Намерете време за ядене
Стресът и липсата на време за здравословна и качествена храна натоварват тялото ви и стресират стомаха ви. Ще ви кажем как да не пренебрегвате и да се храните добре дори и в краен срок.
Много хора не закусват сутрин и пият кафе само бързо. След това поглъщат част от сандвича за обяд, през деня си плащам стомаха с нещо сладко и вечер те са толкова уморени, че дори не мислят за готвене. Просто няма време за здравословно хранене, което е обичайното оправдание за заетите хора. Стресът, дневник, пълен със срещи и срещи, води до факта, че утоляваме глада с различни кроасани, шоколадови блокчета и кифлички със салам или в най-добрия случай ястия за бързо хранене. В същото време в забързаните времена тялото ни се нуждае от запас от здравословна енергия. Липсата на витамини, минерали и микроелементи в най-добрия случай ще ни донесе намаляване на концентрацията или главоболие, понякога отслабен имунитет и по-късно дори остеопороза и костна крехкост. Да не говорим, че подобна диета ще се отрази и на теглото ни. Всички знаем колко лошо се отразява диетата на тялото ни, но малцина решават да направят нещо по въпроса.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Закуска
Ако смятате, че закуската е загуба на време, грешите. Закуската е най-важното хранене за деня. През нощта енергийните запаси в тялото се изпразват. Без сутрешно снабдяване с енергия, работата ни ще бъде нарушена през целия ден. За да балансирате кръвната си захар всяка сутрин и да стимулирате метаболизма си, комбинирайте бавните въглехидрати с бавните. Например, изяжте парче пълнозърнест хляб или мюсли и изпийте парче плод и подсладете напитката с мед. Бързите храни действат като непосредствен източник на енергия, бавните подпомагат представянето ви през следващите няколко часа. Протеините под формата на нискомаслени млечни продукти, шунка или яйца, засищат и снабдяват организма с аминокиселини. Ще спестите малко време, ако приготвяте съставките за закуска вечер.
Режим на пиене
За да може тялото ни да работи в своя пик, мозъкът трябва постоянно да се снабдява с вода. Чаша вода след ставане и чаша чай перфектно ще подкрепят вашето мислене. За чай вземете малко плодове и пълнозърнест или оризов хляб.
Обяд
Имате ли само половин час за обяд? След това направете обяд у дома и го вземете със себе си. Отнема малко дисциплина, но се отплаща. Можете да приготвяте салатата на работа последователно с колегите си. Когато наистина сте притиснати от времето, бягайте до супермаркета и купувайте пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене или шунка, както и чушки или домати. Във фирмената трапезария обикновено няма да ви предложа нищо много здравословно и определено няма да влагате стрес в свинското печено с кнедли. Затова подбирайте храната си внимателно и отидете на обяд само ако менюто е здравословно. Като алтернатива можете да откажете гарнитурата и да имате салата с месото.
Вечеря
Не искате ли да готвите вечер и бихте ли предпочели да си купите нещо за бързо хранене на връщане от работа? Това е удобно решение, но не е най-доброто. Научете как да приготвяте вечеря по прост и бърз начин. Не е нужно да прекарвате цялата вечер в готвене, за да приготвите нещо добро. Разгледайте готварските книги и се вдъхновете. Например, зеленчуковата супа е бърза и лесна. Засища ви и се усвоява лесно. Можете също да печете риба на скара или сочна пържола. Не свиквайте с ежедневните студени вечери. След дълъг ден заслужавате качествена храна.