L-карнитин е продукт за отслабване за спортисти и хора, които трябва да отслабнат. Карнитинът е естествено активно вещество, което отговаря за превръщането на мазнините в енергия. Той осигурява доставката на енергия към сърцето и клетките на имунната система и по този начин предотвратява бързото настъпване на умора при повишено усилие. За да отслабнете ефективно и дълго време, L-карнитинът не може да липсва сред хранителните ви добавки.
Карнитинът е аминокиселина, която тялото ни може да произведе от лизин и метионин. За да може тялото да произвежда достатъчно карнитин, в тялото трябва да има достатъчно витамин В3, В6 и витамин С. Всеки ден тялото произвежда само 25% от необходимия му карнитин, останалото трябва да се приема от храната .
Имате около 20 грама карнитин в тялото си. Повечето (до 98%) се намират в мускулите. Останалите 2% са в кръвта и черния дроб.
Форми на карнитин
Карнитинът не съществува само в една форма - L-карнитин, но има и други, по-малко известни форми:
- D-карнитин - тази форма е неактивна и ненужна или дори вредна за тялото ви, защото може да блокира усвояването на други форми на карнитин
- Ацетил-L-карнитин - известен също като ALCAR, е активна и много ефективна форма на карнитин, помага за предотвратяване на умствения спад при възрастните хора и от всички форми има най-голям ефект върху ЦНС (централната нервна система)
- Пропионил-L-карнитин - активна форма, много подходяща за проблеми с кръвообращението на кръвта, може да увеличи производството на азотен оксид (NO), който подобрява кръвообращението и понижава кръвното налягане
- L-карнитин L-тартрат - бързо се абсорбира и помага за регенерация след тренировка
Ацетил-L-карнитинът и L-карнитинът са за повечето хора най-ефективно форми карнитин.
Положителни ефекти на карнитина върху тялото
- употребата му може да забави влошаването в някои когнитивни области при пациенти с болестта на Алцхаймер
- предпазва мозъчните клетки от увреждане
- подобрява мозъчната функция (напр. памет при възрастни хора)
- понижава кръвното налягане
- намалява риска от сърдечна недостатъчност
- намалява чувството на умора и подобрява мускулната функция
- увеличава производството на червени кръвни клетки
- понижава кръвната захар
- подобрява физическата работоспособност
- подобрява регенерацията след тренировка
- подобрява снабдяването на мускулите с кислород и забавя умората
- помага за предотвратяване на диабет, като увеличава съдържанието на AMPK, което подобрява усвояването на въглехидратите
- подобрява качеството на костите
- укрепва имунитета
- при мъжете той насърчава качеството на сперматозоидите (особено тяхната подвижност) и по този начин подобрява репродуктивната способност
Странични и отрицателни ефекти
Много рядко човек, който приема карнитин, го има особена миризма от кожата, или от потта и урината. Това е така, защото метаболизмът му не е в състояние да метаболизира правилно триметиламин. В резултат на това в организма се образува излишък от това вещество и причинява неприятна миризма. Според наличната информация те страдат от този страничен ефект само 4% от употребяващите карнитин.
Кои храни са най-добрите източници на карнитин?
Най-добрите източници на карнитин са тъмното месо (говеждо и дивеч). Яденето на карнитин в големи количества от храната е почти невъзможно, той ще трябва да яде огромни количества месо на ден. За да добавите карнитина в необходимите количества, трябва да потърсите добавки.
Дозировка
Дневна доза трябва да се движат от 500-2 000 mg. Трябва да се приема карнитин редовно, тъй като най-добрите ефекти се проявяват само при продължителна употреба.