Легнете и се събудете, чувствайки се малко по-лесно? Не е напълно невъзможно! Пълният сън е един от най-важните фактори за отпадане на теглото. Създаването на здравословни навици за сън може да помогне на тялото ви да поддържа правилното тегло.
Пълният сън е важен при отпадане на херния
Оказва се, че качеството на съня има изключителен ефект не само върху възможностите на нашата физическа активност, но и върху апетита ни или способността да се борим със склонността към преяждане, което в крайна сметка се отразява на теглото ни. И обратно, лошият нощен сън влияе върху начина, по който тялото реагира на храната и ни поставя в порочен кръг. Колкото по-малко спим, толкова повече напълняваме и колкото повече напълняваме, толкова по-трудно спим.
1. Спете повече, яжте по-малко
Ако не спите, апетитът ви ще се увеличи значително. Гладът и възприемането на глада са отговорни за два "гладни" хормона - грелин и лептин. Грелинът се произвежда в стомаха и се освобождава, след като мозъкът сигнализира, че стомахът е празен, докато лептинът се освобождава, за да потисне глада - и дава на мозъка информация, че е пълен. Ако не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече грелин и по-малко лептин - така че се чувствате гладни и увеличавате апетита си. Чувството за глад се влияе и от третия хормон - кортизол. Нивото на хормона на стреса, който повишава апетита, също е по-високо поради лошо качество или недостатъчен сън.
2. Сбогом твърда воля
Пропуснете съня и ще се съсредоточите не само върху енергията, но и върху силната си воля. Изтощението от липса на почивка прекъсва дейността в предния лоб, който е отговорен за самоконтрол и управлява нашите решения. Няколко проучвания показват, че умората може да ви накара да ядете повече нездравословна храна, която се характеризира с високо съдържание на мазнини и калории.
3. Метаболизъм без забавяне
Скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) е броят на калориите, които тялото ви изгаря, когато сте в покой. RMR се влияе от възрастта, теглото, ръста, пола и мускулната маса. Изследванията показват, че друг фактор, който му влияе, е сънят - недостатъчният сън може да намали RMR, като по този начин ще увеличи запасите на подкожната мазнина. И ние не искаме това!
4. Калории от скука
Хората, които имат по-малко сън, са склонни да консумират повече калории. Всички го знаем, за сметка на съня, гледаме телевизия късно през нощта или прекарваме време на компютъра. Това обаче рядко се прави без „освежаване“. Има повишен апетит и лош избор на храни, за които споменахме по-горе. Друг път просто от скука започваме да ядем.
5. Повече мощност
С добрия сън идва и мотивацията и желанието за упражнения. Спането добре означава също, че ще имате повече енергия и ще можете да вложите максимални усилия в тренировките си, което ще се превърне в желаните резултати. Интензивността на физическата активност намалява с недостатъчен сън.
6. Инсулин върху юздата
Лошият сън може да причини клетките да станат резистентни към инсулин, което означава, че процесът на превръщане на захарта в енергия не протича толкова бързо. Когато клетките станат устойчиви на инсулин, в кръвта остава повече захар и тялото започва да произвежда повече инсулин, за да компенсира. Излишъкът от инсулин ни кара да се чувстваме гладни и изпраща информация до тялото, за да съхранява повече калории под формата на мастни запаси. Инсулиновата резистентност е предшественик на диабет тип 2 и наддаване на тегло.