За добра хемопоеза трябва да приемаме достатъчно количество желязо, витамини С и В. В диетата. Препоръчителният прием на желязо в храната за възрастни е 14 mg на ден. Най-лесно се усвоява желязото в месото, особено в говеждото и телешкия черен дроб.

Бобови растения

застрахователна
Кравата в конюшня обаче не е необходимо условие за добра кръвна картина. Също така намираме добри източници на желязо за кръвни клетки в растителната диета от нашите градини. Най-добрите култури включват боб, особено бял сорт.

Лещата също е много добър източник, въпреки че е вярно, че не растем много в нашите условия. Грахът също е добро бобово растение за кръв. Бобовите растения обикновено са с високо съдържание на желязо и освен това са отличен източник на протеини.

Всичко зелено

Всичко зелено, което расте в градината, е чудесно за дарители. Дори плевелите като коприва и листа от глухарче са, особено през пролетта, идеален източник на градивни елементи за хематопоезата. Броколи, спанак, рукола, чушки, зелен фасул, манголд, цикория или кейл също са отлични.

Но дори червените зеленчуци като цвекло и домати са чудесни за хемопоезата. Зеленчуците съдържат полезна комбинация от витамини, освен желязо, съдържа и достатъчно витамин С, който подпомага усвояването на желязото от храносмилателния тракт.

Плодове

Малини, касис, ягоди, къпини, боровинки, арония, всичко това са плодове, които препоръчваме за добра кръв. Няма обаче обикновена ябълка, която да изхвърлите.