Истинските движещи сили за напълняване са силата и силовите тренировки. Въпреки това, добавянето на някои от тези прости добавки към вашата диета може да улесни напълняването. Някои от тях помагат за регенерация или спомагат за по-интензивното ви обучение, докато други просто ви помагат да натрупате достатъчно калории, за да растете.!
Протеин
Ако планирате да натрупате мускулна маса чрез диетичен план, това не е така, понякога добавяйте треперене, добре, късмет. Изследванията многократно показват, че протеиновите добавки се комбинират със силови тренировки и предизвикват увеличаване на мускулната маса; H. Мускули. Научно потвърдена скала от 0,8 до 1
Праховете и напитките като добавка - и те ги използват по този начин, "препоръчва Дъглас Калман," ако шейкът след тренировка е единственият начин да получите протеин в този момент, тогава ще имате треперене. Ако се опитвате да напълнеете и сте в ситуация, в която или треперете, или се проваляте Ако имате храна изцяло, вземете коктейл.
За да научите повече за това какво означава протеинът за тялото ви и как може да направи тренировката ви по-ефективна, прочетете „Пълното ръководство за протеини“.
Увеличение на теглото
Добавките за наддаване на тегло често съдържат протеини, въглехидрати и дори мазнини, така че можете бързо да увеличите калориите си, а някои продукти ви позволяват да консумирате повече от 1000 калории в една доза. За да научите повече за това как богатите на протеини добавки като тези водят до резултати, прочетете „Пълното ръководство за протеини“.
Креатин
Креатинът повишава представянето ви във фитнеса и с течение на времето Изследванията многократно показват, че това води до сила и увеличаване на мускулите [6] Креатинът също така вкарва вода в клетката ви, за да направи мускулите ви по-големи и по-тежки. Вземете 5-10 грама на ден, които можете да приемате по всяко време на деня. За да научите повече за този истински мускулен растеж, прочетете „Вашето пълно ръководство за креатин монохидрат“.
Допълнителни въглехидрати
Колкото повече калории можете да включите в диетата си, толкова по-добре. Ако пиете коктейл преди или след тренировка или ако пиете BCAA по време на тренировка, добавете към сместа бързо усвоими въглехидрати, като декстроза. Това всъщност може да ви помогне да тренирате по-усилено, защото тялото ви предпочита да използва въглехидрати като гориво по време на интензивни упражнения, както заяви регистрираният диетолог Пол Солтър в статията „Вашето ръководство за въглехидрати вътре в тренировките“.
Ако искате мускулите ви да растат, трябва да им дадете време да се възстановят от тренировките си. ZMA е една от водещите добавки за регенерация и регенерация за една нощ. Комбинацията от цинк, магнезий и витамин B-6, ZMA, е най-добре да се приема преди лягане, за да се подобри мускулната регенерация. [7,8]
Тестостерон бустер
Усилвателите на тестостерон не са същото като заместителната терапия с тестостерон. Вместо това те обикновено са смеси от съставки, при които спортистите често са неадекватни (например цинк) или са били свързани с по-високи нива на тестостерон в научните изследвания. Можете обаче да определите диапазона както в съставките, така и в дозите. За дълбоко гмуркане вижте „Пълното ръководство за усилватели на тестостерон“.
Добавки преди тренировка
Добавките преди тренировка са едно: можете да извлечете максимума от вашата тренировка. Те обикновено съдържат съставки като вазодилататори, за да ви помогнат да увеличите максимално мускулната си помпа - което, не забравяйте, е един от основните двигатели на мускулния растеж - и също така да спомогнат за поддържане на енергията и интензивността по време на тренировка. За повече информация вижте „Пълно ръководство за добавки преди тренировка“.