В света на отслабването има много парадокси. Фактът, че ям няколко килограма храна, е един от тях. Базалният метаболизъм е отговорен за всичко.
Някои изследвания показват, че гладът започва да изгаря калории. Но нямате предвид, че изобщо не ядете. Всъщност приемът на калории трябва да е достатъчен - тоест границата на основния метаболизъм. Чудите се как да разберете?
Трябва да ядете
Какво всъщност е базалният метаболизъм? Това е енергията, която тялото ни изразходва за целия ход на тялото, т.е. дишането, поддържането на телесната температура, храносмилането. Колкото повече калории обработва вашият метаболизъм, за да работи, толкова повече можете да ядете. Това обяснява защо някои слаби хора не отслабват от нездравословни и тежки диети, а някои не отслабват дори на салати. За съжаление няма да направите много с него, основното изгаряне е въпрос на оборудване, с което идваме в света.
Завъртете основния метаболизъм
Това, върху което можете да повлияете, е как приспособявате диетата си към основния метаболизъм. А също и движение! Колкото повече движение имате, което изгражда мускулна маса, толкова по-базален ще бъде метаболизмът ви. Това, от което не се нуждаете, са различни диети, базирани на прекомерно ограничаване на приема на калории. Причинява само едно - метаболизмът се забавя, така че остава достатъчно енергия за основните жизнени функции. Когато след това се върнете към обичайните порции, увеличеният енергиен прием ще бъде прекалено голям за тялото и ще напълнеете. Или, парадоксално, започвате да напълнявате по време на гладната стачка. Тялото преминава в авариен режим и съхранява почти всичко на склад, вместо да преработва енергия.
Какъв е минимумът?
- мъже 66 + (13,7 x тегло) + (5,0 x височина) - (6,8 x възраст)
- жени 65+ (9,6 x тегло) + (1,85 x височина) - (4,7 x възраст)
Това ще определи получения брой калории, които трябва да приемате на ден. Минимум!
Жените са по-бавни
Жените са малко по-зле с метаболизма, защото имат по-малко мускули от мазнините. Изгаря по-добре за мъже и деца, възрастта на основния метаболизъм намалява с възрастта. И още един показател - къде работите? Ако сте в много стресова среда или носите много психически натоварвания от дома, хормонът кортизол ще ви накаже. Засяга изгарянето на мазнините. Генетиката също тежи. Ако погледнете родителите си, имате приблизителна представа как ще изглеждате на тяхната възраст. Но разбира се не е нужно да адаптирате диетата си. Равномерната височина влияе върху горенето. С допълнителни сантиметри можете да си позволите да ядете повече.
Прочетете също:
Вече се присъединихте към нашата голям адвентен конкурс във facebook? Можете да печелите всеки ден до 24 декември в календара за здравен адвент интересни цени. Просто следвайте нашия уебсайт и пишете ни във Facebook коя статия ви е интересувала най-много.