В днешната статия ще ви представим основни хранителни добавки, които подобряват имунитета. Кои са те Защо са важни за спортистите? В кои храни се срещат естествено? Кои форми са най-подходящи за допълването им?
Витамин Ц
Витамин Ц, или L-аскорбинова киселина, принадлежи към водоразтворимите витамини. Той има много функции в човешкото тяло. Влияе на образуването на колаген, поддържа здравина на стените на съдовете, поддържа абсорбция на желязо и по този начин образуването на хемоглобин, правилното развитие на костите, зъбите, хрущялите, стимулира производството на бели кръвни клетки, които са част от клетките, които изграждат Имунната система.
Естествено се намира във високи концентрации в касис, цитрусови плодове, чушки, броколи или зеле. Препоръчителна дневна доза витамин С е 100 до 130 mg на ден - в зависимост от възрастта, пола и натоварването. Витамин С е термолабилен, така че добавянето на лимонов сок към гореща вода или чай ще ви даде точно 0 витамина. Тялото не съхранява витамин С а излишъкът се отделя чрез бъбреците. Ето защо, когато купувате добавки, изберете "céčko" с постепенно освобождаване. Проверете състава на други хранителни добавки, които консумирате - те могат да съдържат достатъчно витамин С, за да покрият препоръчителната дневна доза, така че не е нужно да купувате друг продукт.
Витамин D
Витамин D, Калциферолът е мастноразтворим витамин. По този начин влияе върху метаболизма на калция и фосфора влияе върху плътността на костите и здравето на зъбите. Укрепва Имунната система, като по този начин подобрява здравето, регулира кръвното налягане, влияе върху секрецията на инсулин и има положителен ефект върху централната нервна система.
Естествено се образува в кожата от действието на слънчевата светлина, но ако не прекарвате достатъчно време навън на слънце, е необходимо да го попълните. Витамин D3 - холекалциферол се допълва. В какви храни можете да го намерите? IN херинга, сардини, рибен черен дроб, яйца, авокадо или вегански продукти (напр. растителни млека), обогатени с витамин D.
Цинк
Цинкът е един от микроелементите, които се намират в малки количества в организма, но са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Това е цинк важен за заздравяването на рани, синтеза на колаген и протеини, има положителен ефект върху физическата годност и работоспособността на организма, повишава естествения имунитет срещу инфекции и предпазва черния дроб от химически повреди.
Препоръчителната дневна доза за спорт е най-малко 25 mg. Пазете се от прекомерен прием, твърде много цинк е токсичен - максималната поносима за тялото дневна доза е 100 mg. При прием над 30 mg е необходимо да се приемат 2-3 mg мед, за да не се наруши съотношението между мед и цинк.
Източниците на цинк включват тиквени семки, бобови растения, маково семе, натурален ориз, печено и стриди. Кофеинът намалява абсорбцията на цинк. Ако решите да добавите цинк, най-подходящите форми на цинк са цитрат, глюконат, метионин или оротат.
Селен
Селенът е важен антиоксидант, необходимо за правилна функция на сърцето, ставите, имунната и репродуктивната система здраве на щитовидната жлеза. При ниски концентрации е от съществено значение за хората, но при високи концентрации има токсични свойства.
Препоръчителна дневна доза селенът е 55 микрограма. Най-богатите източници са бразилските (пара) ядки, морски дарове и карантия. Също така се среща естествено в тиквени и слънчогледови семки, чесън и гъби.
Бета глюкани
Бета глюканите са естествени вещества, съставени от молекули на глюкозата. Те повишават имунния отговор на организма към патогена (вирус, бактерии и др.) И по този начин подобряване на имунитета. Те имат положителен ефект върху клетките в костния мозък, от които впоследствие се образуват бели или червени кръвни клетки. Те са силни антиоксиданти и спомагат за регулирането на нивата на холестерола и кръвната захар.
Бета глюканите се намират в храни като гъби (стрида гъба, шийтаке, рейши), пивоварство и хлебни изделия мая, водорасли, овес и ечемик. Също така е възможно да ги допълвате - когато избирате продукт, обърнете внимание на съдържанието на чисти бета глюкани. Те могат да бъдат погълнати дълго време, нямат странични ефекти и не могат да бъдат предозирани.
Многокомпонентни хранителни добавки
Можете също така да намерите продукти, които съдържат добавки на пазара комбинация от отделни витамини и минерали, поддържащи имунитета, смесени в оптимално количество. Такива продукти включват например Magne D3 контрол на стреса, Imuno protect и Smartsleep Imune. Magne D3 контрол на стреса допринася за намаляване на изтощението, осигурява правилната функция на нервната система, поддържа имунитета. Продукт Имуно защита съдържа витамин С, витамин D3 и цинк, значението и функцията на които в човешкото тяло са описани по-горе. Хранителна добавка Smartsleep Imune съдържа витамини А, С, D, Е, витамини от група В, аминокиселини, магнезий, мед, селен, цинк и манган. Можете да закупите споменатите хранителни добавки с няколко съставки на уебсайта на IMK Organics и в мрежата DM Drogerie markt.
Ако се интересувате от темата за хранителните добавки, препоръчваме ви да прочетете и последната статия, където се спряхме на добавки, които помагат за регенерацията. Интересна е и статията ни от зимата, в която треньорът и бегач Романа Комаршанска коментира темата за хранителните добавки за бегачи с издръжливост.