Източниците обаче варират в това колко течност трябва да приемаме, както и в това дали например е подходяща минералната вода. Е как е? Знаете ли колко и кога трябва да пиете, за да не причинявате опасна дехидратация в жегата?
Колко?
Службата за обществено здраве на Словашката република представя индикативна ежедневна таблица:
- деца под 1 година: 1 до 1,5 литра
- деца от 1 до 10 години: 1,5 до 2 литра
- деца от 10 години и възрастни: 2 до 2,5 литра
Кога?
Приемът на течности трябва да се разпределя през редовни интервали през целия ден, за да се гарантира, че течностите влизат в тялото непрекъснато и в достатъчно количество. Особено децата трябва редовно да се пазят и да им се предлага чаша вода. Съвсем малките не разбират чувството на жажда, а по-големите могат да се включат в играта толкова много, че да не възприемат чувството на жажда, или по-скоро да го игнорират, отколкото да прекъсват играта.
Какво?
1. Питейна вода
Независимо дали е опакован или подслушван, той е най-подходящ. За съжаление много хора не го харесват, затова търсят алтернативи.
2. Минерална вода
Минералната вода се различава от питейната с характерното си първоначално съдържание на минерали и микроелементи. Според съдържанието на общо разтворени твърди вещества, естествените минерални води могат да бъдат разделени на няколко групи. Според Службата за обществено здраве на Словашката република основата на питейния режим трябва да бъде вода със съдържание на разтворими вещества (RL) от 200 - 500 mg/l, т.е. нискоминерализирана. Не пийте вода със съдържание на RL над 500 mg/l постоянно и в по-големи количества.
3. Ароматизирана вода
Ако не обичате чиста вода или минерална вода, опитайте се да ги разнообразите по някакъв начин. Неподсладеният хлад чай е подходяща алтернатива. Или опитайте прясна вода с билки като мента или плодове - лимон, ягоди, ананас, боровинки.
4. Всяка течност
Разбира се, не съвсем. Но ако не можете да вкарате неподсладена вода в бебето си, отстъпете. По-добре е да му предложите подсладен сок, отколкото изобщо да не пие.
Заложете на плодове
Плодовете също ще ви помогнат да поддържате питейния си режим. Особено при децата тя е по-успешна от чистата вода. Например пъпешът съдържа около 90% вода и въпреки че е сладък, съдържа относително малко захар. Изберете по-воднисти видове, като ягоди, грейпфрути, зеленчуци като краставици и домати.
Водата не трябва да е ледена
Милош Бубан, гастроентеролог, интернист
Особено при такива затопляния режимът на пиене е важен, особено за малки деца и възрастни хора, които са много по-податливи. Тъй като всички процеси в тялото и клетките протичат във вода, е необходимо достатъчно вода. Най-добре е да пиете обикновена прясна питейна вода. Не подсладени и газирани напитки. Водата, която пием, не трябва да е ледена, а по-скоро хладка.