Наличието на красиви и здрави нокти може значително да помогне и на вашата диета !
Ноктите, както всяка клетка в тялото ви, се нуждаят от постоянно снабдяване с хранителни вещества. Трябва да мислите за ноктите, както и за косата или кожата си, защото ноктите също са отражение на това, което ядете.
Ноктите ви образуват слой от протеин, известен като кератин. Това е същият протеин, който откриваме в косата. Скоростта, с която растат ноктите ви, зависи от няколко фактора, като пол, сезон, генетично предразположение и др. Например, мъжките нокти обикновено растат по-бързо от женските, но всички те растат с постоянна скорост. От своя страна ноктите на краката растат по-бързо от ноктите на краката; ноктите на малките пръсти растат по-бавно, отколкото на останалите пръсти; ноктите обикновено растат по-бързо през лятото, отколкото през зимата и можем да продължим така. Силата на ноктите до голяма степен зависи от генетичното предразположение. Въпреки че не можете да принудите ноктите си да растат по-бързо или да станат по-силни, важно е да ги снабдите с нужните хранителни вещества, за да останат здрави и здрави. Това е единственият начин ноктите да се чупят по-малко и с по-добро качество.
4 вида хранителни вещества ще помогнат
Протеин
Тъй като основният градивен елемент на ноктите са предимно протеините, не е изненадващо, че диетата, състояща се от протеини, е основата за здравето на ноктите. Изберете от гама растителни и животински продукти с ниско съдържание на мазнини. Например подходящи са соя и бобови растения, яйца, млечни продукти, морски дарове, птици и постно месо.
Омега-3 мастни киселини
Полезните мазнини помагат да поддържате ноктите си здрави и са ефективен помощник в борбата срещу чупливостта. Най-добрият източник на омега-3 мастни киселини са рибите, можем да ги намерим и в ядки, чиа или ленени семена.
Цинк
Цинкът е минерал, който е жизненоважен за протеиновия синтез, тъй като помага на тялото да произвежда кератинов протеин, който се намира в ноктите. Стридите са най-богатият източник на цинк, но в нашите географски ширини ще го намерите и в други протеини - месо, риба, птици, боб, кисело мляко и ядки.
Магнезий
Магнезият е много полезен минерал - той е необходим за буквално стотици химични реакции в тялото ви и подобно на цинка помага на тялото ви да произвежда протеини. Магнезият се съдържа в много здравословни храни - като зелени листни зеленчуци, ядки, боб, пълнозърнести храни, кисело мляко и соево мляко.