настроението и разочарование.
Ако добавите упражнения към тези съвети, тялото ви определено ще ви благодари и в крайна сметка на вас самите.