Всеки може вече да знае отговора, но ако не случайно, прочетете малко повече за местното отслабване. Това наистина е поредният мит?
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Митове, които в света на фитнеса не унищожават и не унищожават, все още има достатъчно и местното отслабване несъмнено е един от тях. Ами сега току-що разкрих, че местната загуба на тегло може да бъде смело включена във файл, наречен митове. Също така ще отговорим на въпроса кое е най-доброто упражнение за разграждане на мазнините (попълнете проблемната си област). Искате ли отговор вече? Няма такова упражнение. Тайно се надявам, че бих могъл да преброя хората, които са вярвали на твърдението за функционирането на локалната загуба на тегло на пръстите на едната ръка, но тъй като в този случай съм принуден да се съмнявам в себе си, ще говорим повече по този въпрос. Не сте сигурни, какво всъщност е локалното отслабване? Казано по-просто, това е идея, която насърчава, че упражнявайки определена част от играта, ще изгаряме мазнини от тази конкретна част. Класически пример може да бъде да упражнявате 200 или повече повторения на коремни шорти, докато отслабвате и губите мазнини от корема си.
В този контекст бихме могли да говорим за три основни стъпки, които влияят върху разграждането на мазнините. Това е нашето познанство липолиза (отслабване), кръвотечение (важно при пренасянето на изгорените мазнини в други тъкани за изгаряне) и окисление (т.е. истинско изгаряне на мазнини в тъкани като черен дроб или скелетни мускули).
Тази област също е била обхваната от няколко изследвания, които в крайна сметка казват едно и също. Нека да разгледаме тук най-добре обработена. Няколко различни метода са използвани за измерване на действителния кръвен поток и липолиза. Субектите са изпълнявали упражнения за долната част на тялото, по-специално за краката, като са копали само с един крайник. По този начин, липолизата и кръвният поток могат да бъдат измерени в рамките на практикуваното vs. нетрениран крак, което им позволи да сравнят 2-те фактора, споменати по-горе в отговор на единия и другия крак. И това е важен фактор, тъй като те биха могли да измерват отговора на мастните клетки, които са близо до работещите мускули, съответно спрямо нетренираните. неработещи мускули. Както се обърна?
Субектите са изпълнявали упражнения с максимална мощност от 85%, но също и с 50% и 25%. Няма промени при максимална мощност и липолизата се увеличава при 25% и 50%. Защо, как? Е, изследователите излязоха с две обяснения. Първият каза, че това се дължи на промени в хормоните (или синергичен ефект между промените в хормоните и кръвния поток). Във връзка с това мобилизираната мастна тъкан в дадена част от тялото всъщност не може да се използва като гориво за съседния мускул. Потокът от кръв и мастни клетки от скелетни мускули работи независимо и всяка мазнина, отделена от съседната област, преминава в кръвния поток, така че отново не може да се използва директно от този мускул. Това означава, че не е възможно тренирането на мускула да го накара да се използва в тази част за мобилизиране на мазнини.
Вижте за повече подробности проучване, но нека да преминем към него по-значително - 30 минути тренировка с гореспоменатия по-нисък% от максималната сила, причинена от липолиза и кръвен поток. Така че можем да кажем, че е възможна локална загуба на тегло, нали? Не, не, нека не вървим толкова бързо. Изследването беше по-специфично и работеше с числа, при които бяха мобилизирани допълнителни 0,6 mg до 2,1 mg на 100 g мастна тъкан в непосредствена близост до тренирания мускул. Какво означава? Представете си, че имате излишни мазнини по дупето, да речем 5 килограма. В проучването намираме изчислението: 0,6 - 2,1 mg/100 g * 1000 g/kg * 5 kg = 30 - 105 mg мазнини. Съответно ще изгорите допълнително 0,03 - 0,1 грама мазнини по време на 30-минутно упражнение в играта.
Ако даден мускул използва мазнини за енергия, мазнините трябва да се разградят до мастни киселини, да се освободят в кръвта, след това те трябва да влязат в мускула и едва след това могат да се използват. Е, 0,454 килограма мазнини следователно ще съдържат около 400 грама мазнини, така че хипотетично, нашите излишни 5 килограма мазнини в задника съдържат 4440 грама мазнини. 30 минути специфично обучение, фокусирано върху дадена игра, мобилизира максимум 0,1 г мазнини, така че резултатът е, че ще имате заоблено кръгло дупе като любимия ви фитнес. 628 години. Друго нещо е кардио. Ако изгаряме 150 калории с 30 минути кардио, докато 90% от мазнините ще се използват като гориво, ще изгорим 15 г мазнини, което е малко разлика в сравнение с 0,1 г, описани по-горе.. С други думи, ако някой се опитва да упражнява корема или краката си с часове различни упражнения, за да постигне ефекта от изгарянето на мазнините, губене на време.
Местната загуба на тегло просто не работи. Ако консумирате излишни калории, тялото ви превръща това излишно хранително вещество в триглицериди, които се съхраняват в клетки, наречени адипоцити (това не са нищо друго освен мастни клетки). Те присъстват на практика във всяка част на тялото (и има пряка връзка между размера на адипоцитите и затлъстяването: колкото по-големи са мастните клетки, толкова по-дебели изглеждате). Когато тренирате, триглицеридите в мастната тъкан се разтварят обратно в мастни киселини, които след това се прехвърлят от кръвта в тъканите, които ги консумират за енергия (забележете: мастните запаси и мускулите имат отделно кръвоснабдяване). Тъй като мастните киселини трябва да пътуват през кръвоносната система - което отнема време - тялото консумира мазнини от различни части на тялото също толкова ефективно. (Забележка: мускулите имат свои собствени мастни запаси, наречени интрамускулни триглицериди, които могат да се използват директно в мускулите като гориво, но тези запаси не оказват влияние върху външния ви вид.) Просто казано, разстоянието на мастната тъкан от работещите мускули е енергийно напълно без значение.
Толкова за темата за местното отслабване и се надявам за още митът е разсеян, въпреки че все още мисля, че това все още е проблем, при който са „уловени“ по-малък брой хора, отколкото при други, много по-често разпространявани митове. Може да е излишно изобщо да се представят каквито и да било изследвания по такъв очевиден въпрос, но знаете, че харесваме фактически факти, а не само пръски от медии, така че ще продължим да опитваме по подобен начин и ще се радваме да ви обогатим със знания и да съветваме нашите читатели относно характера на мечтите ни.