Писател и експерт /
Може да познавате ентусиаст на кръгови тренировки - но за това става въпрос?
Кръговото обучение е вид упражнение, за което всеки има силно мнение. Независимо дали сте страстен ентусиаст или не се чувствате толкова добре в това, време е някой да разчупи всички митове и да каже как кръговите тренировки се различават от редовните силови тренировки - и по-важното, дали е по-добре. Двубой кръгова тренировка VS Силовата тренировка може да започне.
С малко работа и помощ от Даниел Кембъл (@danccampbell), главният треньор във фитнес залата в Манчестър, наречен TRAIN Heald Green, се опитахме да работим върху резултата.
Какви са основните разлики?
Упражнения
Въпреки че тези два вида тренировки със сигурност имат много общо помежду си, няма да видите количеството упражнения, които се изпълняват по време на кръгови тренировки в местната хардкор сила.
„Редовните силови тренировки са насочени към културизма“, обяснява Даниел, „докато кръговите тренировки съчетават силови тренировки с гимнастика и кардио. Това означава, че резултатът не е само хипертрофия, а комбинация от хипертрофия с подобрена сърдечно-съдова форма и умения. "
Интензивност
Това е може би най-голямата разлика. Просто споменете „кръгови тренировки“ и това ще предизвика истински суматоха сред хората - от възхитен поглед до чист шок.
Типичният отговор е "Защо някой изобщо би направил това?!"
Кръговите тренировки определено не са за по-слабите и изискват огромно количество физически усилия, да не говорим за силата на волята, която ви е необходима, за да завършите тази тренировка (в някои случаи изобщо започнете).
Причината не е толкова див набор от упражнения, както обяснява Даниел, но е по-скоро свързан с предписаните интервали от време.
„Интензивността често идва с извършването на голям брой основни движения - щракване, издърпване на напречната греда, клякане, завой напред - за много кратко време. Представете си, например, на плана ‘Murph’, целта е да направите 100 завоя, 200 лицеви опори, 300 клека и да пробягате повече от 3 километра с жилетка от 10 кг, всичко това за 30-40 минути. Понякога това е по-голям обем, отколкото някои хора правят по време на една седмица обучение. "
Общество на хората
Не може да се отрече, че кръговите обучители се стремят да създадат силна общност, пълна с истински и дългосрочни приятелства. По принцип това не е така при обикновената ви фитнес зала, която е място, където всеки се опитва да тренира индивидуално и избягва контакт с очите, освен ако не е принуден да попита колко комплекта все още имате пред себе си.
Този страхотен социален аспект не само помага да се сближат хората, но може да бъде и движеща сила за индивидуалното развитие, както обяснява Даниел;
„По време на кръговата тренировка всички те тренират заедно и това създава състезателен дух, който тласка хората още повече да работят върху себе си - добавят няколко килограма към щангата и се опитват да правят повече повторения. Цялата среда обаче остава приятелска - ако счупите личния си рекорд, хората ще ви се радват и в същото време ще насърчават другите. “
Намирането на мотивация и отиването на обучение определено е много по-лесно, ако видите приятелите си и там. Има още много какво да се каже за подхода „ние сме заедно“, който оказва голямо влияние върху вашия напредък.
По-вероятно е да се контузите по време на кръгови тренировки?
След точка # 2 това е въпрос, който практически всеки ще зададе. Големите изисквания на кръговите тренировки ще ни оставят на мира и ще ни накарат да се замислим дали този вид спорт изобщо е безопасен.
„Бихте могли да говорите много за опасностите от кръговите тренировки - но това е преувеличение“, казва Даниел. „Да, хората се нараняват, но ви гарантирам, че когато вземете предвид относителния брой хора, участващи в кръгови тренировки в сравнение с например ниския футбол, има много повече хора, които са наранени точно тук.
Според моя опит тези, които вдигат гири заедно с егото си, най-вероятно ще бъдат ощетени. Ако имате приличен треньор и разумно сте настроили тренировки, не се страхувам да кажа, че това ще намали риска от по-динамични движения. “
Какво е по-добре?
Както при всеки друг спорт, това зависи от личните предпочитания и собствените индивидуални цели. Работата с други трениращи, които преминават през същото обучение, може да ви мотивира да бъдете по-конкурентоспособни и по-доволни от личните постижения както на вас, така и на вашите колеги. Но самата идея за този тип тренировка може също да ви помогне да се върнете в безопасността на любимата си фитнес зала и да практикувате онези напрегнати тренировки на краката в мир и уединение.
Въпреки факта, че за Даниел кръговото обучение е дейност за препитание, той има балансиран подход към тази дискусия.
„Не бих казал, че има по-добър избор между кръгови тренировки и редовни силови тренировки - има редица практикуващи кръгови тренировки, които биха се възползвали от силовите тренировки, за да подобрят фигурата си и да увеличат силата.
В същото време обаче има редица хора, които вдигат само тежести и биха могли да подобрят своята физическа форма с няколко кръгови тренировки седмично. Може да открият, че екстремната фитнес повишава качеството на повторенията по време на нормални силови тренировки. "
Какво трябва да запомните
Ние сме безпристрастни в това. Въпреки че този тип упражнения със сигурност не са за всеки, трябва да се отбележи, че кръговите тренировки могат да бъдат разнообразно, добре проектирано упражнение, което включва кардио и подобряване на уменията заедно с изграждането на мускули и сила.
Всички обаче можем да се съгласим в едно, а това е фактът, че кръговите треньори са корави личности с невероятна решителност и отдаденост към своя спорт.