Прекарвате ли поне един час в движение, редувайки кардио и силови тренировки и въпреки това не показвате успех или само минимални промени? Според експерти правите проста грешка. Въпреки че от една страна сте мотивирани да се борите с наднормено тегло, от друга се отдадете и разваляте всичко.
Изследванията на университета в Лафборо показват, че ни харесва да ядем повече заради упражненията. Смятаме, че го заслужаваме след такава дейност и че това не може да се отрази в тежестта ни, защото преди това го правехме честно.
Увеличени порции храна
По време на проучването те наблюдават 40 доброволци, сред които мъжете и жените са еднакво представени. Те трябваше да се претеглят през дните, когато тренират, но и когато си почиват. Те също трябваше да записват яденията, които са консумирали през този период.
Резултатите показват, че до 24% от хората автоматично увеличават порцията си храна след тренировка. Не е достатъчно, че имате само планирана здравословна диета, в същото време правилото е, че не можете да прекалявате и с тези храни.
Тъй като можете да имате лека вечеря под формата на гърди на скара и салата безплатно, ако приготвите много по-голяма част от нея, отколкото трябва да ядете.
Какви грешки допускаме?
Още по-лош резултат е, ако не предпочитате здравословни ястия, защото тогава упражненията в борбата с наднорменото тегло вече не са важни.
Средно тези хора увеличиха порцията си за обяд със 150 калории. Но това, което експертите смятат за по-голяма грешка, те повториха същото с вечерята, докато имаха активно упражнение само веднъж на ден.
Жените, от друга страна, са допуснали грешката да се отдават по-често на сладкиши след активно движение. Повечето от тях се отдадоха на 20% повече шоколад, отколкото в дните, когато изобщо не се движеха.
Килограмите ще се върнат бързо!
Именно поради тази грешка възниква голямо разочарование след няколко седмици упражнения. В началото започвате да отслабвате, защото изведнъж започвате да се движите повече.
Но след уголемяване на порциите, теглото ще стагнира и тогава ще има неприятна изненада, че въпреки всички усилия, ще започнете да наддавате отново.
Това също ви демотивира от упражненията, така че се отказвайте по-рано.
Трябва да спортувате по-често
Също така е важно да спазвате препоръчаните дози упражнения, защото ако имате активно движение само веднъж и за кратко, това също изобщо не ви помага.
Според експерти трябва да имаме 150 минути на седмица кардио упражнения, което включва класическо или бързо ходене.
Освен това трябва да имате два пъти седмично силови тренировки или някои силови спортове, които помагат за натрупване на мускулна маса.