Добавено: 30.07.2018 14:59:11 Брой преглеждания: 981
Тъй като всички сме различни, имаме различна физическа подготовка, различна мотивация, различни амбиции, различни предпоставки за овладяване на упражнението, не е възможно да се определи точно колко често, колко интензивно и колко дълго трябва да тренирате.
Съществуват обаче общи препоръки, които могат да ви дадат представа колко време да отделите за упражнения.
Здравият възрастен трябва да обърне внимание поне 150 минути седмично движение със средна интензивност, в идеалния случай разделено на 3 упражнения. Като алтернатива може да бъде заменен със 75 минути упражнения с висока интензивност.
Рутинен график на упражненията всеки ден.
В началото е препоръчително да планирате физическа активност, не забравяйте, че всяко движение е по-добро от никакво движение.
Колко интензивно?
Интензивността на упражнението зависи от вашето текущо състояние.
За аеробни упражнения това може грубо да се извлече от общата препоръка за сърдечната честота за хора без здравословни ограничения.
Препоръчителен TF 220 - възраст = крайна стойност на TF, от която задаваме 60-70% според текущото състояние
Колко дълго?
- продължителността на упражняващата единица зависи от много индивидуални фактори
- ние се основаваме на нашето собствено време и физически възможности
- тренировъчна единица = подготвителна фаза + само упражнение + окончателно разтягане
Можете да наблюдавате физическата си активност с помощта на програмата за самообучение