Основните методи за плуване включват пълзене, емблема, делфин (пеперуда) и гърди. От гледна точка на биомеханиката пълзенето е най-ефективният и ефективен метод на плуване. На практика това означава, че това е и най-бързият начин. Ефективността му се определя преди всичко от положението на тялото, което оказва най-малко устойчивост на водата. Тялото е почти хоризонтално, което ви позволява да намалите съпротивлението до минимум и да улесните по-добър воден поток. Плувецът трябва да овладее техниката с минимум ненужни и разрушителни движения, като странични движения (извън надлъжната ос на тялото), които увеличават съпротивлението.
Тялото на плувеца е почти хоризонтално, а главата е потопена с лицето надолу във водата. Позицията му е важна, защото може да засегне други части на тялото. Главата не трябва да се повдига от водата или да се накланя от надлъжната ос на тялото в страни.
Раменете са малко по-високи от бедрата. Ако краката бяха твърде високи (на повърхността или над повърхността), ефективността на тяхното ангажиране радикално ще намалее. В допълнение към тази грешка могат да бъдат „увити“ и други грешки, като нежелано дълбоко потапяне на главата.
И обратно, ако краката падат твърде много, водоустойчивостта отново се увеличава. Какъв е правилният ъгъл между тялото и повърхността? Това зависи главно от скоростта на плуване. При по-бързо плуване ъгълът намалява и варира от 5 до 0 градуса. Работата с крака играе важна роля. Крака - източникът на движеща сила е важен особено за къси и бързи писти. В случай на по-дълго плуване, краката се използват главно за поддържане на правилното положение на тялото. Краката падат и ъгълът, описан по-горе, се увеличава до 5 до 10 градуса.
За да може плувецът да може оптимално да ангажира ръцете си последователно, има и редуващо се въртене на торса в страни около надлъжната ос.
Работа с крака - Краул краката изпълняват редуващи се, ритмично се движат нагоре и надолу. Движението надолу се счита за активната фаза. Наричаме го краул. Активната работа започва с крака по-близо до повърхността. Кракът се огъва леко в коляното и започва да се движи надолу. Ритъмът на патерицата излиза от тазобедрената става през бедрото и с разпространението на стъпалото постепенно се прехвърля към предните крака и супинатора. Движението първоначално е бавно и постепенно се ускорява. Ритането с пълзене се изпълнява от опънат крак. След достигане на крайно положение стъпалото започва отново да се издига на повърхността. Отначало е опъната, но на повърхността леко се свива в колянната става.
Работа с ръце - Обхождането, подобно на емблемата, е начин на плуване с редуване на ръчна работа. Ръцете също са основната движеща сила. По време на ангажирането на ръката торсът се завърта в надлъжната ос. Това въртене позволява по-ефективно зацепване, както и по-лесно прехвърляне на другата ръка над повърхността. Дишането се реализира отстрани на предаваната ръка. По време на тази фаза се създава вълна, която улеснява дишането - така плувецът не трябва да върти главата си твърде високо (встрани). Дишането е бързо и се реализира през устата. След това главата се връща под повърхността. Издишването става под повърхността, както през носа, така и през устата.
Както вече посочих, движението на ръцете в клаузата може да бъде разделено на две фази. Активно улавяне под вода и предаване над повърхността.
Фаза на предаване: Лакътът на свитата ръка първо излиза от водата. Като последната длан и пръсти, които завършват изстрела. След изстрела ръката започва да се избърсва над повърхността и да се движи напред. Носенето на ръката настрани - извън надлъжната ос на тялото - може да се счита за грешка. Тази фаза завършва с потапяне на дланта във вода, което започва ангажирането.
Фаза на снимане: Ръката навлиза във водата с пръсти (страна на палеца), последвана от дланта, предмишниците, лакътя и накрая цялата ръка. Най-изгодният ъгъл, под който дланта трябва да навлезе във водата, се счита за 45 градуса. В момента, в който плувецът хваща водата с дланта си, настъпва активната работа на ръката. В началото на изстрела ръката е почти превключена пред тялото и докато плувецът я отблъсква назад, той приклеква в лакътя си. Крадът е най-голям в средата на изстрела, когато ръката е перпендикулярна на тялото. От този момент нататък ръката се разпространява отново в лакътя и завършва изстрела в бедрото.
Кадърът може да бъде реализиран по три различни пътя - обърнат въпросителен знак, сигмоидален път или директен кадър. Във всяка от тези опции ръката се ръководи:
Ръката е почти изпъкнала над тялото (главата).
Ръката се свива в лакътя, а предмишницата е под нивото на торса.
Ръката започва да се избърсва отново на нивото на талията и започва да изтласква вода встрани (извън надлъжната ос на тялото), когато дланта достигне нивото на тазобедрената става.
Източник: Jursík Dušan et al.: Теория и дидактика на плуването - Състояние на основното плуване и спортната подготовка. Братислава: Университет Коменски, 1983, 159 с. Юрсик Душан и др.: Теория и дидактика на плуването - Спортно обучение. Братислава: Университет Коменски, 1991, 186 с.